مثلما تحتاج إلى الهواء النقي يوميًا، يحتاج جسمك إليه أيضًا. لذا، عندما تستلقي مسترخيًا تمامًا في السرير بعد يوم متعب، لماذا لا تمنح جسمك فرصة للاسترخاء التام أيضًا؟
1. التهابات الأعضاء التناسلية أو الحساسية:
ماذا تفعل؟-- النوم عارياً
مثلما تحتاج إلى الهواء النقي يومياً، يحتاج جسمك إليه أيضاً. بعد أن كنت مغطى بالكامل طوال اليوم، ألا يجب أن تمنح جسمك فرصة للعودة إلى الطبيعة والاسترخاء التام في الليل؟ علاوة على ذلك، إذا كانت المنطقة التناسلية الحساسة محرومة من الهواء باستمرار، يمكن أن تتكاثر البكتيريا بسهولة أكبر. قبل أن تدرك ذلك، قد تصبح العدوى والحساسية مصدر إزعاج.لذا، عندما تكونين مرهقة بعد يوم طويل وتستلقي على السرير مسترخية تمامًا، لماذا لا تمنحي جسمك هذه الفرصة للراحة التامة؟
2. سرطان بطانة الرحم:
ماذا تفعلين؟-- حبوب منع الحمل
يمكن أن يقلل تناول حبوب منع الحمل من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم. يعمل الإستروجين على تسريع انقسام خلايا سرطان بطانة الرحم، بينما يعمل البروجسترون الموجود في حبوب منع الحمل على تثبيط تأثيرات الإستروجين بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تمنع حبوب منع الحمل العديد من الحالات مثل سرطان المبيض وهشاشة العظام وعسر الطمث وعدم انتظام الدورة الشهرية وأورام المبيض وحب الشباب.
ومع ذلك، يجب على المصابات بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى تجنب حبوب منع الحمل، لأنها قد تزيد من خطر انسداد الأوعية الدموية في مثل هذه الحالات.
3. أمراض الأعضاء التناسلية:
ماذا تفعلين؟ — الفحص الذاتي للأعضاء التناسلية
يمكن أن يساعد إجراء فحص ذاتي شهري للأعضاء التناسلية في الكشف المبكر عن أمراض المهبل المحتملة لتلقي العلاج الفوري.
البقع الداكنة — قد تشير إلى سرطان الفرج. سرطان الفرج هو نوع نادر من سرطان الجلد يمكن أن يكون قاتلاً دون علاج سريع. ومع ذلك، مع التدخل الطبي المبكر، 90٪ من الحالات قابلة للشفاء.
الكتل — قد تكون التهاب الجريبات، انسداد الغدد الدهنية، أورام حميدة، أو في حالات نادرة، سرطان الفرج. إذا استمرت الكتلة لأكثر من أسبوعين، فاستشيري الطبيب على الفور.
بقع بيضاء صغيرة، جلد جاف يشبه الرق – قد تشير إلى الإصابة بالحزاز المسطح الفرجي. تنشأ هذه الحالة عن اختلالات هرمونية، وإذا لم تعالج، يمكن أن تسبب ضمور الشفرين.
رائحة كريهة، حكة – قد تشير إلى التهاب المهبل الفطري أو داء المشعرات.إذا لم يتم تشخيص التهاب المهبل الفطري أو علاجه أثناء الحمل، فقد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو يؤثر على صحة الجنين.
4. انخفاض الخصوبة:
ماذا تفعلين؟ — التعرض لأشعة الشمس
يمكن أن يؤدي التعرض الكافي لأشعة الشمس إلى تعزيز خصوبة المرأة وزيادة معدلات الحمل. تشير الدراسات إلى أن النساء يحملن بشكل أكثر تكرارًا خلال المواسم التي تكثر فيها أشعة الشمس.
في الوقت نفسه، قد يقلل التعرض المتكرر لأشعة الشمس من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى ارتفاع مستويات فيتامين د، المعروف بفعاليته في تثبيط نمو الخلايا السرطانية. خلال فصلي الربيع والصيف، يمكن أن يولد التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يومياً ما يكفي من فيتامين د. في فصلي الخريف والشتاء، عندما تكون ساعات النهار أقصر، يمكن الحصول على نتائج مماثلة من خلال تناول مكملات فيتامين د مباشرة.
5. سرطان الثدي:
ماذا تفعلين؟ -- قومي بنزهة
سرطان الثدي هو ورم خبيث ينشأ من النسيج الظهاري الغدي للثدي، ويُعد من أكثر الأورام الخبيثة انتشارًا التي تؤثر بشدة على صحة المرأة الجسدية والعقلية، ويمكن أن تهدد حياتها.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على مستوى معتدل من النشاط البدني إلى خفض مستويات الهرمونات في الجسم التي تعزز نمو خلايا سرطان الثدي بشكل فعال. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس ساعات على الأقل يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 31٪ إلى 41٪. هل تستمتعين بقضاء الوقت مع كلبك الصغير في المنزل؟ إذن اصطحبيه في نزهة. من خلال إيقاع المشي والتوقف، يمكنك بسهولة الوقاية من سرطان الثدي المخيف.
