Det er allment kjent at magemassasje hjelper fordøyelsen. Fordelene strekker seg imidlertid utover dette. La oss utforske flere fordeler med magemassasje og viktige forholdsregler som bør tas under utøvelsen.
Fem viktige fordeler med magemassasje
1. Fremmer tarmperistaltikken og lindrer forstoppelse
Massasje av magen øker blodstrømmen til magemusklene og de glatte musklene i tarmen, noe som forbedrer spenningen i mage- og tarmveggens muskler og lymfesystemets funksjon. Dette styrker fordøyelsen og absorpsjonen, og forbedrer peristaltikken i tynntarmen og tykktarmen betydelig. Følgelig letter det avføring, forebygger og eliminerer forstoppelse – noe som er spesielt gunstig for eldre.
2. Hjelper på søvnen når den utføres før sengetid
For de som har søvnproblemer, kan massasje av magen før sengetid gjøre det lettere å sovne og forhindre søvnløshet. For personer som lider av arteriosklerose, hypertensjon eller cerebrovaskulære sykdommer, kan abdominal massasje roe leverens ild, fremme mental ro og forbedre blodsirkulasjonen, og fungere som et tilleggsbehandlingstiltak.
3. Magesmassasje hjelper med vekttap
Stimulering av perifere nerver gjennom variert trykk og rytme åpner opp kapillærsirkulasjonen i magen, fremmer fettmetabolismen og gir tilfredsstillende slankende resultater.
4. Regulering av leverfunksjonen
Regelmessig magemassasje morgen og kveld beroliger leveren, lindrer depresjon og regulerer milten og magen. Dette lindrer kjedelig leversmerter, oppblåsthet og tap av appetitt.
5. Forebygger magesykdommer
Å massere magen en gang etter frokost, lunsj og middag hver dag i omtrent fem minutter kan bidra til å behandle magesår. Siden utvikling av magesår er knyttet til overdreven magesyresekresjon, øker regelmessig magemassasje prostaglandinsekresjonen, og hemmer dermed overdreven syreproduksjon og forhindrer dannelse av magesår.
Teknikk for magemassasje
Håndflatene skal ligge tett inntil huden mens de roterer. Plasser vanligvis håndflatene over navleområdet, og juster litt opp eller ned etter behov. For de med en utstående mage over navlen, flytt de overlappende håndflatene litt høyere. Under massasjen skal håndflatene ikke gni mot huden, men heller ligge tett inntil den mens de roterer.Dette er avgjørende: hvis håndflatene gnir mot huden, genereres det varme på overflaten. Når de ligger fast og roterer, genereres det varme i underlivet.
Rotasjonen skal være langsom og jevn. Noen utfører 1200 rotasjoner på 35 minutter, noe som er ganske raskt. For nybegynnere bør tempoet være én rotasjon hvert 2–3 sekund, med et mål på 600–900 rotasjoner over 30 minutter.For rask rotasjon gjør armene trette, hindrer konsentrasjonen og reduserer trykket. Magesmassasje uten tilstrekkelig trykk gir begrensede resultater når det gjelder vekttap. Naturligvis bør kraften være moderat, slik at man unngår ubehag.
Bruk skuldrene under rotasjonen. Selv om det er mulig å rotere bare håndflatene, er det å foretrekke å koordinere skulderbevegelsen med armene og håndflatene.Den første metoden dekker et mindre område og gjør armene raskere slitne, mens den andre dekker et større område og letter avslapning. Dette poenget blir ofte oversett. Noen nettbrukere bemerker at de aldri hadde forestilt seg at magemassasje kunne være så slitsomt, og at de synes 30 minutter er uutholdelig. En årsak til dette er at man ikke bruker skuldrene til å lede bevegelsen. Hvis man mestrer å bruke skuldrene til å lede, er det fullt mulig å massere kontinuerlig i to timer. Fokuser oppmerksomheten på magen, og la tankene følge hendene når de roterer.Under magemassasje bør du fokusere oppmerksomheten på underlivet. Mens hendene dine knar overflaten, bør bevisstheten din følge bevegelsen dypt inne i magen. Undervurder ikke dette punktet: det hjelper ikke bare utøvere å konsentrere seg, noe som øker effektiviteten av øvelsen, men instruerer også underlivet til å trekke seg innover. Å gjøre dette flittig vil gi dobbelt så godt resultat med halvparten så mye innsats.
Forholdsregler for magemassasje
1.Før du begynner med magemassasje, er det generelt lurt å løsne på klærne for å lette direkte kontakt. Den primære stillingen er liggende på ryggen med kroppen oppreist. 2. Oppretthold fokusert konsentrasjon under massasjen. Bevegelsene skal være lette, smidige og bevisste – aldri kraftige. Sørg for at pusten forblir jevn og uhindret; unngå å holde pusten mens du utøver trykk. Rotasjoner av overkroppen skal verken være hastige eller brå. Økten bør avsluttes når man føler seg avslappet og komfortabel, uten tretthet. 3. Hver magemassasjeøkt bør ideelt sett vare i 30–40 minutter. 4. På grunn av økt gastrointestinal motilitet og andre fysiologiske endringer under massasjen, er det vanlig med rumling i magen (borborygmi).
3. Hver magesmassasje bør ideelt sett vare i 30–40 minutter.
4. Under massasjen kan fysiologiske endringer som økt gastrointestinal motilitet forårsake rumling i magen (tarmlyder), raping, en følelse av varme i magen eller økt sult. Dette er normale effekter og bør få skje naturlig uten inngripen.
5. Magesmassasje er kontraindisert for personer med ondartede svulster i magen, visceral blødning, infeksjoner i mageveggen eller under graviditet.
Husk: pust naturlig under massasjen, hold fokus og bruk moderat trykk.