정서적 스트레스, 담배(간접흡연 포함), 환경 오염, 수면 부족, 운동 부족 역시 면역력의 적입니다. 이들은 모두 활성산소 생성을 증가시키고, 영양소 소모를 가속화하며, 면역 세포 기능을 약화시키고, 영양소 흡수를 억제하는 역할을 합니다.
따라서 식습관도 균형을 맞추고 마음가짐도 균형 잡아야 합니다! 운동 습관과 여가 취미를 기르고 나쁜 생활 습관을 버리는 것이 중요합니다. 포용적이고 너그러우며 유머러스하고 밝은 마음을 가지는 것이 면역력을 높이는 비결입니다.
과도한 지방
과도한 지방은 자유 라디칼 생성을 증가시키기도 하고(예: 과다한 불포화 지방산), 영양소 소모를 가속화하기도 하며(예: 정제 설탕, 알코올, 카페인, 약물 등), 면역 세포 기능을 약화시키기도 하고, 영양소 흡수를 억제하기도 합니다(예: 알코올 및 일부 약물). 튀긴 음식, 간식, 탄산음료는 모두 블랙리스트에 올려야 합니다.
균형 잡힌 식단, 편식하지 않기
천연 신선한 식품으로 충분한 영양을 섭취하는 것은 당연한 말이지만, 면역 기능 유지를 위한 식이 비결입니다. 가능한 한 통곡물 식품, 풍부한 채소 과일, 콩 제품, 적당한 유제품·계란·생선·고기를 섭취하면 영양 섭취에 부족함이 없습니다.