Після пробудження відразу ж починайте вправи, щоб активізувати життєво важливі функції організму та досягти ефекту схуднення. Після того, як відкрили очі, ляжте на спину на ліжку і потягніться вперед приблизно на 10 секунд, не затримуючи дихання. Лежачи на спині, повністю витягніть ноги. Зігніть праве коліно під кутом 90 градусів і перенесіть його на лівий бік для розтягування, а лівою рукою супроводжуйте рух.Сидячи на ліжку, нахиліть верхню частину тіла вперед, щоб розтягнути хребет. Покладіть обидві руки за голову і розтягніться вперед приблизно на 10 секунд. Встаньте, зігніть лівий лікоть за головою, візьміться за нього правою рукою і розтягніться якомога далі вправо приблизно на 10 секунд. Повторіть в іншу сторону.
Перед тим, як закрити очі
Вправи перед сном можуть допомогти заснути і сприяти схудненню. Легкі рухи перед сном стимулюють симпатичну нервову систему, гальмуючи засвоєння жиру під час сну. Зверніть увагу на поставу під час стояння: зігніть лікті за головою, обхопіть подушку руками і виконайте 20 повторень згинання і розгинання зап'ястя.Зігніть коліна під кутом 90 градусів, затиснувши між ними подушку. Це напружує живіт і піднімає сідниці. Повільно поверніться у вихідне положення, а потім повторіть 20 разів. Покладіть подушку під живіт, витягніть руки і підніміть праву руку та ліву ногу приблизно на 20 сантиметрів. Повторіть 20 разів, змінюючи сторони.
Шлях до стрункої талії
Це поза, про яку ви, мабуть, ніколи не уявляли, оскільки вона вимагає підняття тулуба і подолання сили тяжіння. Ви задієте всі м'язи живота, особливо косі, а також нижню частину спини. Це найкращий метод для схуднення талії, який має безліч переваг! Переконайтеся, що стегна залишаються задіяними протягом усього руху.
A. Почніть з лівого боку, піднявши стегно, стегна і тулуб над землею, спираючись на передпліччя і стопи. Витягніть ноги назовні, перехрестивши праву ногу над лівою. Покладіть праву руку за голову, лікоть направте вгору, на одній лінії з плечем.Поверніться у вихідне положення. Повторіть 3–5 разів, потім поміняйте сторону. Вправи для зміцнення ніг. Ви коли-небудь відчували бажання загорнутися в ліжку з книжкою, закусками та телевізором? Чому б замість цього не використати цей час для швидкого тренування? Не давайте собі приводів пропускати вправи. Ці вправи у положенні стоячи вимагають розставити ноги на ширині плечей.Потім підніміть праву ногу приблизно на 45 градусів і затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд. Руки тримайте вільно вздовж тіла. Повторіть вправу 15-20 разів, змінюючи ноги. Це допомагає підтягнути сідниці. Зробіть крок вперед лівою ногою, тримаючи праву ногу нерухомою. Повторіть вправу 15 разів, змінюючи ноги, затримуючись у кожному положенні на 16 секунд. Це зменшує жир на внутрішній стороні стегон.
Покладіть руки на стегна, потім підніміть одну ногу до рівня талії. Витягніть її вперед і затримайтеся в цій позиції приблизно на 5 секунд. Повторіть вправу 15 разів для кожної ноги. Це також допомагає підняти сідниці.
Станьте обличчям до стіни, потім підніміть праву ногу правою рукою і затримайтеся в цій позиції на 5 секунд, поклавши ліву руку на стіну для підтримки. Повторіть вправу для лівої ноги.Повторіть приблизно 5 разів. Це також зміцнює внутрішні м'язи стегон. Ви маєте фігуру у формі моркви, як у Мадонни? Ширша верхня частина тіла з широкими плечима забезпечує чудові пропорції, які добре підходять для одягу, але часто супроводжується товщими руками і контурами спини, а також схильністю до надлишку жиру навколо талії, що створює вигляд верхньої частини тіла важчою, а нижньої — легшою.Для цього типу фігури спробуйте наступну вправу — вона дуже ефективна!
I. Подвійне підняття рук вгору з ефектом потрійного спалювання жиру: покращує контури спини, живота і рук, одночасно посилюючи серцево-судинну функцію.
1. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
2. Покладіть руки на рівень нижньої частини живота, а потім підніміть їх вгору, ніби піднімаючи дитину.
3. Досягнувши рівня грудей, поверніть долоні всередину, потім повільно опустіть руки назовні, а потім підніміть їх вгору, до неба. Під час цього руху вдихайте.
4. Повільно опустіть руки вздовж тулуба, видихаючи.
II. Повороти вліво-вправо для зменшення жиру на животі: в першу чергу спрямовані на зменшення жиру на животі, сприяють розслабленню нервів і зняттю м'язової втоми, а також ефективні для запобігання утворенню кісткових шпор.
1. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
2. Використовуючи обертальну силу талії та спини, по черзі плескайте в долоні за плечима та талією.
3. При кожному повторенні дивіться назад.
III. Вправа для підтягнутої талії: найскладніша з трьох вправ. Ця послідовність допомагає сформувати талію і підвищити гнучкість в поперековій ділянці.
2. Покладіть обидві руки на поперек і повільно обертайте талію. Використовуйте силу м'язів тулуба, щоб скручуватися вбік, стежачи, щоб голова, шия і стегна залишалися нерухомими.
Примітка: Кожен з трьох вищезазначених комплексів слід повторити щонайменше сім разів. Виконуйте рухи якомога повільніше, не поспішайте.