Splošno znano je, da masaža trebuha pomaga pri prebavi. Njeni učinki pa segajo še dlje. Raziskajmo nadaljnje prednosti masaže trebuha in ključne previdnostne ukrepe, ki jih je treba upoštevati med izvajanjem.
Pet ključnih koristi masaže trebuha
1. Spodbuja peristaltiko črevesja in lajša zaprtje
Masaža trebuha poveča pretok krvi v trebušne mišice in gladke mišice črevesja, kar izboljša napetost mišic prebavne stene in delovanje limfatičnega sistema. To okrepi prebavo in absorpcijo ter znatno izboljša peristaltično funkcijo tankega in debelega črevesa. Posledično olajša izpraznjevanje črevesja, preprečuje in odpravlja zaprtje, kar je še posebej koristno za starejše.
2. Pomaga pri spanju, če se izvaja pred spanjem
Za tiste, ki imajo slabo kakovost spanja, lahko masaža trebuha pred spanjem olajša zaspavanje in prepreči nespečnost. Za paciente, ki trpijo zaradi arterioskleroze, hipertenzije ali cerebrovaskularnih bolezni, lahko masaža trebuha pomiri jetra, spodbuja duševni mir in izboljša krvni obtok, kar služi kot dodatni terapevtski ukrep.
3. Masaža trebuha pomaga pri hujšanju
Stimuliranje perifernih živcev z različnim pritiskom in ritmom odpre kapilarno cirkulacijo v trebuhu, spodbuja metabolizem maščob in prinaša zadovoljive rezultate pri hujšanju.
4. Uravnavanje delovanja jeter
Redna masaža trebuha zjutraj in zvečer pomirja jetra, lajša depresijo in uravnava delovanje vranice in želodca. To lajša tupo bolečino v jetrih, napihnjenost trebuha in izgubo apetita.
5. Preprečevanje želodčnih motenj
Masaža trebuha enkrat po zajtrku, kosilu in večerji vsak dan približno pet minut lahko pomaga pri zdravljenju peptičnih razjed. Ker je razvoj želodčne razjede povezan s prekomernim izločanjem želodčne kisline, redna masaža trebuha poveča izločanje prostaglandina, s čimer zavira prekomerno proizvodnjo kisline in preprečuje nastanek razjed.
Tehnika masaže trebuha
Dlani morajo med vrtenjem ležati na koži. Običajno položite dlani na predel popka in jih po potrebi rahlo prilagodite navzgor ali navzdol. Pri osebah z izbočenim trebuhom nad popkom premaknite prekrivajoče se dlani nekoliko višje. Med masažo dlani ne smejo drgniti po koži, ampak morajo med vrtenjem ležati na njej.To je ključnega pomena: če se dlani drgnejo po koži, se na površini ustvari toplota. Pri pritiskanju in vrtenju se toplota ustvari v spodnjem delu trebuha.
Vrtanje mora biti počasno in enakomerno. Nekateri opravijo 1200 vrtljajev v 35 minutah, kar je precej hitro. Za začetnike naj bo tempo en vrtljaj na 2–3 sekunde, s ciljem 600–900 vrtljajev v 30 minutah.Prehitro vrtenje utruja roke, ovira koncentracijo in zmanjšuje pritisk. Masaža trebuha brez zadostnega pritiska prinaša omejene rezultate pri hujšanju. Seveda mora biti sila zmerna, da ne povzroča nelagodja.
Med vrtenjem vključite ramena. Čeprav je mogoče vrti samo dlani, je bolje uskladiti gibanje ramen z rokami in dlanmi.Prva metoda pokriva manjše območje in hitreje utruja roke; druga pokriva večje območje in olajšuje sprostitev. Ta točka je pogosto spregledana. Nekateri spletni uporabniki pripomnijo, da si nikoli niso predstavljali, da bi masaža trebuha lahko bila tako utrujajoča, da 30 minut ni mogoče prenesti. Eden od razlogov za to je, da ne uporabljajo ramen za vodenje giba. Če se naučite uporabljati ramena za vodenje giba, je mogoče masirati neprekinjeno dve uri. Osredotočite svojo pozornost na trebuh; pustite, da vaš um sledi vašim rokam, ko se vrtijo.Med masažo trebuha osredotočite svojo pozornost na spodnji del trebuha. Medtem ko vaše roke gnetijo površino, naj vaša zavest sledi gibanju globoko v trebuhu. Ne podcenjujte tega: ne pomaga le pri koncentraciji in povečuje učinkovitost masaže, ampak tudi implicitno navaja spodnji del trebuha, da se skrči navznoter. Če to počnete vestno, boste z manj napora dosegli dvakrat večji rezultat.
Varnostni ukrepi za masažo trebuha
1.Pred začetkom masaže trebuha je na splošno priporočljivo popustiti oblačila, da se olajša neposreden stik. Osnovni položaj je ležanje na hrbtu s pokončnim telesom. 2. Med masažo ohranite osredotočeno koncentracijo. Gibanja morajo biti lahka, prožna in premišljena – nikoli silovita. Poskrbite za enakomerno dihanje; med izvajanjem pritiska ne zadržujte diha. Zgornji del telesa nežno vrtite brez hitenja. Seja se konča, ko se počutite sproščeni in udobni, brez utrujenosti. 3. Vsaka masaža trebuha naj idealno traja 30–40 minut. 4. Zaradi povečane motilnosti prebavil in drugih fizioloških sprememb med masažo je pogosto prisotno bobnenje v trebuhu (borborygmi).
3. Vsaka masaža trebuha naj idealno traja 30–40 minut.
4. Med masažo lahko fiziološke spremembe, kot so povečana motilnost prebavil, povzročijo bobnenje v trebuhu (črevesni zvoki), bruhanje, občutek toplote v trebuhu ali povečan občutek lakote. To so normalni učinki, ki naj se pojavijo naravno, brez posredovanja.
5. Masaža trebuha je kontraindicirana za osebe z malignimi tumorji v trebuhu, visceralno krvavitvijo, okužbami trebušne stene ali med nosečnostjo.
Ne pozabite: med masažo dihajte naravno, ohranjajte osredotočeno koncentracijo in uporabljajte zmeren pritisk.