Beginnen Sie sofort nach dem Aufwachen mit Übungen, um wichtige Körperfunktionen zu aktivieren und einen Schlankheitseffekt zu erzielen. Legen Sie sich nach dem Öffnen der Augen auf den Rücken und strecken Sie sich etwa 10 Sekunden lang nach vorne, ohne den Atem anzuhalten. Strecken Sie im Liegen die Beine vollständig aus. Beugen Sie das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel und führen Sie es zur Dehnung zur linken Hüfte, wobei die linke Hand mitführt.Setzen Sie sich auf das Bett, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen. Legen Sie beide Hände hinter den Kopf und strecken Sie sich etwa 10 Sekunden lang nach vorne. Stehen Sie auf, beugen Sie Ihren linken Ellbogen hinter Ihrem Kopf, fassen Sie ihn mit der rechten Hand und strecken Sie sich etwa 10 Sekunden lang so weit wie möglich nach rechts. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Bevor Sie die Augen schließen
Übungen vor dem Schlafengehen können den Schlaf fördern und gleichzeitig die Gewichtsabnahme unterstützen. Sanfte Bewegungen vor dem Schlafengehen stimulieren das sympathische Nervensystem und hemmen die Fettabsorption während des Schlafs. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung im Stehen: Beugen Sie die Ellbogen hinter dem Kopf, umfassen Sie ein Kissen mit den Händen und führen Sie 20 Wiederholungen der Beugung und Streckung des Handgelenks durch.Beugen Sie die Knie um 90 Grad und klemmen Sie ein Kissen zwischen sie. Dadurch wird der Bauch gestrafft und das Gesäß angehoben. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie die Übung 20 Mal wiederholen. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch, strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß etwa 20 Zentimeter an. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Der Weg zu einer schlanken Taille
Dies ist eine Haltung, die Sie sich wahrscheinlich noch nie vorgestellt haben, da sie erfordert, dass Sie Ihren Oberkörper anheben und die Schwerkraft überwinden. Sie beanspruchen alle Bauchmuskeln – insbesondere die schrägen Bauchmuskeln – sowie Ihren unteren Rücken. Dies ist die ultimative Methode mit vielfältigen Vorteilen, um Ihre Taille zu verschlanken! Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften während der gesamten Bewegung angespannt bleiben.
A. Beginnen Sie auf der linken Seite und heben Sie Ihren Oberschenkel, Ihre Hüften und Ihren Oberkörper vom Boden ab, gestützt durch Ihren Unterarm und Ihre Füße. Strecken Sie Ihre Beine nach außen und kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf, wobei Ihr Ellbogen nach oben in einer Linie mit Ihrer Schulter zeigt.
B. Beugen Sie sich langsam nach vorne und verwenden Sie Ihren rechten Ellbogen als Führung, bis er den Boden direkt vor Ihren Fingerspitzen berührt.Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
Beinübungen
Haben Sie jemals Lust verspürt, sich mit einem Buch, Snacks und dem Fernseher ins Bett zu kuscheln? Warum nutzen Sie diese Zeit nicht stattdessen für ein kurzes Training? Geben Sie sich keine Ausreden, um das Training auszulassen.
Bei diesen Übungen im Stehen müssen die Füße schulterbreit auseinander stehen.Heben Sie dann Ihren rechten Fuß um etwa 45 Grad an und halten Sie diese Position 6 Sekunden lang. Lassen Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal! Dies hilft, Ihr Gesäß zu straffen. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, während Sie den rechten Fuß an Ort und Stelle lassen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung 15 Mal, wobei Sie jede Position 16 Sekunden lang halten. Dies reduziert das Fett an Ihren Innenseiten der Oberschenkel.
Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und heben Sie dann ein Bein auf Hüfthöhe an. Strecken Sie es nach vorne und halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung jeweils 15 Mal. Dies hilft ebenfalls, das Gesäß anzuheben.
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, heben Sie dann Ihr rechtes Bein mit der rechten Hand an und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, wobei Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung an die Wand legen. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.Wiederholen Sie dies etwa fünfmal. Dies strafft auch die inneren Oberschenkelmuskeln. Haben Sie eine Karottenfigur wie Madonna? Ein breiterer Oberkörper mit breiteren Schultern bietet hervorragende Proportionen für die Kleidung, geht jedoch oft mit dickeren Armen und Rückenpartien sowie einer Tendenz zu überschüssigem Fett um die Taille einher, was zu einem oberkörperlastigen, unterkörperleichten Erscheinungsbild führt.Probieren Sie für diesen Körpertyp die folgende Übung aus – sie ist sehr effektiv!
I. Beidhändiges Greifen nach dem Himmel mit Dreifach-Erwärmer-Retraktions-Effekt: Verfeinert die Konturen von Rücken, Bauch und Armen und verbessert gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Funktion.
1. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Legen Sie die Hände auf Höhe des Unterbauchs, heben Sie sie dann an und umarmen Sie sich selbst.
3. Wenn Sie die Brusthöhe erreichen, drehen Sie die Handflächen nach innen, senken Sie dann die Arme langsam nach außen und drücken Sie sie dann nach oben in Richtung Himmel. Atmen Sie während dieser Bewegung ein.
4. Senken Sie die Arme beim Ausatmen sanft an die Seiten.
II. Links-Rechts-Schwünge zur Reduzierung von Bauchfett: Zielt in erster Linie auf die Reduzierung von Bauchfett ab, hilft bei der Entspannung der Nerven und der Linderung von Muskelermüdung und ist wirksam bei der Vorbeugung von Knochensporne.
1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander aufrecht hin.
2. Klatschen Sie mit Hilfe der Drehkraft aus der Taille und dem Rücken abwechselnd hinter den Schultern und der Taille in die Hände.
3. Schauen Sie bei jeder Wiederholung nach hinten.
III. Erdung für eine straffe Taille: Die anspruchsvollste der drei Übungen. Diese Sequenz hilft, die Taille zu formen und die Flexibilität im Lendenbereich zu verbessern.
2. Legen Sie beide Hände auf Ihren unteren Rücken und drehen Sie langsam Ihre Taille. Nutzen Sie Ihre Rumpfkraft, um sich seitlich zu drehen, und achten Sie darauf, dass Kopf, Nacken und Hüften ruhig bleiben.
Hinweis: Jede der oben genannten drei Übungen sollte mindestens sieben Mal wiederholt werden. Führen Sie die Bewegungen so langsam wie möglich aus; überstürzen Sie nichts.