Po probuzení okamžitě začněte cvičit, abyste aktivovali životně důležité tělesné funkce a dosáhli zeštíhlujících účinků. Po otevření očí si lehněte na záda na postel a protáhněte se dopředu po dobu přibližně 10 sekund, aniž byste zadržovali dech. V poloze na zádech natáhněte nohy. Ohněte pravé koleno v úhlu 90 stupňů a přiveďte ho k levému pasu, aby se protáhlo, přičemž levou ruku dejte vedle něj.Sedněte si na postel a předkloňte horní část těla, abyste protáhli páteř. Položte obě ruce za hlavu a protáhněte se dopředu po dobu asi 10 sekund. Postavte se, ohněte levý loket za hlavu, uchopte ho pravou rukou a protáhněte se co nejvíce doprava po dobu asi 10 sekund. Opakujte na druhé straně.
Než zavřete oči
Cvičení před spaním může pomoci usnout a zároveň podporuje hubnutí. Jemný pohyb před spaním stimuluje sympatický nervový systém a brání vstřebávání tuků během spánku. Dbejte na správné držení těla ve stoje: ohněte lokty za hlavou, sevřete polštář mezi rukama a proveďte 20 opakování ohýbání a natahování zápěstí.Ohněte kolena do úhlu 90 stupňů a mezi ně sevřete polštář. Tím se napne břicho a zvednou hýždě. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte 20krát. Polštář položte pod spodní část břicha, natáhněte ruce a zvedněte pravou ruku a levou nohu přibližně 20 centimetrů. Střídejte strany a opakujte 20krát.
Cesta ke štíhlému pasu
Toto je pozice, kterou jste si pravděpodobně nikdy nepředstavovali, protože vyžaduje zvednutí trupu a překonání gravitace. Zapojíte všechny břišní svaly, zejména šikmé, spolu s dolní částí zad. Jedná se o nejúčinnější metodu se mnoha výhodami pro zeštíhlení pasu! Během celého pohybu dbejte na to, aby vaše boky zůstaly zapojené.
A. Začněte na levém boku, zvedněte stehno, boky a trup ze země a opřete se o předloktí a chodidla. Natáhněte nohy směrem ven a překřižte pravou nohu přes levou. Pravou ruku dejte za hlavu, loket směřujte nahoru v jedné linii s ramenem.Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 3 až 5krát, pak změňte stranu. Cviky na zpevnění nohou Máte někdy chuť se schoulit do postele s knížkou, občerstvením a televizí? Proč místo toho nevyužít tento čas na rychlé cvičení? Nedávejte si výmluvy, abyste vynechali cvičení. Tyto cviky se provádějí ve stoje. Postavte se s nohama na šířku ramen.Poté zvedněte pravou nohu do úhlu přibližně 45 stupňů a vydržte 6 sekund. Ruce nechte volně viset podél těla. Střídejte strany a proveďte 15–20 opakování. Toto cvičení pomáhá zpevnit hýždě. Udělejte krok vpřed levou nohou, pravou nohu nechte na místě. Střídejte strany a proveďte 15 opakování, každou pozici vydržte 16 sekund. Toto cvičení redukuje tuk na vnitřní straně stehen.
Položte ruce na boky a zvedněte jednu nohu do výšky pasu. Natáhněte ji dopředu a vydržte asi 5 sekund. Střídejte nohy po 15 opakováních. To také pomáhá zpevnit hýždě.
Postavte se čelem ke zdi, zvedněte pravou nohu pravou rukou a vydržte 5 sekund, levou ruku položte na zeď pro oporu. Opakujte s levou nohou.Opakujte přibližně 5krát. Toto cvičení také zpevňuje vnitřní svaly stehen. Máte postavu ve tvaru mrkve jako Madonna? Širší horní část těla s širšími rameny nabízí vynikající proporce, které se hodí k oblečení, ale často s sebou přináší silnější kontury paží a zad a tendenci k nadměrnému tuku v pase, což vytváří dojem těžší horní části těla a lehčí spodní části.Pro tento typ postavy vyzkoušejte následující cvičení – je velmi účinné!
I. Dvojité natahování rukou k nebi s efektem stažení trojitého ohřívače: Zjemňuje kontury zad, břicha a paží a zároveň zlepšuje kardiovaskulární funkce.
1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
2. Položte ruce na úroveň podbřišku, pak je zvedněte a obejměte.
3. Když se dostanete do výšky hrudníku, otočte dlaně dovnitř, pomalu spusťte paže ven a poté je zvedněte směrem k nebi. Během tohoto pohybu se nadechněte.
4. Při výdechu jemně spusťte paže po stranách.
II. Kyvné pohyby doleva a doprava pro redukci břišního tuku: Zaměřuje se především na redukci břišního tuku, pomáhá uvolnit nervy a zmírnit svalovou únavu a je účinné při prevenci kostních výrůstků.
1. Postavte se rovně s nohama rozkročenými na šířku ramen.
2. Pomocí rotační síly z pasu a zad tleskejte střídavě rukama za rameny a pasem.
3. Při každém opakování se dívejte dozadu.
III. Uzemnění pro zpevnění pasu: Nejtěžší ze tří cviků. Tato sekvence pomáhá vytvarovat pas a zvyšuje flexibilitu v bederní oblasti.
2. Položte obě ruce na dolní část zad a pomalu otáčejte pasem. Použijte sílu jádra těla k otočení do strany a zajistěte, aby hlava, krk a boky zůstaly nehybné.
Poznámka: Každou z výše uvedených tří sérií opakujte alespoň sedmkrát. Provádějte pohyby co nejpomaleji, nespěchejte.