6. سرطان عنق الرحم:
ماذا تفعلين؟ -- وجبات إفطار تعتمد على الحبوب
يُعرف سرطان عنق الرحم أيضًا باسم سرطان بطانة الرحم أو سرطان غدي بطانة الرحم. تشير الأبحاث إلى أن 30٪ من النساء المصابات بسرطان عنق الرحم يتناولن كميات أقل بكثير من حمض الفوليك مقارنة بالنساء الأصحاء. علاوة على ذلك، فإن تناول كميات كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي القاتلة لدى الأطفال بنسبة 50٪.
7. ألم الثدي أثناء الدورة الشهرية:
ماذا تفعلين؟ -- ارتدي حمالات صدر بدون أسلاك
كشفت دراسة أن 85٪ من 200 امرأة يعانين من ألم الثدي أثناء الدورة الشهرية أفدن بأن الأعراض اختفت تمامًا بعد ارتداء حمالات صدر بدون أسلاك لمدة 12 أسبوعًا.في حين أن حمالات الصدر ذات الأسلاك توفر الدعم والشكل، إلا أنها تقيد حركة الثدي بشدة. أثناء التورم أثناء الدورة الشهرية، يؤدي هذا التقييد بطبيعة الحال إلى الشعور بعدم الراحة.
8. سرطان المستقيم:
ماذا تفعلين؟ -- راقبين انتفاخ البطن
يستدعي الانتفاخ المستمر المصحوب بانتفاخ البطن المفرط الانتباه، لأنه قد يشير إلى سرطان المستقيم أو المبيض.في حين أن انتفاخ البطن شائع بين النساء في الأربعينيات من العمر، فإن حدوثه في سن أصغر يستدعي اهتمامًا جادًا. تحققي من الأعراض المصاحبة: ألم في البطن، إمساك أو إسهال، فقدان الشهية، التعب، فقدان الوزن، أو نزيف غير مبرر من المستقيم أو المهبل. إذا كان انتفاخ البطن المفرط مصحوبًا بهذه الأعراض، فاستشيري الطبيب على الفور. 9. التهاب المثانة:
ماذا تفعلين؟ -- التبول المتكرر
التهاب المثانة هو عدوى شائعة في المسالك البولية. نظرًا لقصر مجرى البول لدى النساء وقربه من فتحة الشرج، فإن بكتيريا الإشريكية القولونية تدخل الجسم بسهولة، مما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة به. تعرف النساء اللواتي عانين من التهاب المثانة مدى الألم الشديد الذي يسببه: التبول المتكرر، والحاجة الملحة للتبول، والتبول المؤلم، وسلس البول، وحتى بيلة دموية أو بيلة صديدية.
الحل لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المثانة بسيط للغاية: ببساطة، التبول بشكل متكرر. زيادة تكرار التبول يقلل من مستويات البكتيريا في مجرى البول، مما يقلل من قابلية الإصابة بالتهاب المثانة. بالإضافة إلى ذلك، التبول مباشرة بعد الجماع لمنع البكتيريا من دخول المثانة عبر مجرى البول.
10. سرطان المبيض:
ما الذي يمكن فعله؟--تناول فيتامين C وفيتامين E
سرطان المبيض هو أحد الأمراض القاتلة، ولا تظهر عليه أي أعراض في مراحله المبكرة. وعندما تظهر الأعراض السريرية، غالبًا ما يكون المرض قد وصل إلى مرحلة متقدمة، مما يجعل مستوى خطورته كبيرًا.
يمكن أن تساعد فيتامينات C و E في مكافحة سرطان المبيض. ومع ذلك، لا يكفي الاعتماد على المدخول الغذائي وحده؛ بل من الضروري تناول مكملات فيتامين C و E على شكل أقراص أو مستحضرات. تشير الأبحاث إلى أن تناول 90 ملغ من فيتامين C و 30 ملغ من فيتامين E يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض إلى النصف.
11. سلس البول:
ماذا يمكن فعله؟--تمارين العضلات الروتينية
تواجه 30٪ من النساء في الثلاثينيات من العمر درجات متفاوتة من تسرب البول أثناء القيام بأنشطة شاقة مثل رفع أشياء ثقيلة أو الضحك بشدة أو القفز. غالبًا ما يكون السبب الرئيسي هو تدهور العضلات الناتج عن الولادة. أثناء الولادة، تتعرض العضلات المحيطة بالإحليل لتمدد كبير. إذا لم تكن عملية التعافي كافية، فقد تفقد مرونتها.
يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض التي تمارس قبل الولادة للمساعدة في الولادة على استعادة العضلات بعد الولادة. استنشقي - شدي العضلات - ثبتي - استرخي. قومي بهذه التمارين مرتين يوميًا لمدة 10 دقائق في كل جلسة. ستؤدي الممارسة المستمرة لمدة 4-6 أسابيع إلى تقوية وظيفة العضلات واستعادتها.
12. الإجهاض:
ماذا يجب أن تفعل؟-- الإقلاع عن التدخين
من المعروف أن التدخين يضر بالصحة، لكن قلة من الناس يدركون أنه يزيد من خطر الإجهاض. علاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن العقم والولادة المبكرة وتشوهات الجنين ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعادات التدخين طويلة الأمد. من أجل صحة طفلك، تخلصي من هذه العادة الضارة دون تأخير.