Karın masajının sindirime yardımcı olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Ancak, faydaları bununla sınırlı değildir. Karın masajının diğer avantajlarını ve uygulama sırasında dikkat edilmesi gereken önemli önlemleri inceleyelim.
Karın Masajının Beş Önemli Faydası
1. Bağırsak peristaltizmini destekler ve kabızlığı hafifletir
Karın masajı, karın kaslarına ve bağırsak düz kaslarına kan akışını artırarak gastrointestinal duvar kaslarının gerginliğini ve lenfatik sistemin işlevini güçlendirir. Bu, sindirim ve emilimi güçlendirerek ince ve kalın bağırsakların peristaltik işlevini önemli ölçüde iyileştirir. Sonuç olarak, bağırsak hareketlerini kolaylaştırarak kabızlığı önler ve ortadan kaldırır; bu özellikle yaşlılar için faydalıdır.
2. Yatmadan Önce Yapıldığında Uykuya Yardımcı Olur
Uykusuzluk çeken kişiler için yatmadan önce yapılan karın masajı, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uykusuzluğu önler. Arteriyoskleroz, hipertansiyon veya serebrovasküler hastalıklardan muzdarip kişiler için karın masajı, karaciğer ateşini yatıştırır, zihinsel huzuru teşvik eder ve kan dolaşımını iyileştirir, böylece yardımcı bir tedavi yöntemi olarak işlev görür.
3. Karın masajı kilo kaybına yardımcı olur
Çeşitli basınç ve ritimlerle periferik sinirleri uyarmak, karın kılcal dolaşımını açar, yağ metabolizmasını teşvik eder ve tatmin edici zayıflama sonuçları verir.
4. Karaciğer Fonksiyonunu Düzenler
Sabah ve akşam düzenli olarak yapılan karın masajı, karaciğeri yatıştırır, depresyonu hafifletir ve dalak ve mideyi düzenler. Bu, karaciğer ağrısını, karın şişkinliğini ve iştah kaybını hafifletir.
5. Mide rahatsızlıklarını önler
Her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden sonra yaklaşık beş dakika boyunca karın masajı yapmak peptik ülserlerin tedavisine yardımcı olabilir. Mide ülseri gelişimi aşırı mide asidi salgısı ile bağlantılı olduğundan, düzenli karın masajı prostaglandin salgısını artırarak aşırı asit üretimini engeller ve ülser oluşumunu önler.
Karın Masajı Tekniği
Avuç içleri dönerken cilde yapışmalıdır. Genellikle avuç içleri göbek bölgesine yerleştirilir ve gerektiğinde hafifçe yukarı veya aşağı ayarlanır. Göbek üstünde çıkıntılı bir karın olanlar için, üst üste binen avuç içlerini biraz daha yukarı kaydırın. Masaj sırasında avuç içleri cilde sürtünmemeli, dönerken cilde yapışmalıdır.Bu çok önemlidir: avuç içleri cilde sürtünürse, yüzeysel olarak ısı oluşur. Yapışıp döndüğünde, alt karın bölgesinde ısı oluşur.
Dönüş yavaş ve sabit olmalıdır. Bazıları 35 dakikada 1.200 dönüş yapar, bu oldukça hızlıdır. Yeni başlayanlar için, hız 2-3 saniyede bir dönüş olmalı ve 30 dakikada 600-900 dönüş hedeflenmelidir.Çok hızlı döndürmek kolları yorar, konsantrasyonu engeller ve basıncı azaltır. Yeterli basınç uygulanmayan karın masajı, kilo verme sonuçlarını sınırlar. Doğal olarak, rahatsızlık vermemek için kuvvet orta düzeyde tutulmalıdır.
Döndürme sırasında omuzları da kullanın. Sadece avuç içlerini döndürmek de mümkündür, ancak omuz hareketlerini kollar ve avuç içleriyle koordine etmek daha tercih edilebilir.İlk yöntem daha küçük bir alanı kapsar ve kolları daha çabuk yorar; ikinci yöntem ise daha geniş bir alanı kapsar ve gevşemeyi kolaylaştırır. Bu nokta genellikle göz ardı edilir. Bazı internet kullanıcıları, karın masajının bu kadar yorucu olabileceğini hiç tahmin etmediklerini ve 30 dakikayı dayanılmaz bulduklarını belirtmektedir. Bunun bir nedeni, hareketi yönlendirmek için omuzları kullanmamaktır. Omuzları kullanarak hareketi yönlendirmeyi başaranlar, iki saat boyunca kesintisiz masaj yapabilirler. Dikkatinizi karın bölgesine verin; ellerinizin dönüşünü zihninizle takip edin.Karın masajı sırasında dikkatinizi alt karın bölgesine verin. Elleriniz yüzeyi yoğururken, farkındalığınız karın derinlerindeki harekete odaklanmalıdır. Bu noktayı küçümsemeyin: bu sadece uygulayıcıların konsantre olmalarına yardımcı olarak uygulamanın verimliliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda alt karın bölgesine içe doğru kasılmasını da dolaylı olarak öğretir. Bunu özenle yapmak, yarısı kadar çabayla iki katı sonuç verecektir.
Karın Masajı için Önlemler
1.Karın masajına başlamadan önce, doğrudan teması kolaylaştırmak için giysileri gevşetmek genellikle tavsiye edilir. Temel pozisyon, vücut dik olarak sırtüstü yatmaktır. 2. Masaj sırasında odaklanmaya devam edin. Hareketler hafif, esnek ve bilinçli olmalı, asla zorlamalı olmamalıdır. Nefes alıp vermenin düzenli ve engelsiz olmasını sağlayın; baskı uygularken nefesinizi tutmayın. Üst vücudun dönüşleri ne aceleci ne de ani olmamalıdır. Seans, kişi yorgunluk hissetmeden rahat ve konforlu hissettiğinde sona ermelidir.
3. Her karın masajı seansı ideal olarak 30-40 dakika sürmelidir.
4. Masaj sırasında, gastrointestinal motilitenin artması gibi fizyolojik değişiklikler karın gurultusu (bağırsak sesleri), geğirme, karında sıcaklık hissi veya artan açlık hissine neden olabilir. Bunlar normal etkilerdir ve müdahale edilmeden doğal olarak gerçekleşmesine izin verilmelidir.
5. Karın masajı, karın bölgesinde kötü huylu tümörleri olan, iç organ kanaması geçiren, karın duvarı enfeksiyonu olan veya hamile olan kişiler için kontrendikedir.
Unutmayın: Masaj sırasında doğal nefes alın, konsantrasyonunuzu koruyun ve orta derecede basınç uygulayın.