Загальновідомо, що масаж живота сприяє травленню. Однак його переваги не обмежуються цим. Давайте розглянемо інші переваги масажу живота та основні запобіжні заходи, яких слід дотримуватися під час його виконання.
П'ять основних переваг масажу живота
1. Сприяє перистальтиці кишечника і полегшує запори
Масаж живота збільшує приплив крові до м'язів живота і гладких м'язів кишечника, посилюючи напругу м'язів шлунково-кишкової стінки і функцію лімфатичної системи. Це зміцнює травлення і всмоктування, значно покращуючи перистальтичну функцію тонкого і товстого кишечника. Як наслідок, це полегшує дефекацію, запобігаючи і полегшуючи запори, що особливо корисно для людей похилого віку.
2. Сприяє сну, якщо виконується перед сном
Для тих, хто страждає від поганого сну, масаж живота перед сном може полегшити засинання і запобігти безсонні. Для осіб, які страждають на атеросклероз, гіпертонію або цереброваскулярні захворювання, масаж живота може заспокоїти печінку, сприяти душевному спокою і поліпшити кровообіг, слугуючи допоміжним терапевтичним заходом.
3. Масаж живота сприяє схудненню
Стимуляція периферичних нервів за допомогою різноманітного тиску та ритму розблоковує капілярний кровообіг у животі, сприяючи метаболізму жиру та даючи задовільні результати схуднення.
4. Регулювання функції печінки
Постійний масаж живота вранці та ввечері заспокоює печінку, полегшує депресію та регулює роботу селезінки та шлунка. Це полегшує тупий біль у печінці, здуття живота та втрату апетиту.
5. Запобігання шлунковим розладам
Масаж живота один раз після сніданку, обіду та вечері щодня протягом приблизно п'яти хвилин може допомогти в лікуванні виразкової хвороби. Оскільки розвиток виразкової хвороби шлунка пов'язаний з надмірним виділенням шлункової кислоти, регулярний масаж живота збільшує секрецію простагландинів, тим самим пригнічуючи надмірне вироблення кислоти та запобігаючи утворенню виразки.
Техніка масажу живота
Долоні повинні прилягати до шкіри під час обертання. Зазвичай долоні кладуть на область пупка, трохи зміщуючи їх вгору або вниз за необхідності. Тим, у кого живіт виступає над пупком, слід змістити долоні трохи вище. Під час масажу долоні не повинні тертися об шкіру, а прилягати до неї під час обертання.Це дуже важливо: якщо долоні труться об шкіру, на поверхні утворюється тепло. При притисканні і обертанні тепло утворюється в нижній частині живота.
Обертання повинно бути повільним і рівномірним. Деякі виконують 1200 обертань за 35 хвилин, що є досить швидким темпом. Для початківців темп повинен становити одне обертання кожні 2-3 секунди, з метою виконання 600-900 обертань за 30 хвилин.Занадто швидке обертання втомлює руки, знижує концентрацію і зменшує тиск. Масаж живота без достатнього тиску дає обмежені результати схуднення. Звичайно, сила повинна залишатися помірною, щоб уникнути дискомфорту.
Під час обертання задійте плечі. Хоча обертати можна тільки долоні, краще координувати рух плечей з руками і долонями.Перший метод охоплює меншу площу і швидше втомлює руки; другий охоплює більшу площу і сприяє розслабленню. Цей момент часто не беруть до уваги. Деякі користувачі мережі зазначають, що ніколи не уявляли, що масаж живота може бути таким втомливим, і вважають 30 хвилин нестерпними. Однією з причин цього є невміння використовувати плечі для руху. Якщо навчитися використовувати плечі для руху, можна без проблем масажувати протягом двох годин. Зосередьте свою увагу на животі; нехай ваш розум слідує за руками, коли вони обертаються.Під час масажу живота зосередьте свою увагу на нижній частині живота. Поки ваші руки розминають поверхню, ваша свідомість повинна слідувати за рухами глибоко всередині живота. Не недооцінюйте цей момент: це не тільки допомагає практикуючим зосередитися, підвищуючи ефективність практики, але й неявним чином спонукає нижню частину живота стискатися всередину. Ретельне виконання цього завдання дасть подвійний результат при половинних зусиллях.
Запобіжні заходи при масажі живота
1.Перед початком масажу живота зазвичай рекомендується розслабити одяг, щоб полегшити прямий контакт. Основна позиція — лежачи на спині з вертикальним положенням тіла. 2. Під час масажу зберігайте зосередженість. Рухи повинні бути легкими, гнучкими і обдуманими — ніколи силовими. Слідкуйте, щоб дихання залишалося рівним і безперешкодним; уникайте затримки дихання під час натискання. Повороти верхньої частини тіла не повинні бути поспішними або різкими. Сеанс слід закінчувати, коли ви відчуваєте розслаблення і комфорт, без втоми.
3. Кожна сесія масажу живота повинна тривати 30–40 хвилин.
4. Під час масажу фізіологічні зміни, такі як підвищення моторики шлунково-кишкового тракту, можуть спричинити бурчання в животі (звуки кишечника), відрижку, відчуття тепла в животі або посилення голоду. Це нормальні ефекти, які повинні відбуватися природним чином без втручання.
5. Масаж живота протипоказаний особам із злоякісними пухлинами в черевній порожнині, внутрішньоорганними кровотечами, інфекціями черевної стінки або під час вагітності.
Пам'ятайте: під час масажу дихайте природно, зберігайте зосередженість і застосовуйте помірний тиск.