Al despertarse, comience inmediatamente los ejercicios para activar las funciones vitales del cuerpo y lograr efectos adelgazantes. Después de abrir los ojos, acuéstese boca arriba en la cama y estírese hacia adelante durante aproximadamente 10 segundos sin contener la respiración. Mientras está acostada boca arriba, extienda completamente las piernas. Doble la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y llévela hacia la cintura izquierda para estirarla, con la mano izquierda siguiendo el movimiento.Sentado en la cama, incline el torso hacia delante para estirar la columna vertebral. Coloque ambas manos detrás de la cabeza y estírese hacia delante durante unos 10 segundos. Póngase de pie, doble el codo izquierdo detrás de la cabeza, agárrelo con la mano derecha y estírese lo más posible hacia la derecha durante unos 10 segundos. Repita el ejercicio con el lado contrario.
Antes de cerrar los ojos
Los ejercicios antes de acostarse pueden ayudar a dormir y favorecer la pérdida de peso. Los movimientos suaves antes de acostarse estimulan el sistema nervioso simpático, lo que inhibe la absorción de grasas durante el sueño. Presta atención a la postura mientras estás de pie: dobla los codos detrás de la cabeza, sujeta una almohada entre las manos y realiza 20 repeticiones de flexión y extensión de muñecas.Dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, sujetando una almohada entre ellas. Esto tensa el abdomen y levanta los glúteos. Vuelve lentamente a la posición inicial antes de repetir 20 veces. Coloca una almohada debajo del abdomen, extiende los brazos y levanta la mano derecha y el pie izquierdo aproximadamente 20 centímetros. Alterna los lados durante 20 repeticiones.
El camino hacia una cintura delgada
Esta es una postura que probablemente nunca hayas imaginado, ya que requiere que el torso se eleve y supere la gravedad. Trabajarás todos los músculos abdominales, especialmente los oblicuos, junto con la zona lumbar. ¡Este es el método definitivo con múltiples beneficios para adelgazar la cintura! Asegúrate de que las caderas permanezcan activas durante todo el movimiento.
A. Comienza por el lado izquierdo, levantando el muslo, las caderas y el torso del suelo, apoyándote en el antebrazo y los pies. Extiende las piernas hacia afuera, cruzando el pie derecho sobre el izquierdo. Coloca la mano derecha detrás de la cabeza, con el codo apuntando hacia arriba en línea con el hombro.Vuelve a la posición inicial. Repite de 3 a 5 veces y luego cambia de lado. Movimientos para tonificar las piernas ¿Alguna vez te has sentido tentado de acurrucarte en la cama con un libro, unos aperitivos y la televisión? ¿Por qué no aprovechar ese tiempo para hacer un entrenamiento rápido? No te pongas excusas para saltarte el ejercicio. Estos ejercicios de pie requieren que los pies estén separados a la anchura de los hombros.A continuación, levante el pie derecho aproximadamente 45 grados y mantenga la posición durante 6 segundos. Deje que los brazos cuelguen de forma natural a los lados. ¡Alterne los lados durante 15-20 repeticiones! Esto ayuda a levantar los glúteos. Dé un paso adelante con el pie izquierdo, manteniendo el pie derecho fijo. Alterne los lados durante 15 repeticiones, manteniendo cada posición durante 16 segundos. Esto reduce la grasa de la parte interna de los muslos.
Coloque las manos en las caderas y levante una pierna hasta la altura de la cintura. Extiéndala hacia delante y mantenga la posición durante unos 5 segundos. Alterne las piernas y repita el ejercicio 15 veces con cada una. Esto también ayuda a levantar los glúteos.
Póngase de cara a una pared, levante la pierna derecha con la mano derecha y mantenga la posición durante 5 segundos, colocando la mano izquierda en la pared para apoyarse. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.Repite aproximadamente 5 veces. Esto también reafirma los músculos internos del muslo. ¿Tienes una figura con forma de zanahoria como la de Madonna? Una parte superior del cuerpo más ancha con hombros más anchos ofrece unas proporciones excelentes para vestir, pero a menudo viene acompañada de contornos más gruesos en los brazos y la espalda, además de una tendencia al exceso de grasa alrededor de la cintura, lo que crea una apariencia más pesada en la parte superior y más ligera en la inferior.Para este tipo de cuerpo, prueba el siguiente ejercicio, ¡es muy eficaz!
I. Manos al cielo: ejercicio del triple quemador
Efecto: refina los contornos de la espalda, el abdomen y los brazos, al tiempo que mejora la función cardiovascular.
1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Coloca las manos a la altura de la parte inferior del abdomen y luego levántalas y abrázalas hacia arriba.
3. Cuando lleguen a la altura del pecho, gire las palmas hacia dentro y baje lentamente los brazos hacia fuera antes de empujarlos hacia arriba, hacia el cielo. Inhale durante este movimiento.
4. Baje suavemente los brazos hacia los lados mientras exhala.
II. Balanceos de izquierda a derecha para reducir la grasa abdominal: se centra principalmente en la reducción de la grasa abdominal, ayuda a relajar los nervios y a aliviar la fatiga muscular, y es eficaz para prevenir los espolones óseos.
1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Utilizando la fuerza de rotación de la cintura y la espalda, aplauda alternativamente detrás de los hombros y la cintura.
3. Mire hacia atrás con cada repetición.
III. Ejercicio de equilibrio para tonificar la cintura: El más difícil de los tres. Esta secuencia ayuda a esculpir la cintura y mejora la flexibilidad de la zona lumbar.
2. Coloca ambas manos en la parte baja de la espalda y gira lentamente la cintura. Utiliza la fuerza del tronco para girar hacia los lados, asegurándote de que la cabeza, el cuello y las caderas permanezcan inmóviles.
Nota: Cada una de las tres series anteriores debe repetirse al menos siete veces. Realiza los movimientos lo más lentamente posible, sin prisas.