당신은 매일 신선한 공기를 마셔야 합니다. 당신의 몸도 마찬가지입니다. 하루 종일 지친 후 완전히 이완된 상태로 침대에 누웠을 때, 몸에도 완전히 이완될 기회를 주는 것은 어떨까요?
1. 생식기 감염, 알레르기:
어떻게 해야 할까요?-- 알몸으로 자기
당신은 매일 신선한 공기를 마셔야 하듯, 당신의 몸도 마찬가지입니다. 하루 종일 꽉 끼는 옷을 입고 지냈다면, 밤에는 몸이 자연으로 돌아가 완전히 이완될 기회를 줘야 합니다. 게다가 민감한 음부가 항상 숨을 쉴 수 없다면 세균이 번식하기 쉬워, 조심하지 않으면 음부 감염과 알레르기가 찾아올 수 있습니다.그러니 하루 종일 지친 몸을 완전히 이완시켜 침대에 누웠을 때, 몸에도 완전히 휴식할 기회를 주는 건 어떨까요?
2. 자궁내막암:
어떻게 해야 할까요?--피임약
피임약 복용은 자궁내막암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 에스트로겐은 자궁내막암 세포 분열을 촉진하지만, 피임약에 포함된 프로게스테론은 에스트로겐을 억제하는 역할을 합니다. 또한 피임약은 난소암, 골다공증, 생리통, 생리 불순, 난소 종양, 여드름 등 다양한 질환을 예방할 수 있습니다.
하지만 고혈압이나 기타 심혈관 질환이 있는 경우 피임약 복용을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 상황에서는 피임약이 혈관 막힘을 유발할 수 있기 때문입니다.
3. 생식기 질환:
어떻게 해야 할까요? — 생식기 자가 검진
매월 한 번씩 생식기 자가 검진을 실시하면 발생할 수 있는 질 질환을 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다.
검은 반점 — 외음부암의 징후일 수 있습니다. 외음부암은 드문 피부암으로 조기 치료하지 않으면 치명적일 수 있습니다. 하지만 조기에 병원을 방문하면 90%가 완치 가능합니다.
종괴 — 모낭염, 피지선 막힘, 양성 종양일 수 있으며 극히 드물게 외음부암일 수 있습니다. 2주 후에도 종괴가 사라지지 않으면 즉시 진료를 받아야 합니다.
작은 흰 반점, 종이처럼 건조한 피부 — 외음부 백선일 수 있습니다. 이 백선은 내분비 불균형으로 발생하며, 치료하지 않으면 음순 위축을 유발할 수 있습니다.
이상한 냄새, 가려움증 — 곰팡이성 질염이나 트리코모나스 질염일 수 있습니다.임신 중 곰팡이성 질염에 걸렸을 때 진단과 치료를 제때 받지 않으면 조산을 유발하거나 태아 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 생식 능력 저하:
해결책? — 햇빛 쬐기
충분한 일광욕은 여성의 생식 능력을 향상시키고 임신 확률을 높입니다. 연구에 따르면 일조량이 풍부한 계절에 여성의 임신 확률이 다른 계절보다 현저히 높습니다.
동시에 햇빛을 자주 쬐면 유방암 발병률도 낮출 수 있습니다. 햇빛에 노출되면 체내 비타민 D 수치가 급증하는데, 비타민 D는 암세포 성장을 억제하는 효과적인 물질로 알려져 있습니다. 봄·여름철에는 하루 15분 햇빛욕으로 충분한 비타민 D를 생성할 수 있으며, 일조량이 적은 가을·겨울에는 비타민 D 보충제를 복용해도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
5. 유방암:
어떻게 해야 할까? -- 산책하기
유방암은 유방 선상피 조직에 발생하는 악성 종양으로, 여성의 신체적·정신적 건강에 심각한 영향을 미치며 생명을 위협할 수 있는 가장 흔한 악성 종양 중 하나입니다.
적절한 활동량을 유지하면 유방암 세포 증식을 유발하는 호르몬 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 매일 5시간 이상 몸을 움직이면 유방암 발병 위험이 31%에서 41%까지 감소합니다. 집에서 키우는 강아지를 좋아하시나요? 그렇다면 산책시키러 나가보세요. 뛰고 쉬는 사이, 무서운 유방암을 가볍게 물리칠 수 있습니다.
