Al risveglio, iniziate immediatamente gli esercizi per attivare le funzioni vitali del corpo e ottenere effetti dimagranti. Dopo aver aperto gli occhi, sdraiatevi supini sul letto e allungatevi in avanti per circa 10 secondi senza trattenere il respiro. Mentre siete supini, distendete completamente le gambe. Piegate il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi e portatelo sul fianco sinistro per allungarlo, con la mano sinistra che lo segue.Sedetevi sul letto e piegate il busto in avanti per allungare la colonna vertebrale. Mettete entrambe le mani dietro la testa e allungatevi in avanti per circa 10 secondi. Alzatevi in piedi, piegate il gomito sinistro dietro la testa, afferratelo con la mano destra e allungatevi il più possibile verso destra per circa 10 secondi. Ripetete l'esercizio dall'altro lato.
Prima di chiudere gli occhi
Gli esercizi prima di andare a dormire possono aiutare a dormire e favorire la perdita di peso. Un movimento delicato prima di andare a letto stimola il sistema nervoso simpatico, inibendo l'assorbimento dei grassi durante il sonno. Prestate attenzione alla postura mentre siete in piedi: piegate i gomiti dietro la testa, stringete un cuscino tra le mani ed eseguite 20 ripetizioni di flessione ed estensione del polso.Piegate le ginocchia a 90 gradi, stringendo un cuscino tra di esse. Questo stringe l'addome e solleva i glutei. Tornate lentamente alla posizione di partenza prima di ripetere 20 volte. Mettete un cuscino sotto l'addome, allungate le braccia e sollevate la mano destra e il piede sinistro di circa 20 centimetri. Alternate i lati per 20 ripetizioni.
Il modo per ottenere una vita sottile
Questa è una posizione che probabilmente non hai mai immaginato, poiché richiede al busto di sollevarsi e vincere la forza di gravità. Coinvolgerai tutti i muscoli addominali, in particolare quelli obliqui, insieme alla parte bassa della schiena. Questo è il metodo definitivo per snellire la vita con molteplici benefici! Assicurati che i fianchi rimangano coinvolti durante tutto il movimento.
A. Inizia sul lato sinistro, sollevando la coscia, i fianchi e il busto da terra, sostenuto dall'avambraccio e dai piedi. Estendi le gambe verso l'esterno, incrociando il piede destro sopra il sinistro. Metti la mano destra dietro la testa, con il gomito rivolto verso l'alto in linea con la spalla.Torna alla posizione di partenza. Ripeti da 3 a 5 volte, poi cambia lato. Esercizi per tonificare le gambe Ti è mai venuta voglia di rannicchiarti nel letto con un libro, degli snack e la TV? Perché non usare quel tempo per un allenamento veloce? Non cercare scuse per saltare l'allenamento. Questi esercizi in piedi richiedono di tenere i piedi alla larghezza delle spalle.Quindi sollevate il piede destro a circa 45 gradi e mantenete la posizione per 6 secondi. Lasciate le braccia penzolare naturalmente lungo i fianchi. Alternate i lati per 15-20 ripetizioni. Questo aiuta a sollevare i glutei. Fate un passo in avanti con il piede sinistro, mantenendo fermo il piede destro. Alternate i lati per 15 ripetizioni, mantenendo ogni posizione per 16 secondi. Questo riduce il grasso sui muscoli interni della coscia.
Metti le mani sui fianchi, quindi solleva una gamba all'altezza della vita. Estendila in avanti e mantieni la posizione per circa 5 secondi. Alterna le gambe per 15 ripetizioni ciascuna. Questo aiuta anche a sollevare i glutei.
Mettiti di fronte a un muro. Solleva la gamba destra con la mano destra e mantieni la posizione per 5 secondi, sostenendoti con la mano sinistra sul muro. Ripeti con la gamba sinistra.Ripeti circa 5 volte. Questo esercizio tonifica anche i muscoli interni della coscia. Hai un fisico a forma di carota come quello di Madonna? Una struttura della parte superiore del corpo più ampia con spalle più larghe offre proporzioni eccellenti che si adattano bene all'abbigliamento, ma spesso comporta contorni delle braccia e della schiena più spessi, oltre a una tendenza all'eccesso di grasso intorno alla vita, creando un aspetto pesante nella parte superiore e leggero in quella inferiore.Per questo tipo di corporatura, prova il seguente esercizio: è molto efficace!
I. Doppia estensione delle braccia verso il cielo con retrazione del triplo riscaldatore
Effetto: affina i contorni della schiena, dell'addome e delle braccia, migliorando la funzione cardiovascolare.
1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Posiziona le mani all'altezza dell'addome inferiore, poi sollevale e abbracciale verso l'alto.
3. Quando raggiungi l'altezza del petto, gira i palmi verso l'interno, quindi abbassa lentamente le braccia verso l'esterno prima di spingerle verso l'alto in direzione del cielo. Inspira durante questo movimento.
4. Abbassa delicatamente le braccia ai lati mentre espiri.
II. Oscillazioni sinistra-destra per ridurre il grasso addominale: mira principalmente alla riduzione del grasso addominale, aiuta il rilassamento dei nervi e allevia l'affaticamento muscolare ed è efficace nella prevenzione delle escrescenze ossee.
1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Usando la forza di rotazione dalla vita e dalla schiena, batti le mani alternativamente dietro le spalle e la vita.
3. Guarda indietro ad ogni ripetizione.
III. Esercizio di stabilizzazione per un girovita snello: il più impegnativo dei tre esercizi. Questa sequenza aiuta a scolpire il girovita e migliora la flessibilità nella regione lombare.
2. Posizionare entrambe le mani sulla parte bassa della schiena e ruotare lentamente la vita. Usare la forza del core per ruotare lateralmente, assicurandosi che la testa, il collo e i fianchi rimangano fermi.
Nota: ciascuna delle tre serie sopra indicate deve essere ripetuta almeno sette volte. Eseguire i movimenti il più lentamente possibile, senza fretta.