Az érzelmi stressz, a dohányzás (beleértve a passzív dohányzást is), a környezetszennyezés, az alváshiány és a testmozgás hiánya mind immunrendszer-gyengítő tényezők. Növelik a szabad gyökök termelődését, felgyorsítják a tápanyagok kimerülését, gyengítik az immunsejtek működését és gátolják a tápanyagok felszívódását.
Ezért törekedni kell az étrend és a gondolkodásmód egyensúlyára! Fontos, hogy kialakítsuk a testmozgás és a szabadidős tevékenységek szokásait, és feladjuk az egészségtelen rutinokat; a toleráns, könnyed és vidám természet még hatékonyabb elixír az immunitás erősítéséhez.
Túlzott zsírfogyasztás
Bizonyos zsírok (pl. a túlzott mennyiségű telítetlen zsírsavak) növelhetik a szabad gyökök termelődését, mások (pl. a finomított cukrok, az alkohol, a koffein, bizonyos gyógyszerek) felgyorsítják a tápanyagok kimerülését, egyesek gyengítik az immunsejtek működését, míg mások (pl. az alkohol és bizonyos gyógyszerek) gátolják a tápanyagok felszívódását. A sült ételeket, a snackeket és a szénsavas italokat kerülni kell.
Kiegyensúlyozott étrend, ételek korlátozása nélkül
A természetes, friss ételekből származó bőséges tápanyagbevitel nyilvánvalónak tűnhet, mégis ez marad az immunfunkció fenntartásának étrendi alapja. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a bőséges adag zöldség és gyümölcs, a szójatermékek, valamint a mérsékelt mennyiségű tejtermék, tojás, hal és hús előnyben részesítése biztosítja a teljes körű tápanyagbevitelét.