Au réveil, commencez immédiatement les exercices pour activer les fonctions vitales de votre corps et obtenir des effets amincissants. Après avoir ouvert les yeux, allongez-vous sur le dos sur le lit et étirez-vous vers l'avant pendant environ 10 secondes sans retenir votre respiration. En position couchée, étirez complètement vos jambes. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés et ramenez-le vers votre taille gauche pour l'étirer, en suivant le mouvement avec votre main gauche.Assis sur le lit, penchez le haut du corps vers l'avant pour étirer votre colonne vertébrale. Placez les deux mains derrière votre tête et étirez-vous vers l'avant pendant environ 10 secondes. Levez-vous, pliez votre coude gauche derrière votre tête, saisissez-le avec votre main droite et étirez-vous autant que possible vers la droite pendant environ 10 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Avant de fermer les yeux
Les exercices avant le coucher peuvent favoriser le sommeil tout en favorisant la perte de poids. Des mouvements doux avant le coucher stimulent le système nerveux sympathique, inhibant l'absorption des graisses pendant le sommeil. Faites attention à votre posture lorsque vous êtes debout : pliez les coudes derrière la tête, serrez un oreiller entre vos mains et effectuez 20 répétitions de flexion et d'extension du poignet.Pliez les genoux à 90 degrés, en serrant un oreiller entre eux. Cela raffermit l'abdomen et soulève les fesses. Revenez lentement à la position de départ avant de répéter 20 fois. Placez un oreiller sous votre abdomen, étendez vos bras et soulevez votre main droite et votre pied gauche d'environ 20 centimètres. Alternez les côtés pour 20 répétitions.
La méthode pour affiner la taille
Il s'agit d'une posture que vous n'avez probablement jamais imaginée, car elle nécessite de soulever votre torse et de vaincre la gravité. Vous solliciterez tous les muscles abdominaux, en particulier les obliques, ainsi que le bas du dos. C'est la méthode ultime pour affiner votre taille et profiter de multiples bienfaits ! Veillez à ce que vos hanches restent engagées tout au long du mouvement.
A. Commencez sur le côté gauche, en soulevant votre cuisse, vos hanches et votre torse du sol, en vous appuyant sur votre avant-bras et vos pieds. Tendez vos jambes vers l'extérieur, en croisant votre pied droit sur votre pied gauche. Placez votre main droite derrière votre tête, le coude pointant vers le haut, dans l'alignement de votre épaule.
B. Penchez-vous lentement vers l'avant, en utilisant votre coude droit comme guide, jusqu'à ce qu'il touche le sol juste devant le bout de vos doigts.Revenez à la position de départ. Répétez 3 à 5 fois, puis changez de côté.
Mouvements pour tonifier les jambes
Vous avez déjà eu envie de vous blottir dans votre lit avec un livre, des snacks et la télévision ? Pourquoi ne pas plutôt profiter de ce moment pour faire une petite séance d'entraînement ? Ne vous trouvez pas d'excuses pour ne pas faire d'exercice.
Ces exercices se font tous debout. Écartez vos pieds à la largeur des épaules.Levez ensuite votre pied droit à environ 45 degrés et maintenez la position pendant 6 secondes. Laissez vos bras pendre naturellement le long de votre corps. Alternez les côtés et répétez l'exercice 15 à 20 fois. Cela aide à raffermir vos fesses. Avancez votre pied gauche tout en gardant votre pied droit immobile. Alternez les côtés et répétez l'exercice 15 fois, en maintenant chaque position pendant 16 secondes. Cela réduit la graisse sur les muscles internes des cuisses.
Placez vos mains sur vos hanches, puis levez une jambe à hauteur de la taille. Tendez-la vers l'avant et maintenez la position pendant environ 5 secondes. Alternez les jambes et répétez l'exercice 15 fois de chaque côté. Cela aide également à raffermir les fesses.
Face à un mur, levez votre jambe droite avec votre main droite et maintenez la position pendant 5 secondes, en plaçant votre main gauche sur le mur pour vous soutenir. Répétez l'exercice avec la jambe gauche.Répétez environ 5 fois. Cela raffermit également les muscles internes des cuisses. Avez-vous une silhouette en forme de carotte comme celle de Madonna, avec un haut du corps large et des épaules larges, offrant une excellente structure osseuse pour les vêtements ? Cependant, cela s'accompagne souvent de bras et d'un dos plus épais, ainsi que d'une tendance à l'excès de graisse autour de la taille, créant une apparence lourde dans le haut et légère dans le bas.Pour ce type de silhouette, essayez l'exercice suivant, il est très efficace !
I. Double extension des bras vers le ciel avec rétraction du triple réchauffeur
Effet : affine les contours du dos, de l'abdomen et des bras tout en améliorant la fonction cardiovasculaire.
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Placez les mains à hauteur du bas de l'abdomen, puis levez-les et serrez-les vers le haut.
3. Lorsque vous atteignez la hauteur de la poitrine, tournez les paumes vers l'intérieur, puis abaissez lentement les bras vers l'extérieur avant de les pousser vers le ciel. Inspirez pendant ce mouvement.
4. Abaissez doucement les bras sur les côtés tout en expirant.
II. Balancements gauche-droite pour réduire la graisse abdominale : cible principalement la réduction de la graisse abdominale, aide à la relaxation des nerfs et au soulagement de la fatigue musculaire, et est efficace pour prévenir les excroissances osseuses.
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. En utilisant la force de rotation de la taille et du dos, tapez des mains alternativement derrière les épaules et la taille.
3. Regardez vers l'arrière à chaque répétition.
III. Ancrage pour une taille tonique : le plus difficile des trois exercices. Cette séquence aide à sculpter la taille et améliore la souplesse de la région lombaire.
2. Placez les deux mains sur le bas du dos et faites lentement pivoter votre taille. Utilisez la force de votre tronc pour vous tourner sur le côté, en veillant à ce que votre tête, votre cou et vos hanches restent immobiles.
Remarque : chacune des trois séries ci-dessus doit être répétée au moins sept fois. Effectuez les mouvements aussi lentement que possible, sans vous précipiter.