6. 자궁경부암:
어떻게 할까? -- 곡류 아침식사
자궁경부암은 자궁내막암 또는 자궁내막선암이라고도 합니다. 조사에 따르면 자궁경부암을 앓고 있는 여성 중 30%는 엽산 섭취량이 정상 여성보다 현저히 낮았습니다. 동시에 임신 기간 동안 충분한 엽산을 섭취하면 아기가 치명적인 신경관 결손증을 앓을 확률이 50% 감소합니다.
7. 생리 기간 유방 통증:
어떻게 해야 할까? -- 와이어 없는 브래지어 착용
한 조사에 따르면 생리 기간 유방 통증을 겪는 여성 200명 중 85%가 와이어 없는 브래지어를 12주간 착용한 후 유방 통증 증상이 완전히 사라졌다.철제 와이어가 있는 브라는 가슴을 들어올리고 아름다운 가슴 라인을 만들어주지만, 유방의 자유로운 움직임을 심각하게 제한합니다. 생리 기간에 유방이 부풀어 오르면 자연스럽게 통증이 발생하게 됩니다.
8. 직장암:
어떻게 해야 할까? -- 방귀 양 관찰하기
항상 복부 팽만감을 느끼고 방귀 양이 지나치게 많다면 주의해야 합니다. 직장암이나 난소암의 위험에 처해 있을 수 있습니다.복부 팽만은 40대 여성에게 흔한 증상이지만, 젊은 나이에 이런 증상이 나타나면 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 다음과 같은 증상이 동반되는지 확인하세요: 복통, 변비 또는 설사, 식욕 부진, 피로, 체중 감소, 직장 또는 질 출혈. 가스가 많이 나오면서 위 증상이 동반된다면 경계심을 갖고 즉시 병원을 방문해야 합니다.
9. 방광염:
어떻게 해야 할까? -- 자주 화장실에 가기
방광염은 흔한 요로 감염 질환입니다. 여성의 요도는 남성보다 짧고 항문에 가까워 대장균이 쉽게 침투하기 때문에 여성의 방광염 발병률이 높습니다. 방광염을 앓아본 사람이라면 그 말로 표현하기 어려운 고통을 잘 알 것입니다: 빈뇨, 절박뇨, 배뇨통, 절박성 요실금, 심지어 혈뇨와 농뇨가 나타날 수도 있습니다.
방광염 위험을 줄이는 방법은 사실 간단합니다. 화장실을 자주 이용하기만 하면 됩니다. 배뇨 횟수를 늘리면 요도 내 세균 수를 줄일 수 있고, 세균이 감소하면 자연스럽게 방광염에 걸릴 가능성도 낮아집니다. 또한 성관계 후에는 즉시 배뇨하여 세균이 요도를 통해 방광으로 들어가는 것을 방지해야 합니다.
10. 난소암:
어떻게 해야 할까?--비타민 C와 비타민 E 복용
난소암은 사망률이 가장 높은 질환 중 하나로, 암 초기에는 증상이 전혀 없으며 임상 증상이 나타날 때는 이미 말기인 경우가 많아 그 위험성을 간과해서는 안 됩니다.
비타민 C와 E는 난소암 침입을 막는 데 도움이 되지만, 음식만으로 섭취하는 것만으로는 부족하며 일정량의 비타민 C와 E 알약이나 제제를 복용해야 합니다. 연구에 따르면 매일 비타민 C 90mg과 비타민 E 30mg을 복용하면 난소암 발병 확률이 절반으로 줄어듭니다.
11. 요실금:
어떻게 해야 할까?--근육 운동법
30대 여성의 30%는 무거운 물건을 들거나 크게 웃거나 뛰는 등 격렬한 활동 시 다양한 정도의 요실금을 경험하는데, 가장 큰 원인은 분만으로 인한 근육 기능 저하입니다. 분만 시 요도 주변 근육이 강한 당김을 받으며, 회복이 제대로 되지 않으면 탄력을 잃기 쉽습니다.
분만 전 생산을 돕는 질 근육 운동은 분만 후 근육 기능 회복에도 도움이 됩니다. 숨 들이쉬기 → 근육 수축 → 유지 → 이완, 10분 간격으로 하루 2회, 4~6주간 꾸준히 하면 근육이 강화되고 회복됩니다.
12. 유산:
어떻게 해야 할까요?-- 금연
흡연이 건강에 해롭다는 것은 누구나 아는 사실이지만, 흡연이 유산 위험을 높인다는 점은 잘 알려져 있지 않습니다. 뿐만 아니라 연구에 따르면 불임, 조산, 태아 기형 모두 장기적인 흡연 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 아기의 건강을 위해 흡연이라는 나쁜 습관을 빨리 버리세요.