Ir plaši zināms, ka vēdera masāža veicina gremošanu. Tomēr tās priekšrocības ir daudz plašākas. Izpētiet vēdera masāžas papildu priekšrocības un galvenos piesardzības pasākumus, kas jāievēro tās veikšanas laikā.
Piecas galvenās vēdera masāžas priekšrocības
1. Veicina zarnu peristaltiku un mazina aizcietējumus
Vēdera masāža palielina asins plūsmu vēdera muskuļos un zarnu gludajos muskuļos, uzlabojot kuņģa-zarnu trakta sienu muskuļu spriedzi un limfātiskās sistēmas darbību. Tas stiprina gremošanu un uzsūkšanos, ievērojami uzlabojot tievo un resno zarnu peristaltiku. Rezultātā tas atvieglo zarnu kustības, novēršot un mazina aizcietējumus, kas ir īpaši izdevīgi gados vecākiem cilvēkiem.
2. Palīdz gulēt, ja to veic pirms gulētiešanas
Tiem, kam ir slikta miega kvalitāte, vēdera masāža pirms gulētiešanas var atvieglot aizmigšanu un novērst bezmiegu. Personām, kas cieš no arteriosklerozes, hipertensijas vai cerebrovaskulārām slimībām, vēdera masāža var nomierināt aknu ugunskuru, veicināt garīgo mieru un uzlabot asinsriti, kalpojot kā papildu terapeitiskais pasākums.
3. Vēdera masāža palīdz samazināt svaru
Dažāda spiediena un ritma izmantošana perifēro nervu stimulēšanai atbrīvo vēdera kapilāru asinsriti, veicinot tauku vielmaiņu un nodrošinot apmierinošus rezultātus svara samazināšanā.
4. Aknu funkcijas regulēšana
Regulāra vēdera masāža no rīta un vakarā nomierina aknas, mazina depresiju un regulē liesu un kuņģi. Tas mazina blāvu aknu sāpes, vēdera uzpūšanos un apetītes zudumu.
5. Kuņģa traucējumu novēršana
Vēdera masāža reizi dienā pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām aptuveni piecas minūtes var palīdzēt ārstēt peptiskas čūlas. Tā kā kuņģa čūlas attīstība ir saistīta ar pārmērīgu kuņģa skābes sekrēciju, regulāra vēdera masāža palielina prostaglandīnu sekrēciju, tādējādi kavējot pārmērīgu skābes ražošanu un novēršot čūlu veidošanos.
Vēdera masāžas tehnika
Plaukstas, rotējot, jāpieliek pie ādas. Parasti plaukstas novieto virs nabas, pēc nepieciešamības pielāgojot augšup vai lejup. Ja vēders izvirzīts virs nabas, pārklājošās plaukstas nedaudz paceliet augstāk. Masāžas laikā plaukstas nedrīkst berzēt pret ādu, bet gan pielikt pie tās, rotējot.Tas ir ļoti svarīgi: ja plaukstas berzējas pret ādu, virspusē rodas siltums. Piespiežoties un rotējot, siltums rodas apakšējā vēdera daļā.
Rotācijai jābūt lēnai un vienmērīgai. Daži veic 1200 rotācijas 35 minūtēs, kas ir diezgan ātri. Iesācējiem temps jābūt vienai rotācijai ik pēc 2–3 sekundēm, mērķis ir 600–900 rotācijas 30 minūtēs.Pārāk ātra rotācija nogurina rokas, samazina koncentrēšanās spēju un samazina spiedienu. Vēdera masāža bez pietiekama spiediena dod ierobežotus rezultātus svara zudumā. Protams, spēks jāuztur mērens, izvairoties no diskomforta.
Rotācijas laikā iesaistiet plecus. Lai gan ir iespējams rotēt tikai plaukstas, vēlams koordinēt plecu kustības ar rokām un plaukstām.Pirmā metode aptver mazāku platību un ātrāk nogurina rokas, bet otrā aptver lielāku platību un veicina relaksāciju. Šis punkts bieži tiek pārredzēts. Daži interneta lietotāji atzīmē, ka nekad nebūtu domājuši, ka vēdera masāža var būt tik nogurdinoša, un 30 minūtes ir nepanesamas. Viens no iemesliem ir tas, ka netiek izmantoti pleci, lai vadītu kustību. Ja apgūst plecu izmantošanu kustības vadīšanai, ir pilnīgi iespējams masēt nepārtraukti divas stundas. Koncentrējiet uzmanību uz vēderu, ļaujiet prātam sekot rokām, kad tās rotē.Vēdera masāžas laikā koncentrējieties uz apakšējo vēdera daļu. Kamēr rokas mīca virsmu, jūsu apziņa jāseko kustībām dziļi vēdera iekšienē. Neizvērtējiet šo punktu par zemu: tas ne tikai palīdz praktizētājam koncentrēties, uzlabojot prakses efektivitāti, bet arī netieši liek apakšējai vēdera daļai saraukties uz iekšu. Rūpīgi to darot, ar pusi mazāku piepūli sasniegsiet divreiz lielāku rezultātu.
Piesardzības pasākumi vēdera masāžai
1.Pirms vēdera masāžas sākšanas parasti ir ieteicams atbrīvot apģērbu, lai atvieglotu tiešu kontaktu. Galvenā pozīcija ir guļus uz muguras ar taisnu ķermeni. 2. Masāžas laikā saglabājiet koncentrēšanos. Kustības jāveic viegli, elastīgi un apzināti — nekad ar spēku. Nodrošiniet stabilu, vienmērīgu elpošanu; izvairieties no elpas aizturēšanas, izdarot spiedienu. Viegli pagrieziet augšējo ķermeņa daļu bez steigas. Seansa beigās jājūtas atbrīvotam un komfortabli, bez noguruma. 3. Ideāli katra vēdera masāžas seansa ilgums ir 30–40 minūtes. 4. Masāžas laikā palielinās kuņģa-zarnu trakta kustīgums un notiek citas fizioloģiskas izmaiņas, tāpēc bieži rodas vēdera gurkšķēšana (borborygmi).
3. Ideāli katra vēdera masāžas sesija ilgst 30–40 minūtes.
4. Masāžas laikā fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, palielināta kuņģa-zarnu trakta kustīgums, var izraisīt vēdera gurkstēšanu (zarnu skaņas), atraugas, siltuma sajūtu vēderā vai pastiprinātu izsalkumu. Tās ir normālas parādības, un tām jāļauj notikt dabiski, neiejaucoties.
5. Vēdera masāža ir kontrindicēta personām ar ļaundabīgiem audzējiem vēderā, iekšējo orgānu asiņošanu, vēdera sienas infekcijām vai grūtniecības laikā.
Atcerieties: masāžas laikā elpojiet dabiski, saglabājiet koncentrēšanos un pielietojiet mērenu spiedienu.