朝、目を開けたらすぐに運動を始めると、体内の多くの重要な部位が活性化され、痩身効果が期待できます。目を開けたら、仰向けに寝た状態で前方に約10秒間伸ばします。息を止めないでください。仰向けになった状態で足をできるだけ伸ばし、右膝を90度に曲げて左腰の横に倒し、左手でそれに沿うように伸ばします。ベッドに座り、上半身を前に傾けて背骨を伸ばします。両手を頭の上に置き、前方に伸ばした状態で約10秒間キープ。立ち上がり、左肘を曲げて頭の後ろに置き、右手で左肘をつかみます。この姿勢を保ちながらできるだけ右側に伸ばし、約10秒間キープ。左右交互に行います。
就寝前
寝る前のベッドエクササイズは睡眠を助けつつダイエット効果も。就寝前に軽く体を動かすことで交感神経が活性化され、睡眠中の脂肪吸収を抑制します。立ち姿勢に注意し、肘を曲げて頭の後ろに置き、両手で枕を挟み、手首をできるだけ曲げ伸ばしを20回行います。膝を90度に曲げ、膝の間に枕を挟むと腹部が引き締まり、お尻を持ち上げる効果があります。ゆっくり元の位置に戻し、再び持ち上げる動作を20回繰り返します。枕を腹部の下に押し当て、腕を伸ばし、右手と左足を約20cm持ち上げます。左右交互に20回行います。
ウエスト痩せの秘訣
これは想像もつかない姿勢です。体幹を支え重力に逆らうため、腹筋全体——特に斜筋——と腰背部が鍛えられます。ウエストを細くする一石二鳥の方法です！動作中は臀部を緩めないよう注意してください。
A、左側から開始。太もも、臀部、胴体を地面から離し、前腕と足で体重を支える。脚を外側に伸ばし、右足を左足の上に重ねる。右手を頭の後ろに置き、肘を肩と一直線になるよう上に向ける。
B、ゆっくりと前屈し、右肘を指先より少し手前の地面に届くまで導く。開始位置に戻ります。3～5回繰り返した後、反対側も行います。
美脚エクササイズ
布団にくるまって本を読んだり、お菓子を食べながらテレビを見たりしたくなりませんか？運動する時間を少し作って体を動かしましょう。運動しない言い訳はしないでください。
これらのエクササイズはすべて立った状態で行います。足を肩幅に開いてください。次に、右足を約45度上げ、6秒間キープ。両手は自然に下ろしたまま。左右交互に15～20回行いましょう！これでヒップアップ効果が期待できます。
左足を前に踏み出し、右足は固定したまま左右交互に15回、各16秒間キープ。これで太ももの内側の脂肪を減らせます。
手を腰に当て、片足を腹部の高さまで上げ、前方へ伸ばして約5秒間保持します。左右交互に15回ずつ行い、これにもヒップアップ効果があります。
壁に向かい、右手で右足を5秒間持ち上げ、左手を壁につけます。左足でも同様に行います。約5回繰り返します。これにより太ももの内側の筋肉が引き締まります。
マドンナのような人参体型（上半身の骨格が広く肩幅が広い）の方は、服を着こなすのに適した体型ですが、腕や背中も太く見えやすく、腰周りに脂肪が付きやすい傾向があります。上半身が重く見える体型です。この体型に効果的なエクササイズをご紹介します！
一、両手天を托し三焦を退ける効果：背中・腹部・腕のラインを整え、心肺機能を強化します。
1、両足を肩幅に開いて直立します。
2、両手を下腹部の高さに置き、上へ持ち上げます。
3. 胸の高さに持ち上げた時、両手を内側に寄せ、ゆっくり下ろした後、外側に広げ、再び天に向かって押し上げる。この時息を吸う。
4. 両手を両脇からゆっくりと下ろし、息を吐く。
二、左右揺れで腹脂解消効果：主に腹部の脂肪減少を目的とし、神経の緊張緩和や筋肉疲労の軽減に効果的。骨棘予防にも有効。
1、背筋を伸ばし、両足を肩幅に開く。
2、腰と背中の回転力を利用し、両手をそれぞれ後ろに振り、肩と腰の位置を叩く。
3、上記の動作を行うたびに、必ず後ろを振り返る。
三、基盤を固めてウエストを細くする効果：三つの動作の中で最も難易度が高い。ウエストをシェイプし、柔軟性を高めるのに役立つ。
1、両足を広げて膝を曲げ、腰の位置で重心を下げる。
2、両手で股関節の位置を支え、ゆっくりと腰を回転させる。腰の力で左右に回転させ、頭・首・臀部は動かさないように注意する。
注意点：上記の3つの動作は、最低7回繰り返すこと。動作はゆっくり行うほど効果的であり、焦らないこと。