Tıpkı sizin her gün temiz havaya ihtiyaç duyduğunuz gibi, vücudunuz da temiz havaya ihtiyaç duyar. Yorucu bir günün ardından yatakta tamamen gevşemiş bir şekilde uzandığınızda, vücudunuza da tam bir rahatlama fırsatı vermeye ne dersiniz?
1. Genital enfeksiyonlar veya alerjiler:
Ne yapmalı?-- Çıplak uyuyun
Tıpkı sizin her gün temiz havaya ihtiyaç duyduğunuz gibi, vücudunuz da temiz havaya ihtiyaç duyar. Bütün gün sıkı giysiler içinde kaldıktan sonra, vücudunuza gece doğaya dönme ve tamamen gevşeme şansı vermeli misiniz? Ayrıca, hassas genital bölge sürekli havasız kalırsa, bakteriler daha kolay çoğalabilir. Farkına bile varmadan, enfeksiyonlar ve alerjiler rahatsızlık verici hale gelebilir.Öyleyse, uzun bir günün ardından yorgun düştüğünüzde ve yatakta tamamen gevşemiş bir şekilde uzandığınızda, vücudunuza tam bir dinlenme fırsatı vermeye ne dersiniz?
2. Endometrium kanseri:
Ne yapmalı?-- Doğum kontrol hapları
Doğum kontrol hapları almak endometrium kanseri riskini azaltabilir. Östrojen, endometrium kanseri hücrelerinin bölünmesini hızlandırırken, doğum kontrol haplarındaki progesteron özellikle östrojenin etkilerini engeller. Ayrıca, doğum kontrol hapları yumurtalık kanseri, osteoporoz, dismenore, adet düzensizlikleri, yumurtalık tümörleri ve akne gibi birçok rahatsızlığı önleyebilir.
Ancak, hipertansiyon veya diğer kardiyovasküler rahatsızlıkları olan kişiler, bu tür durumlarda kan damarlarının tıkanma riskini artırabileceğinden oral kontraseptiflerden kaçınmalıdır.
3. Genital Rahatsızlıklar:
Ne yapmalı? — Genital Kendi Kendine Muayene
Aylık genital kendi kendine muayene yapmak, olası vajinal rahatsızlıkları erken teşhis ederek hızlı tedaviye yardımcı olabilir.
Koyu lekeler — vulvar kanseri işaret edebilir. Vulvar kanseri, erken tedavi edilmezse ölümcül olabilen nadir bir cilt kanseri türüdür. Ancak, erken tıbbi müdahale ile vakaların %90'ında tedavi edilebilir.
Şişlikler — folikülit, tıkanmış yağ bezleri, iyi huylu tümörler veya nadir durumlarda vulvar kanseri olabilir. Şişlik iki haftadan fazla sürerse, derhal tıbbi yardım alın.
Küçük beyaz lekeler, parşömen gibi kuru cilt – vulvar liken planusu gösterebilir. Bu durum hormonal dengesizliklerden kaynaklanır ve tedavi edilmezse labial atrofiye yol açabilir.
Hoş olmayan koku, kaşıntı – mantar vajiniti veya trikomoniyaz gösterebilir.Hamilelik sırasında teşhis edilmez veya tedavi edilmezse, mantar vajiniti erken doğuma yol açabilir veya fetüsün sağlığını etkileyebilir. 4. Azalmış doğurganlık: Ne yapmalı? — Güneşe maruz kalma Yeterli güneş banyosu, kadınların doğurganlığını artırabilir ve gebe kalma oranlarını yükseltebilir. Araştırmalar, kadınların güneş ışığının bol olduğu mevsimlerde önemli ölçüde daha sık gebe kaldıklarını göstermektedir.
Aynı zamanda, güneşe maruz kalmanın artması meme kanseri riskini azaltabilir. Güneş ışığına maruz kalmak, kanser hücresi büyümesini engelleyen etkili bir madde olarak bilinen D vitamini düzeylerinde artışa neden olur. İlkbahar ve yaz aylarında, günde 15 dakika güneşe maruz kalmak yeterli D vitamini üretilmesini sağlar. Gün ışığının daha kısa olduğu sonbahar ve kış aylarında, doğrudan D vitamini takviyesi almak eşdeğer sonuçlar verir.
5. Meme Kanseri:
Ne Yapmalı? -- Yürüyüş Yapın
Meme kanseri, memenin glandüler epitel dokusundan kaynaklanan kötü huylu bir tümördür ve kadınların fiziksel ve zihinsel sağlığını ciddi şekilde etkileyen ve hatta hayatı tehdit edebilen en yaygın kötü huylu tümörler arasında yer alır.
Orta düzeyde fiziksel aktivite, vücutta meme kanseri hücrelerinin büyümesini teşvik eden hormon seviyelerini etkili bir şekilde azaltabilir. Günde en az beş saat egzersiz yapmak, meme kanseri riskini %31 ila %41 oranında azaltır. Evde küçük köpeğinizle vakit geçirmekten hoşlanıyor musunuz? O zaman onu yürüyüşe çıkarın. Yürüyüş ve durma ritmiyle, korkunç meme kanserini kolayca uzak tutabilirsiniz.
