Powszechnie wiadomo, że masaż brzucha wspomaga trawienie. Jednak jego zalety wykraczają poza to. Przyjrzyjmy się dalszym zaletom masażu brzucha i kluczowym środkom ostrożności, których należy przestrzegać podczas jego wykonywania.
Pięć kluczowych korzyści płynących z masażu brzucha
1. Wspomaga perystaltykę jelit i łagodzi zaparcia
Masaż brzucha zwiększa przepływ krwi do mięśni brzucha i mięśni gładkich jelit, poprawiając napięcie mięśni ściany przewodu pokarmowego i funkcjonowanie układu limfatycznego. Wzmacnia to trawienie i wchłanianie, znacznie poprawiając perystaltykę jelita cienkiego i grubego. W rezultacie ułatwia to wypróżnianie, zapobiegając zaparciom i eliminując je – co jest szczególnie korzystne dla osób starszych.
2. Pomaga zasnąć, gdy jest wykonywany przed snem
Osobom cierpiącym na bezsenność masaż brzucha przed snem może ułatwić zasypianie i zapobiegać bezsenności. U osób cierpiących na miażdżycę, nadciśnienie lub choroby naczyń mózgowych masaż brzucha może uspokoić ogień wątroby, sprzyjać wyciszeniu umysłu i poprawić krążenie krwi, stanowiąc środek terapeutyczny wspomagający.
3. Masaż brzucha wspomaga odchudzanie
Stymulacja nerwów obwodowych poprzez zróżnicowany nacisk i rytm odblokowuje krążenie w naczyniach włosowatych brzucha, wspomagając metabolizm tłuszczów i zapewniając satysfakcjonujące efekty odchudzania.
4. Regulacja funkcji wątroby
Regularny masaż brzucha rano i wieczorem łagodzi wątrobę, zmniejsza depresję i reguluje pracę śledziony i żołądka. Łagodzi to tępy ból wątroby, wzdęcia brzucha i utratę apetytu.
5. Zapobieganie zaburzeniom żołądkowym
Codzienne masowanie brzucha po śniadaniu, obiedzie i kolacji przez około pięć minut może pomóc w leczeniu wrzodów trawiennych. Ponieważ rozwój wrzodów żołądka jest związany z nadmiernym wydzielaniem kwasu żołądkowego, regularny masaż brzucha zwiększa wydzielanie prostaglandyn, hamując w ten sposób nadmierną produkcję kwasu i zapobiegając powstawaniu wrzodów.
Technika masażu brzucha
Dłonie powinny przylegać do skóry podczas wykonywania ruchów obrotowych. Zazwyczaj dłonie umieszcza się nad pępkiem, dostosowując ich położenie w górę lub w dół w zależności od potrzeb. Osoby z wystającym brzuchem powyżej pępka powinny przesunąć dłonie nieco wyżej. Podczas masażu dłonie nie powinny pocierać skóry, ale raczej wykonywać ruchy obrotowe, jakby przylegały do niej.Jest to bardzo ważne: jeśli dłonie ocierają się o skórę, na powierzchni powstaje ciepło. Podczas przylegania i obracania ciepło powstaje w dolnej części brzucha.
Obracanie powinno być powolne i równomierne. Niektórzy wykonują 1200 obrotów w ciągu 35 minut, co jest dość szybkim tempem. Dla początkujących tempo powinno wynosić jeden obrót co 2-3 sekundy, dążąc do 600-900 obrotów w ciągu 30 minut.Zbyt szybkie obracanie męczy ramiona, utrudnia koncentrację i zmniejsza nacisk. Masaż brzucha bez wystarczającego nacisku daje ograniczone efekty odchudzające. Oczywiście siła powinna pozostać umiarkowana, aby uniknąć dyskomfortu.
Podczas obracania należy angażować ramiona. Chociaż możliwe jest obracanie samych dłoni, preferowane jest koordynowanie ruchu ramion z ramionami i dłońmi.Pierwsza metoda obejmuje mniejszy obszar i szybciej męczy ramiona; druga obejmuje większy obszar i ułatwia relaksację. Ta kwestia jest często pomijana. Niektórzy internauci zauważają, że nigdy nie wyobrażali sobie, że masaż brzucha może być tak męczący, i uważają, że 30 minut jest nie do zniesienia. Jednym z powodów jest brak wykorzystania ramion do kierowania ruchem. Jeśli opanujesz kierowanie ramionami, masaż przez dwie godziny z rzędu jest całkowicie wykonalny. Skoncentruj swoją uwagę na brzuchu; pozwól umysłowi podążać za ruchem dłoni.Podczas masażu brzucha skup uwagę na dolnej części brzucha. Podczas gdy dłonie ugniatają powierzchnię, świadomość powinna podążać za ruchem głęboko w brzuchu. Nie lekceważ tego punktu: nie tylko pomaga on praktykującym skoncentrować się, zwiększając skuteczność praktyki, ale także w sposób dorozumiany instruuje dolną część brzucha, aby skurczyła się do wewnątrz. Wytrwałe wykonywanie tego ćwiczenia przyniesie podwójny efekt przy połowie wysiłku.
Środki ostrożności dotyczące masażu brzucha
1.Przed rozpoczęciem masażu brzucha zaleca się ogólnie poluzowanie ubrania, aby ułatwić bezpośredni kontakt. Podstawową pozycją jest pozycja leżąca na plecach z wyprostowanym ciałem. 2. Podczas masażu należy zachować skupienie. Ruchy powinny być lekkie, płynne i celowe — nigdy nie należy używać siły. Należy zapewnić stały, równomierny oddech; unikać wstrzymywania oddechu podczas wywierania nacisku. Górną część ciała należy obracać delikatnie, bez pośpiechu. Sesja powinna zakończyć się, gdy czujemy się zrelaksowani i komfortowo, bez zmęczenia. 3. Każda sesja masażu brzucha powinna trwać idealnie 30–40 minut. 4. Ze względu na zwiększoną motorykę przewodu pokarmowego i inne zmiany fizjologiczne podczas masażu, często występuje burczenie w brzuchu (borborygmi).
3. Każda sesja masażu brzucha powinna trwać idealnie 30–40 minut.
4. Podczas masażu zmiany fizjologiczne, takie jak zwiększona motoryka przewodu pokarmowego, mogą powodować burczenie w brzuchu (odgłosy jelit), odbijanie, uczucie ciepła w brzuchu lub zwiększony apetyt. Są to normalne skutki i należy pozwolić im wystąpić naturalnie, bez interwencji.
5. Masaż brzucha jest przeciwwskazany dla osób z nowotworami złośliwymi w jamie brzusznej, krwotokiem trzewnym, infekcjami ściany brzucha lub w okresie ciąży.
Pamiętaj: podczas masażu oddychaj naturalnie, zachowaj skupienie i stosuj umiarkowany nacisk.