É amplamente conhecido que a massagem abdominal ajuda na digestão. No entanto, os seus benefícios vão além disso. Vamos explorar outras vantagens da massagem abdominal e as principais precauções a serem observadas durante a prática.
Cinco benefícios principais da massagem abdominal
1. Promove o peristaltismo intestinal e alivia a obstipação
Massajar o abdómen aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos abdominais e os músculos lisos intestinais, aumentando a tensão dos músculos da parede gastrointestinal e a função do sistema linfático. Isto fortalece a digestão e a absorção, melhorando significativamente o movimento peristáltico no intestino delgado e grosso. Consequentemente, facilita os movimentos intestinais, prevenindo e aliviando a obstipação – particularmente benéfico para os idosos.
2. Ajuda a dormir quando realizada antes de dormir
Para aqueles que têm dificuldade em dormir, a massagem abdominal antes de dormir pode facilitar o adormecimento e prevenir a insónia. Para indivíduos que sofrem de arteriosclerose, hipertensão ou doenças cerebrovasculares, a massagem abdominal pode acalmar o fogo do fígado, promover a tranquilidade mental e melhorar a circulação sanguínea, servindo como uma medida terapêutica adjuvante.
3. A massagem abdominal ajuda na perda de peso
Estimular os nervos periféricos através de pressão e ritmo variados desbloqueia a circulação capilar abdominal, promovendo o metabolismo da gordura e produzindo resultados satisfatórios no emagrecimento.
4. Regulação da função hepática
A massagem abdominal consistente pela manhã e à noite acalma o fígado, alivia a depressão e regula o baço e o estômago. Isso alivia a dor hepática surda, a distensão abdominal e a perda de apetite.
5. Prevenção de distúrbios gástricos
Massajar o abdómen uma vez após o pequeno-almoço, almoço e jantar todos os dias durante aproximadamente cinco minutos pode ajudar no tratamento de úlceras pépticas. Como o desenvolvimento de úlceras gástricas está relacionado com a secreção excessiva de ácido gástrico, a massagem abdominal regular aumenta a secreção de prostaglandina, inibindo assim a produção excessiva de ácido e prevenindo a formação de úlceras.
Técnica para massagem abdominal
As palmas das mãos devem aderir à pele enquanto giram. Normalmente, coloque as palmas das mãos sobre a área do umbigo, ajustando ligeiramente para cima ou para baixo, conforme necessário. Para aqueles com um abdómen protuberante acima do umbigo, desloque as palmas das mãos sobrepostas ligeiramente para cima. Durante a massagem, as palmas das mãos não devem esfregar contra a pele, mas sim aderir a ela enquanto giram.Isto é crucial: se as palmas esfregarem contra a pele, o calor é gerado superficialmente. Ao aderir e girar, o calor é gerado na parte inferior do abdómen.
A rotação deve ser lenta e constante. Alguns realizam 1.200 rotações em 35 minutos, o que é bastante rápido. Para iniciantes, o ritmo deve ser de uma rotação a cada 2-3 segundos, com o objetivo de 600-900 rotações em 30 minutos.Rodar muito rapidamente cansa os braços, dificulta a concentração e diminui a pressão. A massagem abdominal sem pressão suficiente produz resultados limitados na perda de peso. Naturalmente, a força deve permanecer moderada, nunca causando dor.
Envolva os ombros durante a rotação. Embora seja possível rodar apenas as palmas das mãos, é preferível mover todo o braço e ombro em uníssono.O primeiro método cobre uma área menor e cansa os braços mais rapidamente; o segundo cobre uma área maior e facilita o relaxamento. Este ponto é frequentemente esquecido. Alguns internautas comentam que nunca imaginaram que a massagem abdominal pudesse ser tão cansativa, achando 30 minutos insuportáveis. Uma das razões para isso é não usar os ombros para conduzir o movimento. Se dominar o uso dos ombros para conduzir o movimento, é perfeitamente possível massagear continuamente por duas horas. Concentre a sua atenção no abdómen; deixe a sua mente seguir as suas mãos enquanto elas giram.Durante a massagem abdominal, direcione a sua atenção para dentro, em direção à parte inferior do abdómen. Enquanto as suas mãos amassam a superfície, a sua consciência deve acompanhar o movimento nas profundezas do abdómen. Não subestime este ponto: ele não só ajuda os praticantes a se concentrarem, aumentando a eficiência da prática, mas também transmite implicitamente a intenção de contrair a parte inferior do abdómen para dentro. Fazer isso diligentemente produz o dobro do resultado com metade do esforço.
Precauções para a massagem abdominal
1.Antes de iniciar a massagem abdominal, é geralmente aconselhável afrouxar as roupas para facilitar o contacto direto. A postura principal é supina, com o corpo ereto. 2. Mantenha a concentração durante a massagem. Os movimentos devem ser leves, suaves e deliberados — nunca forçados. Certifique-se de que a respiração permanece estável e sem obstáculos; evite prender a respiração enquanto exerce pressão. As rotações da parte superior do corpo não devem ser precipitadas nem abruptas. A sessão deve terminar quando se sentir relaxado e confortável, sem fadiga.
3. Cada sessão de massagem abdominal deve durar idealmente 30 a 40 minutos.
4. Durante a massagem, alterações fisiológicas, como aumento da motilidade gastrointestinal, podem causar ruídos abdominais (sons intestinais), arrotos, sensação de calor no abdómen ou aumento da fome. Estes são efeitos normais e devem ocorrer naturalmente, sem intervenção.
5. A massagem abdominal é contraindicada para indivíduos com tumores malignos no abdómen, hemorragia visceral, infeções da parede abdominal ou durante a gravidez.
Lembre-se: respire naturalmente durante a massagem, mantenha a concentração e aplique pressão moderada.