عوامل مثل الإجهاد العاطفي والتدخين (بما في ذلك التدخين السلبي) وتلوث البيئة وقلة النوم وقلة ممارسة الرياضة كلها عوامل تضعف المناعة. فهي تزيد من إنتاج الجذور الحرة وتسرع من استنفاد العناصر الغذائية وتضعف وظيفة الخلايا المناعية وتمنع امتصاص العناصر الغذائية.
لذلك، يجب السعي لتحقيق التوازن في كل من النظام الغذائي والعقلية! من الضروري تكوين عادات ممارسة الرياضة والأنشطة الترفيهية مع التخلي عن العادات غير الصحية؛ كما أن تبني موقف متسامح ومتساهل ومبهج هو دواء أكثر فعالية لتعزيز المناعة.
الدهون الزائدة
قد تزيد بعض الدهون من إنتاج الجذور الحرة (مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة الزائدة)، بينما تسرع دهون أخرى من استنفاد العناصر الغذائية (مثل السكريات المكررة والكحول والكافيين وبعض الأدوية)، وتضعف بعضها وظيفة الخلايا المناعية، بينما تمنع دهون أخرى امتصاص العناصر الغذائية (مثل الكحول وبعض الأدوية). يجب تجنب الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية.
نظام غذائي متوازن، بدون قيود غذائية
قد يبدو الحصول على تغذية كافية من الأطعمة الطبيعية الطازجة أمرًا بديهيًا، لكنه يظل حجر الزاوية في النظام الغذائي للحفاظ على وظيفة المناعة. إن إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة، والخضروات والفواكه بكميات كافية، ومنتجات الصويا، وكميات معتدلة من الألبان والبيض والأسماك واللحوم يضمن تلبية الاحتياجات الغذائية بشكل شامل.