Når du våkner, begynn umiddelbart med øvelser for å aktivere viktige kroppsfunksjoner og oppnå slankende effekter. Etter at du har åpnet øynene, legg deg på ryggen på sengen og strekk deg fremover i omtrent 10 sekunder uten å holde pusten. Mens du ligger på ryggen, strekk ut beina helt. Bøy høyre kne i en 90-graders vinkel og før det over til venstre side av livet for å strekke ut, med venstre hånd langs siden.Sitt på sengen og len overkroppen fremover for å strekke ryggraden. Legg begge hendene bak hodet og strekk deg fremover i omtrent 10 sekunder. Stå opp, bøy venstre albue bak hodet, ta tak i den med høyre hånd og strekk deg så langt til høyre som mulig i omtrent 10 sekunder. Gjenta på motsatt side.
Før du lukker øynene
Øvelser før sengetid kan hjelpe deg med å sove og samtidig fremme vekttap. Milde bevegelser før sengetid stimulerer det sympatiske nervesystemet og hemmer fettopptaket under søvnen. Vær oppmerksom på holdningen når du står: bøy albuene bak hodet, hold en pute mellom hendene og utfør 20 repetisjoner med håndleddsfleksjon og -ekstensjon.Bøy knærne til 90 grader, og hold en pute mellom dem. Dette strammer magen og løfter baken. Gå sakte tilbake til startposisjonen før du gjentar 20 ganger. Legg en pute under magen, strekk armene og løft høyre hånd og venstre fot omtrent 20 centimeter. Bytt side og gjenta 20 ganger.
Veien til en slank midje
Dette er en stilling du sannsynligvis aldri har forestilt deg, da den krever at overkroppen løftes og overvinner tyngdekraften. Du vil bruke alle magemusklene – spesielt de skrå – sammen med nedre del av ryggen. Dette er den ultimate metoden med flere fordeler for å slanke midjen! Sørg for at hoftene forblir aktive gjennom hele bevegelsen.
A. Begynn på venstre side, løft låret, hoftene og overkroppen fra bakken, støttet av underarmen og føttene. Strekk bena utover, kryss høyre fot over venstre. Plasser høyre hånd bak hodet, med albuen pekende oppover i linje med skulderen.
B. Bøy deg sakte fremover, bruk høyre albue som guide til den berører gulvet rett foran fingertuppene.Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3 til 5 ganger, og bytt deretter side.
Bevegelser for å tone bena
Har du noen gang følt deg fristet til å krølle deg sammen i sengen med en bok, snacks og TV-en? Hvorfor ikke bruke den tiden til en rask treningsøkt i stedet? Ikke gi deg selv unnskyldninger for å hoppe over treningen.
Disse stående øvelsene krever at føttene er skulderbredde fra hverandre.Løft deretter høyre fot til omtrent 45 grader og hold i 6 sekunder. La armene henge naturlig langs siden. Bytt side og gjenta 15–20 ganger! Dette hjelper med å løfte rumpa. Ta et skritt frem med venstre fot, mens du holder høyre fot stille. Bytt side og gjenta 15 ganger, hold hver posisjon i 16 sekunder. Dette reduserer fett på innsiden av lårene.
Legg hendene på hoftene, og løft deretter det ene beinet til hoftehøyde. Strekk det fremover og hold i omtrent 5 sekunder. Veksle mellom beina 15 ganger hver. Dette hjelper også med å løfte baken.
Stå vendt mot en vegg, løft deretter høyre bein med høyre hånd og hold i 5 sekunder, mens du legger venstre hånd på veggen for støtte. Gjenta med venstre bein.Gjenta omtrent 5 ganger. Dette strammer også opp musklene på innsiden av lårene. Har du en gulrotformet figur som Madonna? En bredere overkropp med bredere skuldre gir gode proporsjoner som er klesvennlige, men ofte følger det med tykkere armer og ryggkonturer, samt en tendens til overflødig fett rundt midjen, noe som skaper et utseende som er tungt i toppen og lett i bunnen.For denne kroppstypen kan du prøve følgende øvelse – den er svært effektiv!
I. Dobbelthånds himmelrekke med trippel forbrenningseffekt: Forbedrer konturene på ryggen, magen og armene, samtidig som det forbedrer hjerte- og karsystemet.
1. Stå oppreist med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Plasser hendene på nedre del av magen, løft dem og klem dem oppover.
3. Når du når brysthøyde, vend håndflatene innover, senk deretter armene sakte utover før du skyver dem oppover mot himmelen. Pust inn under denne bevegelsen.
4. Senk armene forsiktig ned til sidene mens du puster ut.
II. Venstre-høyre svinger for reduksjon av magefett: Målrettet primært mot reduksjon av magefett, bidrar til nerveavslapning og lindring av muskeltretthet, og er effektivt for å forhindre beinutvekster.
1. Stå oppreist med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Bruk rotasjonskraft fra midjen og ryggen til å klappe hendene vekselvis bak skuldrene og midjen.
3. Se bakover ved hver repetisjon.
III. Grounding for en tonet midje: Den mest utfordrende av de tre rutinene. Denne sekvensen hjelper med å forme midjen og forbedrer fleksibiliteten i korsryggen.
2. Legg begge hendene på nedre del av ryggen og roter sakte midjen. Bruk kjernemuskulaturen til å vri deg sideveis, og sørg for at hodet, nakken og hoftene forblir i ro.
Merk: Hver av de tre øvelsene ovenfor bør gjentas minst syv ganger. Utfør bevegelsene så sakte som mulig; ikke hastverk.