Aloita heti herättyäsi liikunta, joka aktivoi elintärkeitä kehon toimintoja ja auttaa laihtumaan. Avaa silmäsi, makaa selällään sängyllä ja venytä vartaloasi eteenpäin noin 10 sekunnin ajan pidättämättä hengitystä. Venytä jalat täysin selällään makuulla. Taivuta oikeaa polvea 90 asteen kulmaan ja vie se vasemman vyötärön yli venyttääksesi, vasen käsi seuraa mukana.Istu sängyllä ja nojaa ylävartaloasi eteenpäin venyttääksesi selkärankaa. Aseta molemmat kädet pään taakse ja venytä eteenpäin noin 10 sekunnin ajan. Nouse seisomaan, taivuta vasen kyynärpää pään taakse, tartu siihen oikealla kädellä ja venytä mahdollisimman pitkälle oikealle noin 10 sekunnin ajan. Toista toisella puolella.
Ennen kuin suljet silmäsi
Nukkumaanmenoa edeltävät harjoitukset voivat auttaa nukkumaan ja edistää painonpudotusta. Lievä liike ennen nukkumaanmenoa stimuloi sympaattista hermostoa ja estää rasvan imeytymistä unen aikana. Kiinnitä huomiota seisoma-asentoon: taivuta kyynärpäät pään taakse, ota tyyny käsiin ja tee 20 toistoa ranteen taivutusta ja ojennusta.Taivuta polvet 90 asteen kulmaan ja purista tyynyä niiden välissä. Tämä kiristää vatsaa ja nostaa pakaroita. Palaa hitaasti alkuasentoon ennen kuin toistat liikkeen 20 kertaa. Aseta tyyny vatsasi alle, ojennat kädet ja nosta oikea käsi ja vasen jalka noin 20 senttimetriä. Vaihda puolta 20 toiston ajan.
Tie hoikkaan vyötäröön
Tämä on asento, jota et todennäköisesti ole koskaan kuvitellut, koska se vaatii vartalon nostamista ja painovoiman voittamista. Käytät kaikkia vatsalihaksiasi – erityisesti vinoja vatsalihaksiasi – sekä alaselkääsi. Tämä on lopullinen monipuolinen menetelmä vyötärön hoikentamiseen! Varmista, että lantiosi pysyy aktiivisena koko liikkeen ajan.
A. Aloita vasemmalla puolella nostamalla reisi, lantio ja vartalo irti maasta, tukena kyynärvarsi ja jalat. Ojenna jalat ulospäin ja ristitä oikea jalka vasemman yli. Aseta oikea käsi pään taakse, kyynärpää ylöspäin olkapään linjassa.Palaa alkuasentoon. Toista 3–5 kertaa ja vaihda sitten puolta.
Jalkojen kiinteyttämisliikkeet
Oletko koskaan tuntenut houkutusta käpertyä sänkyyn kirjan, välipalojen ja television kanssa? Miksi et käyttäisi sitä aikaa pikatreeniin? Älä anna itsellesi tekosyitä jättää liikuntaa väliin.
Nämä seisomaharjoitukset vaativat jalkojen olevan hartioiden leveydellä.Nosta sitten oikea jalka noin 45 asteen kulmaan ja pidä asento 6 sekuntia. Anna käsien roikkua luonnollisesti sivuilla. Vaihda puolta 15–20 kertaa. Tämä auttaa nostamaan pakaroita. Astu vasemmalla jalalla eteenpäin pitäen oikea jalka paikallaan. Vaihda puolta 15 kertaa ja pidä jokainen asento 16 sekuntia. Tämä vähentää rasvaa reisien sisäpuolisissa lihaksissa.
Aseta kätesi lantiolle ja nosta sitten toinen jalka vyötärön korkeudelle. Ojenna se eteenpäin ja pidä asentoa noin 5 sekuntia. Vaihda jalkoja 15 kertaa kumpaakin. Tämä auttaa myös nostamaan pakaroita.
Seiso kasvot seinää kohti, nosta sitten oikea jalka oikealla kädellä ja pidä asentoa 5 sekuntia, painaen vasenta kättä seinää vasten. Toista vasemmalla jalalla.Toista noin 5 kertaa. Tämä kiinteyttää myös reisien sisäpuolen lihaksia. Onko sinulla Madonnan kaltainen porkkanamainen vartalo? Leveämpi ylävartalo ja leveämmät hartiat tarjoavat erinomaiset vaatetukseen sopivat mittasuhteet, mutta niihin liittyy usein paksummat käsivarret ja selän ääriviivat sekä taipumus ylimääräiseen rasvaan vyötärön ympärillä, mikä luo yläpainoisen ja alaosan kevyen ulkonäön.Kokeile seuraavaa harjoitusta tämän vartalotyypin kohdalla – se on erittäin tehokas!
I. Kaksikätinen taivaan tavoittelu kolmoispolttimen vetäytymisvaikutuksella: Hienosäätää selän, vatsan ja käsivarsien muotoja ja parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa.
1. Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä.
2. Aseta kädet alavatsan korkeudelle, nosta ne sitten ylös ja syleile niitä.
3. Kun kädet ovat rinnan korkeudella, käännä kämmenet sisäänpäin ja laske sitten hitaasti kädet ulospäin ennen kuin työnnät ne ylöspäin kohti taivasta. Hengitä sisään tämän liikkeen aikana.
4. Laske kädet varovasti sivuille samalla kun hengität ulos.
II. Vasen-oikea heilutus vatsarasvan vähentämiseksi: Kohdistuu ensisijaisesti vatsarasvan vähentämiseen, auttaa hermojen rentoutumisessa ja lihasten väsymyksen lievittämisessä ja on tehokas luunokkien ehkäisyssä.
1. Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä.
2. Käytä vyötärön ja selän pyörivää voimaa ja taputa käsiä vuorotellen hartioiden ja vyötärön takana.
3. Katso taaksepäin jokaisen toistokerran yhteydessä.
III. Maadoitus vyötärön kiinteyttämiseksi: Kolmesta liikkeestä haastavin. Tämä liikesarja auttaa muotoilemaan vyötäröä ja parantaa lannerangan joustavuutta.
2. Aseta molemmat kädet alaselälle ja kierrä hitaasti vartaloa. Käytä keskivartalon voimaa kiertääksesi sivulle ja varmista, että pää, niska ja lantio pysyvät paikallaan.
Huomautus: Jokainen edellä mainituista kolmesta sarjasta tulisi toistaa vähintään seitsemän kertaa. Suorita liikkeet mahdollisimman hitaasti, älä kiirehdi.