Sama seperti Anda membutuhkan udara segar setiap hari, begitu pula tubuh Anda. Jadi, ketika Anda berbaring dengan rileks di tempat tidur setelah hari yang melelahkan, mengapa tidak memberi tubuh Anda kesempatan untuk rileks sepenuhnya?
1. Infeksi genital atau alergi:
Apa yang harus dilakukan?-- Tidur telanjang
Sama seperti Anda membutuhkan udara segar setiap hari, begitu pula tubuh Anda. Setelah seharian terbungkus rapat, tentu Anda harus memberi kesempatan pada tubuh untuk kembali ke alam dan benar-benar rileks di malam hari? Selain itu, jika area genital yang sensitif terus-menerus kekurangan udara, bakteri dapat berkembang biak dengan lebih mudah. Sebelum Anda menyadarinya, infeksi dan alergi mungkin menjadi masalah.Jadi, ketika Anda berbaring lelah di malam hari, mengapa tidak memberi tubuh Anda kesempatan untuk rileks sepenuhnya?
2. Kanker endometrium:
Apa yang harus dilakukan?-- Pil Kontrasepsi
Mengonsumsi pil kontrasepsi dapat mengurangi risiko kanker endometrium. Estrogen mempercepat pembelahan sel kanker endometrium, sementara progesteron dalam pil kontrasepsi secara khusus menghambat efek estrogen. Selain itu, pil kontrasepsi dapat mencegah berbagai kondisi seperti kanker ovarium, osteoporosis, dismenore, ketidakteraturan menstruasi, tumor ovarium, dan jerawat.
Namun, mereka yang menderita hipertensi atau kondisi kardiovaskular lainnya sebaiknya menghindari pil kontrasepsi, karena dapat meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah dalam kasus tersebut.
3. Kondisi Genital:
Apa yang harus dilakukan? — Pemeriksaan Genital Sendiri
Melakukan pemeriksaan genital sendiri setiap bulan dapat membantu mendeteksi kondisi vagina yang berpotensi secara dini untuk pengobatan yang cepat.
Bintik gelap — dapat menandakan kanker vulva. Kanker vulva adalah bentuk langka kanker kulit yang dapat fatal tanpa pengobatan segera. Namun, dengan intervensi medis dini, kondisi ini dapat disembuhkan dalam 90% kasus.
Benjolan — dapat berupa folikulitis, kelenjar sebasea tersumbat, tumor jinak, atau, dalam kasus langka, kanker vulva. Jika benjolan bertahan lebih dari dua minggu, segera cari bantuan medis.
Bintik-bintik putih kecil, kulit kering seperti kertas – dapat menandakan lichen planus vulva. Kondisi ini disebabkan oleh ketidakseimbangan endokrin dan, jika tidak diobati, dapat menyebabkan atrofi labia.
Bau tidak sedap, gatal – dapat menandakan vaginitis jamur atau trikomoniasis.Jika tidak didiagnosis atau diobati selama kehamilan, vaginitis jamur dapat menyebabkan kelahiran prematur atau mempengaruhi kesehatan janin.
4. Penurunan kesuburan:
Apa yang harus dilakukan? — Paparan sinar matahari
Paparan sinar matahari yang cukup dapat meningkatkan kesuburan wanita dan meningkatkan tingkat kehamilan. Studi menunjukkan bahwa wanita lebih sering hamil selama musim dengan sinar matahari yang melimpah.
Secara bersamaan, paparan sinar matahari yang lebih banyak dapat mengurangi risiko kanker payudara. Paparan sinar matahari menyebabkan peningkatan kadar vitamin D, yang diakui sebagai zat efektif untuk menghambat pertumbuhan sel kanker. Selama musim semi dan panas, 15 menit paparan sinar matahari setiap hari dapat menghasilkan vitamin D yang cukup. Pada musim gugur dan dingin ketika siang hari lebih pendek, suplementasi vitamin D secara langsung dapat mencapai hasil yang setara.
5. Kanker Payudara:
Apa yang Harus Dilakukan? -- Berjalan-jalan
Kanker payudara adalah tumor ganas yang berasal dari jaringan epitel kelenjar payudara, termasuk di antara tumor ganas paling umum yang secara serius mempengaruhi kesehatan fisik dan mental wanita dan bahkan dapat mengancam nyawa.
Menjaga tingkat aktivitas fisik yang moderat dapat secara efektif mengurangi kadar hormon dalam tubuh yang mendorong pertumbuhan sel kanker payudara. Berolahraga setidaknya lima jam sehari dapat menurunkan risiko terkena kanker payudara sebesar 31% hingga 41%. Apakah Anda suka menghabiskan waktu dengan anjing kecil Anda di rumah? Maka ajaklah dia berjalan-jalan. Melalui ritme berjalan dan berhenti, Anda dapat dengan mudah mencegah kanker payudara yang menakutkan.
