Det är allmänt känt att bukmassage hjälper matsmältningen. Men fördelarna sträcker sig längre än så. Låt oss utforska ytterligare fördelar med bukmassage och viktiga försiktighetsåtgärder att observera under behandlingen.
Fem viktiga fördelar med bukmassage
1. Främjar tarmperistaltiken och lindrar förstoppning
Massage av buken ökar blodflödet till bukmusklerna och tarmens glatta muskler, vilket förbättrar spänningen i mag-tarmväggens muskler och lymfsystemets funktion. Detta stärker matsmältningen och absorptionen, vilket avsevärt förbättrar peristaltiken i tunntarmen och tjocktarmen. Följaktligen underlättar det tarmrörelserna, förebygger och eliminerar förstoppning – särskilt fördelaktigt för äldre.
2. Hjälper sömnen när den utförs före sänggåendet
För dem med dålig sömnkvalitet kan massage av buken före sänggåendet underlätta insomningen och förebygga sömnlöshet. För patienter som lider av åderförkalkning, högt blodtryck eller cerebrovaskulära sjukdomar kan bukmassage lugna leverelden, främja mental ro och förbättra blodcirkulationen, vilket fungerar som en kompletterande terapeutisk åtgärd.
3. Magmassage hjälper till med viktminskning
Genom att stimulera perifera nerver med varierande tryck och rytm frigörs cirkulationen i magens kapillärer, vilket främjar fettmetabolismen och ger tillfredsställande bantningsresultat.
4. Reglerar leverfunktionen
Konsekvent bukmassage morgon och kväll lugnar levern, lindrar depression och reglerar mjälten och magen. Detta lindrar molande leversmärta, uppblåsthet och aptitlöshet.
5. Förebygger magbesvär
Att massera buken en gång efter frukost, lunch och middag varje dag i cirka fem minuter kan hjälpa till att behandla magsår. Eftersom utvecklingen av magsår är kopplad till överdriven magsyrasekretion, ökar regelbunden bukmassage prostaglandinsekretionen, vilket hämmar överdriven syraproduktion och förhindrar bildandet av magsår.
Teknik för magmassage
Handflatorna ska ligga tätt mot huden när de roterar. Placera vanligtvis handflatorna över navelområdet och justera dem något uppåt eller nedåt efter behov. För dem med en utskjutande mage ovanför naveln, flytta de överlappande handflatorna något högre upp. Under massagen ska handflatorna inte gnuggas mot huden utan ligga tätt mot den när de roterar.Detta är avgörande: om handflatorna gnuggas mot huden genereras värme ytligt. När de trycks mot och roterar genereras värme i nedre delen av buken.
Rotationen ska vara långsam och jämn. Vissa utför 1 200 rotationer på 35 minuter, vilket är ganska snabbt. För nybörjare bör takten vara en rotation var 2–3 sekund, med målet att utföra 600–900 rotationer på 30 minuter.Att rotera för snabbt tröttar ut armarna, hindrar koncentrationen och minskar trycket. Magmassage utan tillräckligt tryck ger begränsade resultat när det gäller viktminskning. Naturligtvis bör kraften vara måttlig för att undvika obehag.
Använd axlarna under rotationen. Det är möjligt att rotera endast handflatorna, men det är bättre att koordinera axlarnas rörelser med armarna och handflatorna.Den förstnämnda metoden täcker ett mindre område och tröttar ut armarna snabbare, medan den senare täcker ett större område och underlättar avslappning. Denna punkt förbises ofta. Vissa nätanvändare kommenterar att de aldrig hade trott att magmassage kunde vara så tröttsamt och att de tycker att 30 minuter är outhärdligt. En anledning till detta är att man inte använder axlarna för att driva rörelsen. Om man lär sig att använda axlarna för att leda rörelsen är det fullt möjligt att massera kontinuerligt i två timmar. Fokusera din uppmärksamhet på magen och låt dina tankar följa dina händer när de roterar.Under bukmassagen ska du fokusera din uppmärksamhet på underlivet. Medan dina händer knådar ytan ska din medvetenhet följa rörelsen djupt inne i buken. Underskatta inte denna punkt: det hjälper inte bara utövaren att koncentrera sig och förbättrar effektiviteten i övningen, utan instruerar också implicit underlivet att dra sig inåt. Om du gör detta flitigt får du dubbelt så bra resultat med halva ansträngningen.
Försiktighetsåtgärder vid bukmassage
1.Innan du påbörjar bukmassagen är det i allmänhet lämpligt att lossa på kläderna för att underlätta direktkontakt. Den primära ställningen är liggande med kroppen upprätt. 2. Håll koncentrationen uppe under massagen. Rörelserna ska vara lätta, smidiga och medvetna – aldrig kraftfulla. Se till att andningen är stadig och jämn; undvik att hålla andan medan du utövar tryck. Rotera överkroppen försiktigt utan brådska. Sessionen bör avslutas när man känner sig avslappnad och bekväm, utan trötthet. 3. Varje bukmassagesession bör helst pågå i 30–40 minuter. 4. På grund av ökad gastrointestinal rörlighet och andra fysiologiska förändringar under massagen är det vanligt med magknorr (borborygmi).
3. Varje bukmassage bör helst pågå i 30–40 minuter.
4. Under massagen kan fysiologiska förändringar såsom ökad gastrointestinal motilitet orsaka magknorr (tarmljud), rapningar, en känsla av värme i buken eller ökad hunger. Detta är normala effekter och bör få ske naturligt utan ingripande.
5. Magmassage är kontraindicerat för personer med maligna tumörer i buken, visceral blödning, infektioner i bukväggen eller under graviditet.
Kom ihåg: andas naturligt under massagen, håll koncentrationen uppe och använd måttligt tryck.