Imediat după trezire, începeți exercițiile pentru a activa funcțiile vitale ale organismului și a obține efecte de slăbire. După ce deschideți ochii, întindeți-vă pe spate pe pat și întindeți-vă înainte timp de aproximativ 10 secunde, fără a vă ține respirația. În timp ce sunteți întinsă pe spate, întindeți complet picioarele. Îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade și aduceți-l peste talia stângă pentru a vă întinde, cu mâna stângă urmând mișcarea.Așezat pe pat, aplecați-vă partea superioară a corpului înainte pentru a vă întinde coloana vertebrală. Puneți ambele mâini în spatele capului și întindeți-vă înainte timp de aproximativ 10 secunde. Ridicați-vă în picioare, îndoiți cotul stâng în spatele capului, apucați-l cu mâna dreaptă și întindeți-vă cât mai mult spre dreapta timp de aproximativ 10 secunde. Repetați pe partea opusă.
Înainte de a închide ochii
Exercițiile înainte de culcare pot ajuta la somn și pot favoriza pierderea în greutate. Mișcările ușoare înainte de culcare stimulează sistemul nervos simpatic, inhibând absorbția grăsimilor în timpul somnului. Acordați atenție posturii în picioare: îndoiți coatele în spatele capului, strângeți o pernă între mâini și efectuați 20 de repetări de flexie și extensie a încheieturii mâinii.Îndoiți genunchii la 90 de grade, strângând o pernă între ei. Acest lucru strânge abdomenul și ridică fesele. Reveniți încet la poziția inițială înainte de a repeta de 20 de ori. Așezați o pernă sub abdomen, întindeți brațele și ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng la aproximativ 20 de centimetri. Alternați părțile pentru 20 de repetări.
Calea către o talie subțire
Aceasta este o postură pe care probabil nu v-ați imaginat-o niciodată, deoarece necesită ridicarea trunchiului și depășirea gravitației. Veți angaja toți mușchii abdominali, în special cei oblici, împreună cu partea inferioară a spatelui. Aceasta este metoda supremă cu multiple beneficii pentru slăbirea taliei! Asigurați-vă că șoldurile rămân angajate pe tot parcursul mișcării.
A. Începeți pe partea stângă, ridicând coapsa, șoldurile și trunchiul de pe sol, sprijinindu-vă pe antebraț și picioare. Întindeți picioarele în afară, încrucișând piciorul drept peste cel stâng. Așezați mâna dreaptă în spatele capului, cu cotul îndreptat în sus, în linie cu umărul.
B. Aplecați-vă încet înainte, folosind cotul drept ca ghid, până când acesta atinge podeaua chiar în fața vârfurilor degetelor.Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3 până la 5 ori, apoi schimbați părțile. Mișcări de tonifiere a picioarelor V-ați simțit vreodată tentat să vă cuibăriți în pat cu o carte, gustări și televizorul? De ce să nu folosiți acest timp pentru un antrenament rapid? Nu vă găsiți scuze pentru a sări peste exerciții. Aceste exerciții în picioare necesită picioarele la lățimea umerilor.Apoi ridicați piciorul drept la aproximativ 45 de grade și mențineți poziția timp de 6 secunde. Lăsați brațele să atârne natural pe lângă corp. Alternați părțile pentru 15-20 de repetări. Acest exercițiu ajută la ridicarea feselor. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, menținând piciorul drept nemișcat. Alternați părțile pentru 15 repetări, menținând fiecare poziție timp de 16 secunde. Acest exercițiu reduce grăsimea de pe mușchii interiori ai coapselor.
Puneți mâinile pe șolduri, apoi ridicați un picior la înălțimea taliei. Întindeți-l înainte și mențineți poziția timp de aproximativ 5 secunde. Alternați picioarele de 15 ori fiecare. Acest lucru ajută, de asemenea, la ridicarea feselor.
Stați cu fața la perete. Ridicați piciorul drept cu mâna dreaptă și mențineți poziția timp de 5 secunde, punând mâna stângă pe perete pentru sprijin. Repetați cu piciorul stâng.Repetați de aproximativ 5 ori. Acest exercițiu tonifică și mușchii interiori ai coapselor. Aveți o siluetă în formă de morcov, ca Madonna? O parte superioară a corpului mai lată, cu umeri mai largi, oferă proporții excelente pentru îmbrăcăminte, dar adesea vine cu contururi mai groase ale brațelor și spatelui, plus o tendință de exces de grăsime în jurul taliei, creând o aparență mai grea în partea superioară și mai ușoară în partea inferioară.Pentru acest tip de corp, încercați următorul exercițiu – este foarte eficient!
I. Ridicarea mâinilor spre cer cu efect de retracție a triplului arzător: Rafinează conturul spatelui, abdomenului și brațelor, îmbunătățind în același timp funcția cardiovasculară.
1. Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor.
2. Așezați mâinile la nivelul abdomenului inferior, apoi ridicați-le și îmbrățișați-le în sus.
3. Când ajungeți la înălțimea pieptului, întoarceți palmele spre interior, apoi coborâți încet brațele spre exterior înainte de a le împinge în sus spre cer. Inspirați în timpul acestei mișcări.
4. Coborâți ușor brațele în lateral în timp ce expirați.
II. Balansări stânga-dreapta pentru reducerea grăsimii abdominale: vizează în principal reducerea grăsimii abdominale, ajută la relaxarea nervilor și la ameliorarea oboselii musculare și este eficient în prevenirea apariției excrescențelor osoase.
1. Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor.
2. Folosind rotația taliei și a spatelui, aduceți fiecare mână pentru a bate din palme în spatele umărului și, respectiv, al taliei.
3. De fiecare dată când efectuați această mișcare, ochii trebuie să privească înapoi.
III. Ancorare pentru o talie tonifiată: Cea mai dificilă dintre cele trei rutine. Această secvență ajută la sculptarea taliei și îmbunătățește flexibilitatea în regiunea lombară.
2. Așezați ambele mâini pe partea inferioară a spatelui și rotiți încet talia. Folosiți forța trunchiului pentru a vă răsuci lateral, asigurându-vă că capul, gâtul și șoldurile rămân nemișcate.
Notă: Fiecare dintre cele trei serii de mai sus trebuie repetată de cel puțin șapte ori. Efectuați mișcările cât mai încet posibil; nu vă grăbiți.