Веднага след събуждане започнете упражнения, за да активирате жизнените функции на тялото и да постигнете отслабващ ефект. След като отворите очи, легнете по гръб на леглото и се протегнете напред за около 10 секунди, без да задържате дъха си. Докато сте по гръб, изпънете краката си напълно. Сгънете дясното коляно под ъгъл 90 градуса и го прекарайте през лявата талия, за да се протегнете, като лявата ръка следва движението.Седнали на леглото, наведете горната част на тялото напред, за да разтегнете гръбнака. Поставете двете ръце зад главата и се протегнете напред за около 10 секунди. Станете, сгънете лявата лакът зад главата, хванете я с дясната ръка и се протегнете колкото се може по-далеч надясно за около 10 секунди. Повторете от другата страна.
Преди да затворите очи
Упражненията преди лягане могат да спомогнат за съня и да насърчат отслабването. Леките движения преди лягане стимулират симпатичната нервна система, като потискат усвояването на мазнини по време на сън. Обърнете внимание на стойката си, докато сте в изправено положение: сгънете лактите зад главата, хванете възглавница между ръцете и изпълнете 20 повторения на сгъване и разгъване на китките.Сгънете коленете до 90 градуса, стискайки възглавница между тях. Това стяга корема и повдига седалището. Бавно се върнете в изходното положение, преди да повторите 20 пъти. Поставете възглавница под корема, разтегнете ръцете и повдигнете дясната ръка и левия крак на около 20 сантиметра. Редувайте страните за 20 повторения.
Пътят към тънка талия
Това е поза, която вероятно никога не сте си представяли, тъй като изисква торсът ви да се повдигне и да преодолее гравитацията. Ще ангажирате всички коремни мускули – особено косите – заедно с долната част на гърба. Това е най-добрият метод с многобройни ползи за отслабване на талията! Уверете се, че бедрата ви остават ангажирани през цялото движение.
А. Започнете от лявата си страна, като повдигнете бедрото, бедрата и торса от земята, подкрепени от предмишницата и краката. Изтеглете краката си навън, като прекръстосате десния крак над левия. Поставете дясната си ръка зад главата, с лакът, сочещ нагоре, в линия с рамото.Върнете се в изходното положение. Повторете 3 до 5 пъти, след което сменете страни.
Упражнения за тонизиране на краката
Някога изпитвали ли сте изкушението да се сгушите в леглото с книга, закуски и телевизор? Защо да не използвате това време за бърза тренировка? Не си давайте извинения, за да пропуснете упражненията.
Тези упражнения в изправено положение изискват краката да са раздалечени на ширината на раменете.След това повдигнете десния крак на около 45 градуса и задръжте за 6 секунди. Оставете ръцете да висят естествено отстрани. Редувайте страните за 15-20 повторения! Това помага за повдигане на седалището. Направете крачка напред с левия крак, като държите десния крак неподвижен. Редувайте страните за 15 повторения, като задържате всяка позиция за 16 секунди. Това намалява мазнините във вътрешната част на бедрата.
Поставете ръцете си на хълбоците, след което повдигнете единия крак до височината на талията. Изтеглете го напред и задръжте за около 5 секунди. Редувайте краката по 15 повторения за всеки. Това също помага за повдигане на седалището.
Застанете с лице към стената, след което повдигнете десния крак с дясната ръка и задръжте за 5 секунди, като поставите лявата ръка на стената за опора. Повторете с левия крак.Повторете около 5 пъти. Това също стяга вътрешните мускули на бедрата. Имате ли фигура с форма на морков като тази на Мадона? По-широката горна част на тялото с по-широки рамене предлага отлични пропорции, подходящи за облекло, но често е съпроводена с по-дебели контури на ръцете и гърба, както и склонност към излишната мазнина около талията, което създава вид на по-тежка горна част и по-лека долна част.За този тип тяло опитайте следното упражнение – то е много ефективно!
I. Двуръчно достигане към небето с ефект на тройно изтегляне на горелката: Усъвършенства контурите на гърба, корема и ръцете, като същевременно подобрява сърдечно-съдовата функция.
1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
2. Поставете ръцете на нивото на долната част на корема, след което ги вдигнете и прегърнете нагоре.
3. Когато достигнете височината на гърдите, обърнете дланите навътре, след което бавно спуснете ръцете навън, преди да ги изтласкате нагоре към небето. Вдишайте по време на това движение.
4. Бавно спуснете ръцете към страните, докато издишвате.
II. Ляво-дясно люлеене за намаляване на мазнините в корема: Насочено е предимно към намаляване на мазнините в коремната област, спомага за отпускане на нервите и облекчаване на мускулната умора и е ефективно за предотвратяване на костни израстъци.
1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
2. Използвайте въртяща сила от кръста и гърба, за да пляскате с ръце последователно зад раменете и кръста.
3. Гледайте назад при всяко повторение.
III. Укрепване за тонизирана талия: Най-трудното от трите упражнения. Тази последователност помага за извайване на талията и подобрява гъвкавостта в лумбалната област.
2. Поставете двете ръце на долната част на гърба и бавно завъртете талията. Използвайте силата на коремните мускули, за да се завъртите настрани, като се уверите, че главата, вратът и бедрата остават неподвижни.
Забележка: Всяка от горните три серии трябва да се повтори поне седем пъти. Изпълнявайте движенията възможно най-бавно, без да се бързате.