Faktorer som følelsesmæssig stress, rygning (inklusive passiv rygning), miljøforurening, utilstrækkelig søvn og manglende motion er alle immunitetskrævende. De øger produktionen af frie radikaler, fremskynder udtømningen af næringsstoffer, svækker immuncellernes funktion og hæmmer optagelsen af næringsstoffer.
Derfor skal man stræbe efter balance i både kost og tankegang! Det er afgørende at dyrke motionsvaner og fritidsinteresser og samtidig opgive usunde rutiner. At have en tolerant, afslappet og munter indstilling er et endnu mere effektivt middel til at styrke immunforsvaret.
Overdreven fedtindtagelse
Visse fedtstoffer kan øge produktionen af frie radikaler (f.eks. overdreven indtagelse af umættede fedtsyrer), andre fremskynder udtømningen af næringsstoffer (f.eks. raffineret sukker, alkohol, koffein, visse lægemidler), nogle svækker immuncellernes funktion, mens andre hæmmer optagelsen af næringsstoffer (f.eks. alkohol og visse lægemidler). Stegte fødevarer, snacks og sodavand bør undgås.
Afbalanceret kost, ingen madrestriktioner
At få rigelig ernæring fra naturlige, friske fødevarer kan synes indlysende, men det er stadig grundstenen i kosten for at opretholde immunfunktionen. Ved at prioritere fuldkorn, rigelige mængder grøntsager og frugt, sojaprodukter og moderate mængder mejeriprodukter, æg, fisk og kød sikres det, at ernæringsbehovene dækkes fuldt ud.