Este bine cunoscut faptul că masajul abdominal ajută la digestie. Cu toate acestea, beneficiile sale depășesc acest aspect. Să explorăm alte avantaje ale masajului abdominal și precauțiile cheie care trebuie respectate în timpul practicării acestuia.
Cinci beneficii cheie ale masajului abdominal
1. Favorizează peristaltismul intestinal și ameliorează constipația
Masajul abdomenului crește fluxul sanguin către mușchii abdominali și mușchii netezi intestinali, îmbunătățind tensiunea mușchilor peretelui gastro-intestinal și funcția sistemului limfatic. Acest lucru întărește digestia și absorbția, îmbunătățind semnificativ funcția peristaltică a intestinului subțire și gros. În consecință, facilitează mișcările intestinale, prevenind și eliminând constipația – benefic în special pentru persoanele în vârstă.
2. Ajută la somn când este efectuat înainte de culcare
Pentru cei care suferă de insomnie, masajul abdominal înainte de culcare poate facilita adormirea și preveni insomnia. Pentru persoanele care suferă de arterioscleroză, hipertensiune arterială sau boli cerebrovasculare, masajul abdominal poate calma focul ficatului, promova liniștea mentală și îmbunătăți circulația sângelui, servind ca măsură terapeutică adjuvantă.
3. Masajul abdominal ajută la pierderea în greutate
Stimularea nervilor periferici prin presiune și ritm variate deblochează circulația capilară abdominală, favorizând metabolismul grăsimilor și obținând rezultate satisfăcătoare în ceea ce privește slăbirea.
4. Reglarea funcției hepatice
Masajul abdominal constant dimineața și seara calmează ficatul, ameliorează depresia și reglează splina și stomacul. Acest lucru ameliorează durerea hepatică surdă, distensia abdominală și pierderea poftei de mâncare.
5. Prevenirea tulburărilor gastrice
Masarea abdomenului o dată după micul dejun, prânz și cină în fiecare zi, timp de aproximativ cinci minute, poate ajuta la tratarea ulcerelor peptice. Deoarece dezvoltarea ulcerului gastric este legată de secreția excesivă de acid gastric, masajul abdominal regulat crește secreția de prostaglandine, inhibând astfel producția excesivă de acid și prevenind formarea ulcerului.
Tehnica pentru masajul abdominal
Palmele trebuie să adere la piele în timp ce se rotesc. De obicei, așezați palmele peste zona buricului, ajustându-le ușor în sus sau în jos, după cum este necesar. Pentru cei cu abdomenul proeminent deasupra buricului, mutați palmele suprapuse puțin mai sus. În timpul masajului, palmele nu trebuie să frece pielea, ci să adere la ea în timp ce se rotesc.Acest lucru este crucial: dacă palmele freacă pielea, se generează căldură la suprafață. Atunci când se lipesc și se rotesc, căldura se generează în partea inferioară a abdomenului.
Rotația trebuie să fie lentă și constantă. Unii efectuează 1.200 de rotații în 35 de minute, ceea ce este destul de rapid. Pentru începători, ritmul ar trebui să fie de o rotație la fiecare 2-3 secunde, cu un obiectiv de 600-900 de rotații în 30 de minute.Rotirea prea rapidă obosește brațele, diminuează concentrarea și reduce presiunea. Masajul abdominal fără o presiune suficientă are rezultate limitate în ceea ce privește pierderea în greutate. În mod natural, forța trebuie să rămână moderată, evitând disconfortul.
Implicați umerii în timpul rotirii. Deși este posibil să rotiți doar palmele, este de preferat să coordonați mișcarea umerilor cu brațele și palmele.Prima metodă acoperă o zonă mai mică și obosește brațele mai repede; cea de-a doua acoperă o zonă mai mare și facilitează relaxarea. Acest aspect este adesea trecut cu vederea. Unii internauți remarcă faptul că nu și-au imaginat niciodată că masajul abdominal poate fi atât de obositor, considerând că 30 de minute sunt insuportabile. Unul dintre motive este faptul că nu se utilizează umerii pentru a conduce mișcarea. Dacă se stăpânește utilizarea umerilor pentru a conduce mișcarea, masajul continuu timp de două ore este perfect fezabil. Concentrați-vă atenția asupra abdomenului; lăsați-vă mintea să urmeze mâinile pe măsură ce acestea se rotesc.În timpul masajului abdominal, concentrați-vă atenția asupra abdomenului inferior. În timp ce mâinile frământă suprafața, conștiința dvs. ar trebui să urmeze mișcarea din adâncul abdomenului. Nu subestimați acest punct: nu numai că ajută practicienii să se concentreze, sporind eficiența practicii, dar și instruiește implicit abdomenul inferior să se contracte spre interior. Făcând acest lucru cu sârguință, veți obține rezultate duble cu jumătate din efort.
Precauții pentru masajul abdominal
1.Înainte de a începe masajul abdominal, este recomandat, în general, să slăbiți hainele pentru a facilita contactul direct. Poziția principală este culcat pe spate, cu corpul în poziție verticală. 2. Mențineți concentrarea în timpul masajului. Mișcările trebuie să fie ușoare, suple și deliberate — niciodată forțate. Asigurați-vă că respirația rămâne constantă și neîngrădită; evitați să vă țineți respirația în timp ce exercitați presiune. Rotațiile părții superioare a corpului nu trebuie să fie nici pripite, nici bruște. Ședința trebuie să se încheie când vă simțiți relaxat și confortabil, fără oboseală. 3. Fiecare ședință de masaj abdominal ar trebui să dureze, în mod ideal, 30-40 de minute. 4. Datorită motilității gastrointestinale crescute și altor schimbări fiziologice în timpul masajului, este frecventă apariția zgomotelor abdominale (borborygmi).
3. Fiecare sesiune de masaj abdominal ar trebui să dureze, în mod ideal, 30-40 de minute.
4. În timpul masajului, modificările fiziologice, cum ar fi creșterea motilității gastro-intestinale, pot provoca zgomote abdominale (sunete intestinale), eructații, senzație de căldură în abdomen sau creșterea poftei de mâncare. Acestea sunt efecte normale și ar trebui lăsate să se producă în mod natural, fără intervenție.
5. Masajul abdominal este contraindicat persoanelor cu tumori maligne în abdomen, hemoragie viscerală, infecții ale peretelui abdominal sau în timpul sarcinii.
Rețineți: respirați natural în timpul masajului, mențineți concentrarea și aplicați o presiune moderată.