早晨睜開眼睛後立即開始運動，能活化體內多個重要部位，有助於達到瘦身效果。睜眼後保持仰臥姿勢，向前伸展約10秒鐘。請勿屏住呼吸。仰臥時盡量伸直雙腿，將右膝彎曲成90度後向左腰側倒下，左手沿著腿部延伸伸展。坐於床沿，上半身前傾伸展脊椎。雙手置於頭頂上方，保持向前伸展姿勢約10秒。起身後彎曲左肘置於腦後，右手握住左肘。維持此姿勢盡可能向右側伸展，保持約10秒。左右交替進行。
睡前
睡前床邊運動既能助眠亦具瘦身效果。睡前輕度活動可活化交感神經，抑制睡眠期間脂肪吸收。保持站立姿勢，彎曲手肘置於腦後，雙手夾住枕頭，盡可能彎曲伸展手腕20次。將膝蓋彎曲成90度，在雙膝間夾枕頭可收緊腹部並達到提臀效果。緩慢回歸原位後重複抬升動作20次。將枕頭抵於腹部下方，伸直雙臂，同時抬起右手與左腳約20公分。左右交替進行20次。
瘦腰秘訣
此為意想不到的姿勢。為支撐軀幹並抗衡地心引力，能鍛鍊整個腹肌群——尤其斜肌——及腰背部。堪稱一舉兩得的纖腰妙法！動作過程中請注意保持臀部緊繃。
A、左側起始。大腿、臀部與軀幹離地，以前臂與腳掌支撐體重。雙腿向外伸展，右腳疊於左腳之上。右手置於頭後，肘部向上伸直與肩部成一直線。
B、緩慢前彎，引導右肘觸及略低於指尖的地面。返回起始姿勢。重複3～5次後換邊進行。
美腿訓練
是否常想窩在被窩裡看書，或邊吃零食邊看電視？請撥出些許時間活動身體。別再找藉口逃避運動。
所有動作皆採站立姿勢進行。雙腳張開與肩同寬，接著將右腳抬高約45度，維持6秒。雙手自然垂放。左右交替進行15～20次！此動作可望達到提臀效果。
左腳向前踏出，右腳固定不動，左右交替進行15次，每次維持16秒。此動作可減少大腿內側脂肪。
雙手扶腰，單腿抬至腹部高度後向前伸展，維持約5秒。左右交替進行15次，同樣具有提臀效果。
背對牆面，右手托舉右腿維持5秒，左手扶牆。左腿重複相同動作。重複約5次，可緊實大腿內側肌肉。
擁有瑪丹娜式人字形體型（上半身骨架寬闊、肩寬較大）者，雖是穿搭服飾的理想體型，但手臂與背部易顯粗壯，且腰部易堆積脂肪。屬於上半身視覺重量較重的體型。以下介紹針對此體型的有效鍛鍊法！
一、雙手托天收三焦功效：修飾背部・腹部・手臂線條，強化心肺功能。
1、雙腳與肩同寬站立。
2、雙手置於下腹部高度，向上托舉。
3. 當雙手抬至胸口高度時，將雙手向內收攏，緩緩下放後向外展開，再次向上推向天空。此時吸氣。
4. 將雙手從兩側緩緩下放，同時吐氣。
二、左右搖擺消除腹脂效果：主要針對腹部脂肪減少，對舒緩神經緊張與減輕肌肉疲勞具顯著效果。亦能預防骨刺形成。
1、挺直背脊，雙腳張開與肩同寬。
2、運用腰背旋轉力量，雙手分別向後擺動，拍打肩部與腰部位置。
3、每次執行上述動作時，務必轉頭回望。
三、鞏固基礎瘦腰效果：三動作中難度最高。有助塑形腰部並提升柔軟度。
1、雙腳張開屈膝，於腰部位置下壓重心。
2、雙手扶住髖關節位置，緩慢旋轉腰部。注意以腰部力量左右轉動，頭頸臀部保持固定。
注意事項：上述三動作需重複至少7次。動作越緩慢效果越佳，切勿急躁。