6. Kanker Serviks:
Apa yang harus dilakukan? -- Sarapan berbasis sereal
Kanker serviks juga dikenal sebagai kanker endometrium atau adenokarsinoma endometrium. Penelitian menunjukkan bahwa 30% wanita yang didiagnosis dengan kanker serviks memiliki asupan folat yang jauh lebih rendah dibandingkan wanita sehat. Selain itu, asupan folat yang cukup selama kehamilan dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf fatal pada bayi hingga 50%.
7. Nyeri payudara saat menstruasi:
Apa yang harus dilakukan? -- Gunakan bra tanpa kawat
Sebuah studi menunjukkan bahwa di antara 200 wanita yang mengalami nyeri payudara saat menstruasi, 85% melaporkan hilangnya gejala secara total setelah menggunakan bra tanpa kawat selama 12 minggu.Meskipun bra berkawat memberikan dukungan dan bentuk, bra tersebut secara signifikan membatasi gerakan payudara. Selama pembengkakan menstruasi, pembatasan ini secara alami menyebabkan ketidaknyamanan.
8. Kanker rektum:
Apa yang harus dilakukan? -- Pantau kentut berlebihan
Pembengkakan perut yang persisten disertai kentut berlebihan memerlukan perhatian, karena hal ini dapat menandakan kanker rektum atau ovarium.Meskipun kembung perut umum terjadi pada wanita di usia empat puluhan, kemunculannya pada usia lebih muda memerlukan perhatian serius. Periksa apakah Anda mengalami gejala tambahan: nyeri perut, sembelit atau diare, kehilangan nafsu makan, kelelahan, penurunan berat badan, atau pendarahan rektal atau vagina yang tidak terjelaskan. Jika gas berlebihan menyertai gejala-gejala ini, kewaspadaan tinggi sangat penting, dan konsultasi medis segera dianjurkan.
9. Sistitis:
Apa yang harus dilakukan? -- Buang air kecil secara teratur
Sistitis adalah infeksi saluran kemih yang umum. Karena urethra wanita lebih pendek dan dekat dengan anus, E. coli dengan mudah masuk ke dalam tubuh, membuat wanita sangat rentan. Mereka yang pernah mengalami sistitis tahu betapa menyakitkannya: buang air kecil yang sering, rasa mendesak, nyeri saat buang air kecil, inkontinensia mendesak, dan bahkan hematuria atau piuria.
Solusi untuk mengurangi risiko cystitis ternyata cukup sederhana: cukup buang air kecil secara teratur. Meningkatkan frekuensi buang air kecil mengurangi beban bakteri di uretra, sehingga menurunkan risiko terkena cystitis. Selain itu, buang air kecil segera setelah berhubungan seksual untuk mencegah bakteri masuk ke kandung kemih melalui uretra.
10. Kanker Ovarium:
Apa yang bisa dilakukan?--Konsumsi Vitamin C dan Vitamin E
Kanker ovarium merupakan salah satu penyakit paling mematikan, yang tidak menunjukkan gejala pada tahap awal. Saat gejala klinis muncul, penyakit ini seringkali sudah berada pada tahap lanjut, sehingga tingkat bahayanya sangat tinggi.
Vitamin C dan E dapat membantu melawan kanker ovarium. Namun, mengandalkan asupan makanan saja tidak cukup; suplemen vitamin C dan E dalam bentuk tablet atau sediaan diperlukan. Penelitian menunjukkan bahwa asupan harian 90 mg vitamin C dan 30 mg vitamin E dapat mengurangi risiko kanker ovarium hingga setengah.
11. Inkontinensia Urin:
Apa yang harus dilakukan?-- Rutin Latihan Otot
Di antara wanita usia 30-an, 30% mengalami kebocoran urine dalam berbagai tingkat saat melakukan aktivitas berat seperti mengangkat benda berat, tertawa keras, atau melompat. Penyebab utamanya seringkali adalah kerusakan otot akibat persalinan. Selama persalinan, otot-otot di sekitar uretra mengalami peregangan yang signifikan. Jika pemulihan tidak memadai, otot-otot tersebut dapat kehilangan elastisitasnya.
Latihan otot dasar panggul yang dilakukan sebelum melahirkan untuk membantu proses persalinan juga dapat mendukung pemulihan otot pasca melahirkan. Tarik napas – kontraksikan otot – tahan – rileks. Lakukan rutinitas ini dua kali sehari selama 10 menit per sesi. Latihan yang konsisten selama 4–6 minggu akan memperkuat dan memulihkan fungsi otot.
12. Keguguran:
Apa yang harus dilakukan?-- Berhenti merokok
Meskipun sudah diketahui umum bahwa merokok merugikan kesehatan, sedikit yang menyadari bahwa hal itu meningkatkan risiko keguguran. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa infertilitas, kelahiran prematur, dan kelainan janin terkait erat dengan kebiasaan merokok jangka panjang. Untuk kesehatan bayi Anda, tinggalkan kebiasaan berbahaya ini tanpa penundaan.