Setelah bangun tidur, segera lakukan latihan untuk mengaktifkan fungsi tubuh vital dan mencapai efek penurunan berat badan. Setelah membuka mata, berbaring telentang di tempat tidur dan regangkan tubuh ke depan selama sekitar 10 detik tanpa menahan napas. Saat berbaring telentang, regangkan kaki sepenuhnya. Tekuk lutut kanan pada sudut 90 derajat dan bawa ke pinggang kiri untuk meregangkan, dengan tangan kiri mengikuti di samping.Duduk di tempat tidur, condongkan tubuh bagian atas ke depan untuk meregangkan tulang belakang. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan regangkan tubuh ke depan selama sekitar 10 detik. Berdiri, tekuk siku kiri di belakang kepala, pegang dengan tangan kanan, dan regangkan ke kanan sejauh mungkin selama sekitar 10 detik. Ulangi di sisi sebaliknya.
Sebelum menutup mata
Latihan sebelum tidur dapat membantu tidur sambil mempromosikan penurunan berat badan. Gerakan lembut sebelum tidur merangsang sistem saraf simpatik, menghambat penyerapan lemak selama tidur. Perhatikan postur saat berdiri: tekuk siku di belakang kepala, pegang bantal di antara tangan, dan lakukan 20 repetisi fleksi dan ekstensi pergelangan tangan.Tekuk lutut hingga 90 derajat, pegang bantal di antara keduanya. Ini mengencangkan perut dan mengangkat bokong. Kembalilah ke posisi awal secara perlahan sebelum mengulangi 20 kali. Letakkan bantal di bawah perut, regangkan lengan, dan angkat tangan kanan dan kaki kiri sekitar 20 sentimeter. Bergantian sisi untuk 20 repetisi.
Cara Mendapatkan Pinggang Langsing
Ini adalah posisi yang mungkin belum pernah Anda bayangkan, karena membutuhkan tubuh bagian atas untuk mengangkat dan melawan gravitasi. Anda akan mengaktifkan semua otot perut—terutama otot obliques—serta punggung bawah. Ini adalah metode multi-manfaat ultimate untuk mengecilkan pinggang! Pastikan pinggul tetap aktif sepanjang gerakan.
A. Mulailah di sisi kiri, angkat paha, pinggul, dan torso Anda dari tanah, didukung oleh lengan bawah dan kaki. Rentangkan kaki Anda ke luar, silangkan kaki kanan di atas kaki kiri. Letakkan tangan kanan di belakang kepala, dengan siku mengarah ke atas sejajar dengan bahu.Kembali ke posisi awal. Ulangi 3-5 kali, lalu ganti sisi.
Gerakan pengencang kaki
Pernah merasa tergoda untuk berbaring di tempat tidur dengan buku, camilan, dan TV? Mengapa tidak memanfaatkan waktu itu untuk latihan singkat? Jangan beri diri Anda alasan untuk melewatkan latihan.
Latihan berdiri ini memerlukan kaki selebar bahu.Kemudian angkat kaki kanan Anda hingga sekitar 45 derajat dan tahan selama 6 detik. Biarkan lengan Anda menggantung secara alami di sisi tubuh. Bergantian sisi untuk 15-20 repetisi. Ini membantu mengencangkan bokong. Langkah ke depan dengan kaki kiri, sambil menjaga kaki kanan tetap diam. Bergantian sisi untuk 15 repetisi, tahan setiap posisi selama 16 detik. Ini mengurangi lemak pada otot paha dalam.
Letakkan tangan di pinggul, lalu angkat satu kaki hingga setinggi pinggang. Tekan ke depan dan tahan selama sekitar 5 detik. Ulangi dengan kaki lain sebanyak 15 kali. Ini juga membantu mengencangkan bokong.
Hadapilah dinding, lalu angkat kaki kanan dengan tangan kanan dan tahan selama 5 detik, letakkan tangan kiri di dinding untuk penyangga. Ulangi dengan kaki kiri.Ulangi sekitar 5 kali. Ini juga mengencangkan otot paha bagian dalam.
Apakah Anda memiliki bentuk tubuh seperti wortel seperti Madonna? Bentuk tubuh bagian atas yang lebih lebar dengan bahu yang lebih lebar menawarkan proporsi yang ramah pakaian, namun seringkali disertai dengan lengan dan punggung yang lebih tebal, serta kecenderungan lemak berlebih di sekitar pinggang, menciptakan tampilan bagian atas yang lebih berat dan bagian bawah yang lebih ringan.Untuk tipe tubuh ini, coba latihan berikut – sangat efektif!
I. Gerakan Mengangkat Tangan Ganda ke Langit dengan Efek Penarikan Tiga Pembakar: Menghaluskan kontur punggung, perut, dan lengan sambil meningkatkan fungsi kardiovaskular.
1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
2. Letakkan tangan di ketinggian perut bawah, lalu angkat dan peluk ke atas.
3. Saat mengangkat ke ketinggian dada, bawa kedua tangan ke dalam, lalu perlahan turunkan, bergerak ke luar sebelum mendorong ke atas menuju langit. Tarik napas pada titik ini.
4. Perlahan turunkan kedua tangan ke samping sambil menghembuskan napas.
3. Saat mencapai ketinggian dada, putar telapak tangan ke dalam, lalu perlahan turunkan lengan ke luar sebelum mendorong ke atas menuju langit. Tarik napas selama gerakan ini.
4. Turunkan lengan ke samping dengan lembut sambil menghembuskan napas.
II. Ayunan Kiri-Kanan untuk Mengurangi Lemak Perut: Utama menargetkan pengurangan lemak perut, membantu relaksasi saraf dan pengurangan kelelahan otot, serta efektif dalam mencegah pembentukan tulang taji.
1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
2. Gunakan kekuatan rotasi dari pinggang dan punggung untuk bertepuk tangan secara bergantian di belakang bahu dan pinggang.
3. Lihat ke belakang pada setiap repetisi.
III. Gerakan Menjangkau Tanah untuk Pinggang yang Kencang: Gerakan paling menantang dari ketiga rutinitas. Urutan ini membantu membentuk pinggang dan meningkatkan fleksibilitas di daerah lumbar.
2. Letakkan kedua tangan di punggung bawah dan putar pinggang secara perlahan. Gunakan kekuatan inti tubuh untuk memutar ke samping, pastikan kepala, leher, dan pinggul tetap diam.
Catatan: Setiap dari tiga set di atas harus diulang setidaknya tujuh kali. Lakukan gerakan sepelan mungkin; jangan terburu-buru.