모두가 알다시피, 복부 마사지는 소화를 돕습니다. 하지만 복부 마사지의 이점은 이것뿐만이 아닙니다. 복부 마사지의 다른 이점과 주의사항을 함께 알아보겠습니다.
복부 마사지의 다섯 가지 이점
1. 장 운동 촉진 및 변비 해소
복부 마사지는 복근과 장 평활근의 혈류를 증가시키고 위장 내벽 근육의 긴장도와 림프계 기능을 향상시켜 음식의 소화 및 흡수를 촉진합니다. 이는 대소장의 운동 기능을 현저히 개선하여 배변을 촉진하고 변비를 예방 및 해소하는 데 도움이 되며, 특히 노인에게 필요합니다.
2. 취침 전 마사지는 수면에 도움
수면 장애가 있는 사람은 잠들기 전 복부를 마사지하면 수면에 도움이 되고 불면증을 예방할 수 있습니다. 동맥경화, 고혈압, 뇌혈관 질환 환자의 경우 복부 마사지는 간열을 가라앉혀 마음을 평온하게 하고 혈액 순환을 원활하게 하여 보조 치료 효과를 냅니다.
3. 복부 마사지는 체중 감량에 도움
복부 마사지는 말초 신경을 자극하여 강약과 속도를 조절하는 마사지로 복벽 모세혈관을 원활하게 하고 지방 소모를 촉진하여 만족스러운 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 간 기능 조절
매일 아침 저녁 꾸준히 복부를 주무르면 간을 편안하게 하고 우울함을 해소하며 비위 기능을 조절하여 간 부위의 둔한 통증, 복부 팽만감, 식욕 부진 등을 완화할 수 있습니다.
5. 복부 마사지로 위병 예방
매일 아침, 점심, 저녁 식사 후 각각 1회씩, 매회 약 5분간 복부를 마사지하면 궤양병 보조 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 위궤양 발생은 위산 과다 분비와 관련이 있기 때문입니다. 정기적인 복부 마사지는 프로스타글란딘 분비를 촉진하여 위산 과다 분비를 억제하고 궤양병을 예방·치료합니다.
복부 마사지 방법
손바닥을 배에 붙인 채로 함께 회전시킨다. 일반적으로 손바닥을 배꼽 부위에 위치시키되, 상황에 따라 위아래로 조절할 수 있다. 배가 배꼽 위쪽으로 돌출된 경우, 겹친 손바닥을 약간 위로 이동시킨다. 마사지 시 손바닥이 배를 문지르며 회전하는 것이 아니라, 배에 밀착된 상태로 함께 회전해야 한다.이것이 핵심 포인트입니다. 손바닥이 배 위에서 마찰하면 열이 나는 부위는 피부 표면이지만, 붙인 상태로 문지르면 열이 나는 부위는 하복부 내부입니다.
회전 속도는 느리고 균일해야 합니다. 35분 동안 1200회 문지른 사례도 있는데, 이는 다소 빠른 편입니다. 복부 마사지를 처음 시작할 때는 속도가 2~3초에 한 바퀴 정도 되어야 하며, 30분 동안의 회전 횟수는 600~900회 사이가 적당합니다.너무 빨리 돌리면 팔이 쉽게 피로해지고 집중력도 떨어지며, 속도가 빠르면 힘도 제대로 전달되지 않습니다. 힘이 실리지 않는 복부 마사지는 체중 감량 효과가 제한적입니다. 물론 복부 마사지가 힘만 세게 한다고 좋은 것은 아니며, 통증이 느껴지지 않는 선에서 적당한 강도를 유지해야 합니다.
복부 마사지 시 어깨로 움직임을 이끌어야 합니다. 손바닥만 돌릴 수도 있지만, 어깨로 팔과 손바닥을 함께 움직일 수도 있습니다.전자의 경우 마사지 범위가 좁아 팔이 쉽게 피로해집니다. 후자의 경우 마사지 범위가 넓어 이완에 유리합니다. 이 점은 종종 간과되곤 합니다. 어떤 네티즌은 "복부 마사지가 이렇게 힘들 줄 몰랐다. 30분만 해도 견딜 수 없다"고 말하기도 합니다. 그 이유 중 하나는 어깨를 활용하지 않았기 때문입니다. 어깨를 활용하는 법을 안다면 2시간 연속으로 해도 문제없습니다.
의식을 복부에 집중하고, 손이 움직이는 대로 의식도 따라갑니다.복부를 주무를 때는 주의력을 하복부에 집중해야 한다. 손은 하복부를 주무르되, 의식은 복부 안쪽 깊숙한 곳을 따라 움직인다. 이 점을 소홀히 해서는 안 된다. 한편으로는 수련자가 정신을 집중해 수련 효율을 높여주고, 다른 한편으로는 하복부가 안쪽으로 수축하도록 하는 의식적 지시를 내포하고 있다. 진지하게 실천하면 반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있다.
복부 주무르기 주의사항
1.복부 마사지 시작 전에는 일반적으로 옷과 바지를 풀고 직접 마사지하는 것이 좋습니다. 몸을 곧게 펴고 누운 자세가 기본입니다.
2. 복부 마사지 시 반드시 정신을 집중하고 조용히 생각하며, 동작은 가볍고 부드럽고 느리게 움직여야 합니다. 무리한 힘을 쓰지 말고 호흡을 고르게 유지하며, 숨을 참으며 힘을 주는 것은 절대 금물입니다. 상체를 돌릴 때는 너무 빠르거나 급하게 하지 말고, 마사지 후 스스로 가볍고 편안하며 피로감이 없어야 합니다.
3. 매번 복부 마사지는 30~40분이 적당합니다.
4. 복부 마사지 중 위장 운동 증가 등 생리적 기능 변화로 인해 복부에서 소리가 나는 현상(장음)이 자주 발생합니다.
5. 복부 마사지는 반드시 복부에 집중해야 하며, 손은 복부에 얹고 의식은 복부 안쪽 깊숙한 곳을 따라 움직여야 합니다. 이 점을 소홀히 여기지 마십시오. 이는 한편으로는 수행자의 집중력을 높여 수련 효율을 향상시키고, 다른 한편으로는 복부가 안쪽으로 수축하도록 하는 의식적 지시를 내포하고 있습니다. 진지하게 실천하면 적은 노력으로 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
복부 마사지 시 주의사항
3、매번 복부 마사지는 30~40분이 적당합니다.
4、복부 마사지 중 위장 운동 증가 등 생리적 기능 변화로 인해 복부에서 소리가 나거나(장음), 트림, 복부 온열감 또는 쉽게 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이는 정상적인 현상이므로 자연스럽게 두시고 별도의 처치는 필요 없습니다.
5. 복부에 악성 종양이 있거나 내장 출혈, 복벽 감염이 있는 경우 및 여성의 임신 기간 중에는 복부 마사지를 피해야 합니다.
복부 마사지 시 호흡은 자연스럽게 하고, 정신을 집중하며, 손의 힘은 적당히 조절하세요. 기억하셨나요?