Uyandığınızda, hayati vücut fonksiyonlarını aktive etmek ve zayıflama etkisi elde etmek için hemen egzersizlere başlayın. Gözlerinizi açtıktan sonra, sırt üstü yatakta uzanın ve nefesinizi tutmadan yaklaşık 10 saniye boyunca öne doğru esneyin. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı tamamen uzatın. Sağ dizinizi 90 derece açıyla bükün ve esnemek için sol belinize doğru getirin, sol eliniz de onu takip etsin.Yatağa oturarak, üst vücudunuzu öne doğru eğin ve omurganızı gerin. Her iki elinizi başınızın arkasına koyun ve yaklaşık 10 saniye boyunca öne doğru gerin. Ayağa kalkın, sol dirseğinizi başınızın arkasına bükün, sağ elinizle kavrayın ve yaklaşık 10 saniye boyunca mümkün olduğunca sağa doğru gerin. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.
Gözlerinizi kapatmadan önce
Yatmadan önce yapılan egzersizler, kilo kaybını desteklerken uykuya da yardımcı olabilir. Yatmadan önce yapılan hafif hareketler, sempatik sinir sistemini uyararak uyku sırasında yağ emilimini engeller. Ayakta dururken duruşunuza dikkat edin: dirseklerinizi başınızın arkasına bükün, ellerinizle bir yastığı kavrayın ve bileklerinizi 20 kez büküp uzatın.Dizlerinizi 90 derece bükün ve aralarına bir yastık sıkıştırın. Bu hareket karın kaslarını sıkılaştırır ve kalçaları kaldırır. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve 20 kez tekrarlayın. Karın altına bir yastık yerleştirin, kollarınızı uzatın ve sağ elinizi ve sol ayağınızı yaklaşık 20 santimetre kaldırın. 20 kez tekrarlayın.
İnce Bel İçin Yöntem
Bu, gövdenizi kaldırıp yerçekimini yenmenizi gerektirdiği için muhtemelen hiç hayal etmediğiniz bir duruştur. Tüm karın kaslarınızı, özellikle de oblik kaslarınızı ve belinizi çalıştıracaksınız. Bu, belinizi inceltmek için en etkili ve çok faydalı yöntemdir! Hareket boyunca kalçalarınızı sabit tutun.
A. Sol tarafınızla başlayın, ön kolunuz ve ayaklarınızla destekleyerek uyluk, kalça ve gövdenizi yerden kaldırın. Bacaklarınızı dışa doğru uzatın, sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine çaprazlayın. Sağ elinizi başınızın arkasına koyun, dirseğiniz omzunuzla aynı hizada yukarı doğru baksın.
B. Sağ dirseğinizi kılavuz olarak kullanarak, parmak uçlarınızın hemen önündeki yere değene kadar yavaşça öne doğru eğilin.Başlangıç pozisyonuna dönün. 3 ila 5 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Bacakları sıkılaştırıcı hareketler
Hiç kitap, atıştırmalıklar ve televizyonla yatakta kıvrılmak istediğiniz oldu mu? Neden bu zamanı hızlı bir egzersiz için kullanmıyorsunuz? Egzersizi atlamak için kendinize bahaneler uydurmayın.
Bu ayakta yapılan egzersizler için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.Sonra sağ ayağınızı yaklaşık 45 derece kaldırın ve 6 saniye tutun. Kollarınızı doğal bir şekilde yanlarınızda sarkıtın. 15-20 tekrar için tarafları değiştirin. Bu, kalçalarınızı kaldırmanıza yardımcı olur. Sağ ayağınızı sabit tutarak sol ayağınızla öne adım atın. 15 tekrar için tarafları değiştirin, her pozisyonu 16 saniye tutun. Bu, iç uyluk kaslarındaki yağı azaltır.
Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, ardından bir bacağınızı bel hizasına kadar kaldırın. Bacağınızı öne doğru uzatın ve yaklaşık 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Her bacağı 15 kez tekrarlayın. Bu da kalçalarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olur.
Duvara dönün, ardından sağ elinizle sağ bacağınızı kaldırın ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, sol elinizi destek için duvara koyun. Sol bacağınızla da aynısını tekrarlayın.Yaklaşık 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz de iç uyluk kaslarını sıkılaştırır. Madonna gibi havuç şekilli bir vücuda mı sahipsiniz? Geniş omuzlu, geniş üst gövde yapısı giysilere çok yakışır, ancak genellikle kalın kol ve sırt hatları ile birlikte bel çevresinde fazla yağlanma eğilimi de görülür, bu da üst kısmı ağır, alt kısmı hafif bir görünüm yaratır.Bu vücut tipi için aşağıdaki egzersizi deneyin – çok etkilidir!
I. Üçlü Yanma Etkisi ile İki Elle Gökyüzüne Uzanma: Sırt, karın ve kolların hatlarını düzeltirken kardiyovasküler fonksiyonu geliştirir.
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2. Ellerinizi alt karın hizasına getirin, sonra yukarı kaldırın ve kucaklayın.
3. Göğüs hizasına ulaştığınızda, avuç içlerinizi içe doğru çevirin, ardından kollarınızı yavaşça dışa doğru indirin ve gökyüzüne doğru yukarı doğru itin. Bu hareket sırasında nefes alın.
4. Nefes verirken kollarınızı yavaşça yanlara indirin.
II. Karın Yağlarını Azaltmak için Sol-Sağ Salınımlar: Öncelikle karın yağlarının azaltılmasını hedefler, sinirlerin gevşemesine ve kas yorgunluğunun giderilmesine yardımcı olur ve kemik çıkıntılarının önlenmesinde etkilidir.
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2. Bel ve sırtınızdan gelen dönme kuvvetini kullanarak, ellerinizi sırayla omuzlarınızın ve belinizin arkasında çırpın.
3. Her tekrar sırasında geriye bakın.
III. İnce Bel için Topraklama: Üç rutinden en zor olanıdır. Bu hareket dizisi, beli şekillendirmeye ve bel bölgesindeki esnekliği artırmaya yardımcı olur.
2. Her iki elinizi belinize koyun ve belinizi yavaşça döndürün. Baş, boyun ve kalçalarınızı sabit tutarak, karın kaslarınızı kullanarak yana doğru dönün.
Not: Yukarıdaki üç setin her biri en az yedi kez tekrarlanmalıdır. Hareketleri mümkün olduğunca yavaş yapın, acele etmeyin.