Når du vågner, skal du straks begynde at lave øvelser for at aktivere vitale kropsfunktioner og opnå slankende effekter. Når du har åbnet øjnene, skal du ligge på ryggen på sengen og strække dig fremad i ca. 10 sekunder uden at holde vejret. Mens du ligger på ryggen, skal du strække benene helt ud. Bøj dit højre knæ i en 90-graders vinkel og bring det over til din venstre hofte for at strække, mens din venstre hånd følger med.Sæt dig på sengen, læn overkroppen fremad for at strække rygsøjlen. Placer begge hænder bag hovedet og stræk dig fremad i cirka 10 sekunder. Rejs dig op, bøj venstre albue bag hovedet, tag fat i den med højre hånd og stræk dig så langt til højre som muligt i cirka 10 sekunder. Gentag på den modsatte side.
Før du lukker øjnene
Øvelser inden sengetid kan hjælpe med at falde i søvn og fremme vægttab. Blide bevægelser inden sengetid stimulerer det sympatiske nervesystem og hæmmer fedtoptagelsen under søvnen. Vær opmærksom på din kropsholdning, når du står: Bøj albuerne bag hovedet, hold en pude mellem hænderne, og udfør 20 gentagelser af håndledsbøjning og -strækning.Bøj knæene 90 grader, og hold en pude mellem dem. Dette strammer maven og løfter balderne. Vend langsomt tilbage til startpositionen, før du gentager 20 gange. Placer en pude under maven, stræk armene ud, og løft din højre hånd og venstre fod ca. 20 centimeter. Skift side 20 gange.
Vejen til en slank talje
Dette er en stilling, du sandsynligvis aldrig har forestillet dig, da den kræver, at din overkrop løftes og overvinder tyngdekraften. Du vil aktivere alle mavemusklerne – især de skrå mavemuskler – sammen med din lænd. Dette er den ultimative metode med mange fordele til at slanke din talje! Sørg for, at dine hofter forbliver aktiverede under hele bevægelsen.
A. Begynd på venstre side, løft låret, hofterne og overkroppen fra jorden, støttet af underarmen og fødderne. Stræk benene udad, kryds højre fod over venstre. Placer højre hånd bag hovedet, albuen peger opad i linje med skulderen.Vend tilbage til startpositionen. Gentag 3 til 5 gange, og skift derefter side. Benmuskeløvelser Har du nogensinde haft lyst til at krølle dig sammen i sengen med en bog, snacks og fjernsynet? Hvorfor ikke bruge den tid på en hurtig træning i stedet? Giv dig selv ingen undskyldninger for at springe træningen over. Disse øvelser udføres stående. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden.Løft derefter din højre fod til ca. 45 grader og hold i 6 sekunder. Lad dine arme hænge naturligt ned langs siden. Skift side og gentag 15-20 gange! Dette hjælper med at løfte din bagdel. Træd frem med din venstre fod, mens din højre fod forbliver på stedet. Skift side og gentag 15 gange, hold hver position i 16 sekunder. Dette reducerer fedt på indersiden af lårene.
Placer hænderne på hofterne, og løft derefter det ene ben til hoftehøjde. Stræk det fremad, og hold positionen i ca. 5 sekunder. Skift ben 15 gange for hvert ben. Dette hjælper også med at løfte balderne.
Stil dig med ansigtet mod en væg. Løft højre ben med højre hånd, og hold positionen i 5 sekunder, mens du støtter dig med venstre hånd på væggen. Gentag med venstre ben.Gentag ca. 5 gange. Dette styrker også de indre lårmuskler. Har du en gulerodsformet figur som Madonna? En bredere overkrop med bredere skuldre giver fremragende tøjvenlige proportioner, men medfører ofte tykkere arme og rygkonturer samt en tendens til overskydende fedt omkring taljen, hvilket skaber et tungt udseende i overkroppen og let i underkroppen.For denne kropstype kan du prøve følgende øvelse – den er meget effektiv!
I. Dobbelt hånds himmelstræk med tredobbelt brænder-tilbagetrækning Effekt: Forfiner konturerne af ryg, mave og arme, samtidig med at det forbedrer hjerte-kar-funktionen.
1. Stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden.
2. Placer hænderne i højde med underlivet, løft dem derefter op og omfavn opad.
3. Når du når brysthøjde, drejer du håndfladerne indad og sænker langsomt armene udad, før du skubber opad mod himlen. Indånd under denne bevægelse.
4. Sænk armene forsigtigt ned langs siden, mens du udånder.
II. Venstre-højre sving for reduktion af mavefedt: Målrettet primært mod reduktion af mavefedt, hjælper med at afslappe nerverne og lindre muskeltræthed og er effektiv til at forebygge knoglesporer.
1. Stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden.
2. Brug rotationskraft fra taljen og ryggen til at klappe hænderne skiftevis bag skuldrene og taljen.
3. Se bagud ved hver gentagelse.
III. Grounding for en tonet talje: Den mest udfordrende af de tre rutiner. Denne sekvens hjælper med at forme taljen og øger fleksibiliteten i lændeområdet.
2. Placer begge hænder på din lænd og drej langsomt din talje. Brug din kernestyrke til at dreje sidelæns, og sørg for, at dit hoved, din nakke og dine hofter forbliver i ro.
Bemærk: Hver af de ovenstående tre sæt skal gentages mindst syv gange. Udfør bevægelserne så langsomt som muligt; skynd dig ikke.