Po przebudzeniu należy natychmiast rozpocząć ćwiczenia, aby aktywować ważne funkcje organizmu i osiągnąć efekt wyszczuplenia. Po otwarciu oczu należy położyć się na plecach na łóżku i rozciągnąć się do przodu przez około 10 sekund, nie wstrzymując oddechu. Leżąc na plecach, należy całkowicie wyprostować nogi. Prawą nogę należy zgiąć pod kątem 90 stopni i przenieść ją na lewą stronę talii w celu rozciągnięcia, a lewą rękę należy przesunąć wzdłuż ciała.Siedząc na łóżku, pochyl górną część ciała do przodu, aby rozciągnąć kręgosłup. Połóż obie ręce za głową i rozciągaj się do przodu przez około 10 sekund. Wstań, zegnij lewy łokieć za głową, chwyć go prawą ręką i rozciągaj się jak najdalej w prawo przez około 10 sekund. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Przed zamknięciem oczu
Ćwiczenia przed snem mogą pomóc w zasypianiu, a jednocześnie sprzyjają utracie wagi. Delikatne ruchy przed snem stymulują układ współczulny, hamując wchłanianie tłuszczu podczas snu. Zwróć uwagę na postawę podczas stania: zegnij łokcie za głową, chwyć poduszkę między dłonie i wykonaj 20 powtórzeń zginania i prostowania nadgarstków.Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, ściskając między nimi poduszkę. To napina brzuch i unosi pośladki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie 20 razy. Umieść poduszkę pod brzuchem, wyciągnij ręce i unieś prawą rękę i lewą stopę na wysokość około 20 centymetrów. Powtórz ćwiczenie 20 razy, zmieniając strony.
Sposób na szczupłą talię
Jest to pozycja, której prawdopodobnie nigdy nie wyobrażałeś sobie, ponieważ wymaga uniesienia tułowia i pokonania grawitacji. Angażujesz wszystkie mięśnie brzucha — szczególnie mięśnie skośne — oraz dolną część pleców. Jest to najlepsza metoda o wielu zaletach, pozwalająca wyszczuplić talię! Upewnij się, że biodra pozostają zaangażowane podczas całego ruchu.
A. Zacznij od lewej strony, unosząc udo, biodra i tułów nad ziemię, opierając się na przedramieniu i stopach. Wyciągnij nogi na zewnątrz, krzyżując prawą stopę nad lewą. Połóż prawą rękę za głową, z łokciem skierowanym do góry, w linii z ramieniem.Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 do 5 razy, a następnie zmień strony.
Ćwiczenia wzmacniające nogi
Czy kiedykolwiek miałeś ochotę zwinąć się w łóżku z książką, przekąskami i telewizorem? Dlaczego nie wykorzystać tego czasu na szybki trening? Nie szukaj wymówek, aby pominąć ćwiczenia.
Wszystkie te ćwiczenia wykonuje się w pozycji stojącej. Rozstaw stopy na szerokość barków.Następnie unieś prawą stopę pod kątem około 45 stopni i utrzymaj pozycję przez 6 sekund. Ramiona opuść naturalnie wzdłuż ciała. Wykonaj 15–20 powtórzeń, zmieniając strony. Pomaga to unieść pośladki. Zrób krok do przodu lewą stopą, utrzymując prawą stopę w miejscu. Wykonaj 15 powtórzeń, zmieniając strony, utrzymując każdą pozycję przez 16 sekund. Pomaga to zredukować tkankę tłuszczową na wewnętrznej stronie ud.
Połóż ręce na biodrach, a następnie unieś jedną nogę do wysokości talii. Wyciągnij ją do przodu i utrzymaj pozycję przez około 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy dla każdej nogi. Pomaga to również unieść pośladki.
Stań twarzą do ściany, a następnie unieś prawą nogę prawą ręką i utrzymaj pozycję przez 5 sekund, opierając lewą rękę o ścianę dla wsparcia. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą.Powtórz około 5 razy. To również ujędrnia mięśnie wewnętrznej strony ud.
Czy masz figurę w kształcie marchewki, podobną do Madonny – szeroką górną część ciała z szerokimi ramionami, która zapewnia doskonałą strukturę kości do noszenia ubrań? Często jednak towarzyszy temu grubsze ramiona i kontury pleców, w połączeniu z tendencją do nadmiaru tłuszczu w okolicy talii, co tworzy wygląd ciężkiej górnej części ciała i lekkiej dolnej.W przypadku tego typu sylwetki wypróbuj następujące ćwiczenie – jest bardzo skuteczne!
I. Podwójne wyciąganie rąk do nieba z cofaniem potrójnego palnika
Efekt: poprawia kontury pleców, brzucha i ramion, jednocześnie wzmacniając układ sercowo-naczyniowy.
1. Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2. Umieść dłonie na wysokości podbrzusza, a następnie unieś je i przytul do siebie.
3. Kiedy dłonie znajdą się na wysokości klatki piersiowej, obróć je do wewnątrz, a następnie powoli opuść ramiona na zewnątrz, po czym pchnij je w górę w kierunku nieba. Podczas tego ruchu wykonaj wdech.
4. Delikatnie opuść ramiona na boki, wykonując wydech.
II. Wahania w lewo i w prawo w celu redukcji tłuszczu z brzucha: Ćwiczenie to ma na celu przede wszystkim redukcję tłuszczu z brzucha, pomaga w rozluźnieniu nerwów i złagodzeniu zmęczenia mięśni oraz skutecznie zapobiega powstawaniu ostrogów kostnych.
1. Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2. Wykorzystując siłę obrotową talii i pleców, klaszcz dłońmi naprzemiennie za ramionami i talią.
3. Przy każdym powtórzeniu spoglądaj do tyłu.
III. Ćwiczenie wzmacniające talię: Najtrudniejsze z trzech ćwiczeń. Ta sekwencja pomaga wymodelować talię i zwiększa elastyczność w okolicy lędźwiowej.
2. Połóż obie dłonie na dolnej części pleców i powoli obracaj talią. Wykorzystaj siłę mięśni tułowia, aby skręcić się w bok, upewniając się, że głowa, szyja i biodra pozostają nieruchome.
Uwaga: Każdy z powyższych trzech zestawów należy powtórzyć co najmniej siedem razy. Wykonuj ruchy tak wolno, jak to możliwe; nie spiesz się.