Je všeobecne známe, že masáž brucha pomáha tráveniu. Jej prínosy však siahajú ďalej. Pozrime sa na ďalšie výhody masáže brucha a kľúčové opatrenia, ktoré je potrebné dodržiavať pri jej vykonávaní.
Päť kľúčových výhod masáže brucha
1. Podporuje peristaltiku čriev a zmierňuje zápchu
Masáž brucha zvyšuje prietok krvi do brušných svalov a hladkých svalov čriev, čím zvyšuje napätie svalov gastrointestinálnej steny a funkciu lymfatického systému. To posilňuje trávenie a vstrebávanie, čím výrazne zlepšuje peristaltickú funkciu tenkého a hrubého čreva. V dôsledku toho uľahčuje vyprázdňovanie, čím predchádza a zmierňuje zápchu, čo je obzvlášť prospešné pre starších ľudí.
2. Pomáha pri zaspávaní, ak sa vykonáva pred spaním
Pre ľudí s nekvalitným spánkom môže masáž brucha pred spaním uľahčiť zaspávanie a predchádzať nespavosti. U pacientov trpiacich arteriosklerózou, hypertenziou alebo cerebrovaskulárnymi ochoreniami môže masáž brucha upokojiť pečeň, podporiť duševný pokoj a zlepšiť krvný obeh, čím slúži ako doplnkové terapeutické opatrenie.
3. Masáž brucha pomáha pri chudnutí
Stimulácia periférnych nervov prostredníctvom rôzneho tlaku a rytmu odblokuje kapilárny krvný obeh v bruchu, podporuje metabolizmus tukov a prináša uspokojivé výsledky pri chudnutí.
4. Regulácia funkcie pečene
Konzistentná masáž brucha každé ráno a večer upokojuje pečeň, zmierňuje depresiu a reguluje slezinu a žalúdok. To môže zmierniť tupú bolesť v oblasti pečene, nadúvanie brucha, nepohodlie a stratu chuti do jedla.
5. Predchádza žalúdočným poruchám
Masáž brucha raz denne po raňajkách, obede a večeri po dobu približne piatich minút môže pomôcť pri liečbe peptických vredov. Keďže vznik žalúdočných vredov súvisí s nadmernou sekréciou žalúdočnej kyseliny, pravidelná masáž brucha zvyšuje sekréciu prostaglandínov, čím inhibuje nadmernú produkciu kyseliny a zabraňuje tvorbe vredov.
Technika masáže brucha
Dlane by sa mali pri otáčaní priliehať k pokožke. Zvyčajne položte dlane na oblasť pupka a podľa potreby ich mierne posuňte nahor alebo nadol. Ak máte vypučené brucho nad pupkom, posuňte prekrývajúce sa dlane o niečo vyššie. Počas masáže by sa dlane nemali o pokožku trieť, ale pri otáčaní by sa k nej mali priliehať.Toto je veľmi dôležité: ak sa dlane otierajú o pokožku, na povrchu sa vytvára teplo. Pri prilnutí a otáčaní sa teplo vytvára v dolnej časti brucha.
Otáčanie by malo byť pomalé a plynulé. Niektorí vykonávajú 1 200 otáčaní za 35 minút, čo je pomerne rýchle. Pre začiatočníkov by tempo malo byť jedno otáčanie každé 2-3 sekundy, s cieľom dosiahnuť 600-900 otáčaní za 30 minút.Príliš rýchle otáčanie unavuje ruky, bráni koncentrácii a znižuje tlak. Brušná masáž bez dostatočného tlaku prináša obmedzené výsledky v chudnutí. Sila by mala byť prirodzene mierna, aby nedochádzalo k nepohodliu.
Pri otáčaní zapojte ramená. Hoci je možné otáčať len dlane, je lepšie koordinovať pohyb ramien s rukami a dlaňami.Prvá metóda pokrýva menšiu oblasť a rýchlejšie unavuje ruky; druhá pokrýva väčšiu oblasť a uľahčuje relaxáciu. Tento bod sa často prehliada. Niektorí používatelia internetu poznamenávajú, že nikdy netušili, že masáž brucha môže byť taká únavná, a 30 minút je pre nich neznesiteľných. Jedným z dôvodov je nesprávne používanie ramien na vedenie pohybu. Ak zvládnete používanie ramien na vedenie pohybu, masáž po dobu dvoch hodín je úplne realizovateľná. Sústreďte svoju pozornosť na brucho; nechajte svoju myseľ sledovať vaše ruky, ako sa otáčajú.Počas masáže brucha sústreďte svoju pozornosť na dolnú časť brucha. Kým vaše ruky hniete povrch, vaše vedomie by malo sledovať pohyb hlboko vo vnútri brucha. Nepodceňujte tento bod: nielenže pomáha praktizujúcim sústrediť sa, čím zvyšuje účinnosť cvičenia, ale tiež implicitne nariaďuje dolnej časti brucha, aby sa stiahla dovnútra. Ak to budete robiť svedomito, dosiahnete dvojnásobný výsledok s polovičným úsilím.
Opatrenia pri masáži brucha
1.Pred začatím masáže brucha je všeobecne odporúčané uvoľniť oblečenie, aby sa uľahčil priamy kontakt. Primárna poloha je na chrbte s telom vo vzpriamenej polohe. 2. Počas masáže sa sústreďte. Pohyby by mali byť ľahké, pružné a premyslené – nikdy silové. Dbajte na to, aby dýchanie zostalo rovnomerné a ničím nerušené; počas vyvíjania tlaku nedržte dych. Otáčanie hornej časti tela by nemalo byť ani uponáhľané, ani náhle. Sedenie by malo skončiť, keď sa cítite uvoľnení a pohodlne, bez únavy. 3. Každé sedenie masáže brucha by malo trvať ideálne 30–40 minút. 4. V dôsledku zvýšenej motility gastrointestinálneho traktu a iných fyziologických zmien počas masáže je bežné brušné grganie (borborygmi).
3. Každá masáž brucha by mala trvať ideálne 30–40 minút.
4. Počas masáže môžu fyziologické zmeny, ako je zvýšená motilita gastrointestinálneho traktu, spôsobiť brušné chrčanie (črevné zvuky), grganie, pocit tepla v bruchu alebo zvýšený hlad. Ide o normálne účinky, ktoré by sa mali nechať prebiehať prirodzene bez zásahu.
5. Masáž brucha je kontraindikovaná u osôb s malígnymi nádormi v bruchu, viscerálnym krvácaním, infekciami brušnej steny alebo počas tehotenstva.
Nezabudnite: počas masáže dýchajte prirodzene, sústreďte sa a vyvíjajte mierny tlak.