Ao acordar, comece imediatamente os exercícios para ativar as funções vitais do corpo e obter efeitos de emagrecimento. Depois de abrir os olhos, deite-se de costas na cama e alongue-se para a frente durante aproximadamente 10 segundos, sem prender a respiração. Enquanto estiver deitado de costas, estique completamente as pernas. Dobre o joelho direito num ângulo de 90 graus e leve-o até à cintura esquerda para alongar, com a mão esquerda a acompanhar.Sentado na cama, incline o tronco para a frente para alongar a coluna. Coloque as duas mãos atrás da cabeça e alongue-se para a frente durante cerca de 10 segundos. Levante-se, dobre o cotovelo esquerdo atrás da cabeça, segure-o com a mão direita e alongue-se o mais possível para a direita durante cerca de 10 segundos. Repita do lado oposto.
Antes de fechar os olhos
Os exercícios antes de dormir podem ajudar a dormir e promover a perda de peso. Movimentos suaves antes de dormir estimulam o sistema nervoso simpático, inibindo a absorção de gordura durante o sono. Preste atenção à postura ao ficar em pé: dobre os cotovelos atrás da cabeça, segure um travesseiro entre as mãos e faça 20 repetições de flexão e extensão do pulso.Dobre os joelhos a 90 graus, segurando uma almofada entre eles. Isto contrai o abdómen e levanta os glúteos. Volte lentamente à posição inicial antes de repetir 20 vezes. Coloque a almofada sob o abdómen, estique os braços e levante a mão direita e o pé esquerdo aproximadamente 20 centímetros. Alterne os lados por 20 repetições.
O caminho para uma cintura fina
Esta é uma postura que provavelmente nunca imaginou, pois requer que o tronco se levante e supere a gravidade. Vai envolver todos os músculos abdominais — particularmente os oblíquos — juntamente com a parte inferior das costas. Este é o método definitivo com múltiplos benefícios para emagrecer a cintura! Certifique-se de que os quadris permanecem envolvidos durante todo o movimento.
A. Comece pelo lado esquerdo, levantando a coxa, os quadris e o tronco do chão, apoiado no antebraço e nos pés. Estenda as pernas para fora, cruzando o pé direito sobre o esquerdo. Coloque a mão direita atrás da cabeça, com o cotovelo apontando para cima, alinhado com o ombro.Volte à posição inicial. Repita 3 a 5 vezes e, em seguida, troque de lado. Movimentos para tonificar as pernas. Já sentiu vontade de se enrolar na cama com um livro, snacks e a televisão? Por que não usar esse tempo para um treino rápido? Não invente desculpas para não fazer exercício. Todos estes exercícios são realizados em pé. Posicione os pés afastados na largura dos ombros.Em seguida, levante o pé direito a aproximadamente 45 graus e mantenha a posição por 6 segundos. Deixe os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo. Alterne os lados por 15 a 20 repetições. Isso ajuda a levantar os glúteos. Dê um passo à frente com o pé esquerdo, mantendo o pé direito imóvel. Alterne os lados por 15 repetições, mantendo cada posição por 16 segundos. Isso reduz a gordura nos músculos internos da coxa.
Coloque as mãos nas ancas e, em seguida, levante uma perna até à altura da cintura. Estique-a para a frente e mantenha a posição por aproximadamente 5 segundos. Alterne as pernas por 15 repetições cada. Isso também ajuda a levantar os glúteos.
Fique de frente para uma parede, levante a perna direita com a mão direita e mantenha a posição por 5 segundos, colocando a mão esquerda na parede para se apoiar. Repita com a perna esquerda.Repita aproximadamente 5 vezes. Isto também tonifica os músculos internos da coxa. Você tem um corpo em forma de cenoura, como o da Madonna? Uma estrutura superior do corpo mais larga, com ombros mais largos, oferece proporções excelentes para vestir roupas, mas muitas vezes vem acompanhada de braços e contornos das costas mais grossos, além de uma tendência para o excesso de gordura na cintura, criando uma aparência mais pesada na parte superior e mais leve na parte inferior.Para este tipo de corpo, experimente o seguinte exercício – é altamente eficaz!
I. Elevação dupla com efeito de retração do triplo queimador: refina os contornos das costas, abdómen e braços, ao mesmo tempo que melhora a função cardiovascular.
1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Coloque as mãos na altura da parte inferior do abdómen e, em seguida, levante-as para cima num movimento de embalar.
3. Ao atingir a altura do peito, vire as palmas das mãos para dentro e, em seguida, abaixe lentamente os braços para fora antes de empurrá-los para cima em direção ao céu. Inspire durante este movimento.
4. Abaixe suavemente os braços para os lados enquanto expira.
II. Balanços para a esquerda e para a direita para redução da gordura abdominal: visa principalmente a redução da gordura abdominal, ajuda no relaxamento dos nervos e no alívio da fadiga muscular e é eficaz na prevenção de esporões ósseos.
1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Usando a força rotacional da cintura e das costas, bata palmas alternadamente atrás dos ombros e da cintura.
3. Olhe para trás a cada repetição.
III. Exercício de equilíbrio para uma cintura tonificada: O mais desafiante dos três exercícios. Esta sequência ajuda a esculpir a cintura e aumenta a flexibilidade na região lombar.
2. Coloque ambas as mãos na parte inferior das costas e gire lentamente a cintura. Use a força do tronco para girar para os lados, garantindo que a cabeça, o pescoço e os quadris permaneçam imóveis.
Observação: cada uma das três séries acima deve ser repetida pelo menos sete vezes. Realize os movimentos o mais lentamente possível; não se apresse.