6. Rahim ağzı kanseri:
Ne yapmalı? -- Tahıl bazlı kahvaltılar
Rahim ağzı kanseri, endometrium kanseri veya endometrium adenokarsinomu olarak da bilinir. Araştırmalar, rahim ağzı kanseri teşhisi konulan kadınların %30'unun sağlıklı kadınlara göre önemli ölçüde daha düşük folat alımı olduğunu göstermektedir. Ayrıca, hamilelik sırasında yeterli folat alımı, bebeklerde ölümcül nöral tüp kusurları riskini %50 oranında azaltır.
7. Adet dönemi göğüs hassasiyeti:
Ne yapmalı? -- Balensiz sütyen giyin
Bir araştırma, adet dönemi göğüs hassasiyeti yaşayan 200 kadın arasında %85'inin 12 hafta boyunca balensiz sütyen giydikten sonra semptomların tamamen ortadan kalktığını bildirdiğini ortaya koydu.Balensiz sütyenler göğsü dikleştirip şekillendirirken, göğüs hareketlerini ciddi şekilde kısıtlar. Menstrüel şişkinlik sırasında bu kısıtlama doğal olarak rahatsızlığa neden olur.
8. Rektal kanser:
Ne yapmalı? -- Gaz oluşumunu izleyin
Aşırı gaz oluşumu ile birlikte devam eden şişkinlik, rektal veya yumurtalık kanserine işaret edebileceğinden dikkat gerektirir.Karın şişkinliği kırklı yaşlardaki kadınlarda yaygın olmakla birlikte, bu semptomların daha genç yaşlarda görülmesi ciddi bir şekilde değerlendirilmelidir. Ek belirtiler olup olmadığını kontrol edin: karın ağrısı, kabızlık veya ishal, iştahsızlık, yorgunluk, kilo kaybı veya açıklanamayan rektal veya vajinal kanama. Aşırı gaz bu semptomlarla birlikte görülüyorsa, derhal tıbbi yardım alın. 9. Sistit:
Ne yapmalı? -- Sık sık idrara çıkın
Sistit, sık görülen bir idrar yolu enfeksiyonudur. Kadınların üretraları daha kısa ve anüse daha yakın olduğu için, E. coli bakterisi vücuda kolayca girer ve kadınları bu enfeksiyona karşı çok duyarlı hale getirir. Sistit geçirmiş olanlar, bu rahatsızlığın ne kadar acı verici olduğunu bilirler: sık idrara çıkma, idrar sıkışması, ağrılı idrara çıkma, idrar kaçırma ve hatta kanlı idrar veya pürüzlü idrar.
Sistit riskini azaltmanın çözümü şaşırtıcı derecede basittir: sık idrara çıkmak. İdrar yapma sıklığını artırmak, üretradaki bakterileri seyreltir ve böylece enfeksiyon riskini azaltır. Ayrıca, cinsel ilişkiden sonra hemen idrara çıkarak bakterilerin mesaneye yükselmesini önleyin.
10. Yumurtalık Kanseri:
Ne yapmalı?--C vitamini ve E vitamini alın
Yumurtalık kanseri, erken evrelerinde hiçbir belirti göstermeyen en ölümcül hastalıklardan biridir. Klinik belirtiler ortaya çıktığında, hastalık genellikle ileri evreye ulaşmış olur ve bu da tehlike seviyesini önemli ölçüde artırır.
C ve E vitaminleri yumurtalık kanseriyle mücadelede yardımcı olabilir. Ancak, sadece beslenme yoluyla alınan miktar yeterli değildir; C ve E vitamini tabletleri veya preparatları ile takviye yapılması gerekir. Araştırmalar, günlük 90 mg C vitamini ve 30 mg E vitamini alımının yumurtalık kanseri riskini yarı yarıya azaltabileceğini göstermektedir.
11. İdrar kaçırma:
Ne yapılmalı?--Kas Egzersiz Rutini
Otuzlu yaşlarındaki kadınların %30'u, ağır nesneleri kaldırmak, kahkahayla gülmek veya zıplamak gibi yorucu aktiviteler sırasında çeşitli derecelerde idrar kaçırma sorunu yaşar. Bunun başlıca nedeni genellikle doğumdan kaynaklanan kas bozulmasıdır. Doğum sırasında, üretrayı çevreleyen kaslar önemli ölçüde gerilir. İyileşme yetersiz olursa, bu kaslar elastikiyetini kaybedebilir.
Doğumu kolaylaştırmak için doğum öncesinde yapılan pelvik taban egzersizleri, doğum sonrası kasların iyileşmesini de destekleyebilir. Nefes alın – kasları kasın – tutun – gevşeyin. Bu rutini günde iki kez, her seans 10 dakika boyunca uygulayın. 4-6 hafta boyunca düzenli olarak uygulandığında kas fonksiyonları güçlenir ve eski haline döner.
12. Düşük:
Ne yapılmalı?-- Sigarayı bırakın
Sigara içmenin sağlığa zararlı olduğu herkes tarafından bilinir, ancak çok az kişi bunun düşük riskini artırdığını fark eder. Ayrıca, araştırmalar uzun süreli sigara içmenin kısırlık, erken doğum ve fetal anomalilerle bağlantılı olduğunu göstermektedir. Bebeğinizin sağlığı için bu zararlı alışkanlığı gecikmeden bırakın.