Közismert, hogy a hasmasszázs elősegíti az emésztést. Azonban ennél több előnye is van. Fedezzük fel a hasmasszázs további előnyeit és a gyakorlat során betartandó legfontosabb óvintézkedéseket.
A hasmasszázs öt legfontosabb előnye
1. Elősegíti a bélmozgást és enyhíti a székrekedést
A hasmasszázs növeli a hasizmok és a bél simaizmainak vérellátását, javítva a gyomor-bélfal izmainak feszességét és a nyirokrendszer működését. Ez erősíti az emésztést és a felszívódást, jelentősen javítva a vékony- és vastagbél perisztaltikus működését. Következésképpen megkönnyíti a bélmozgást, megelőzve és enyhítve a székrekedést – ami különösen előnyös az idősek számára.
2. Segít az alvásban, ha lefekvés előtt végzik
Azok számára, akik alvási problémákkal küzdenek, a lefekvés előtti hasmasszázs megkönnyíti az elalvást és megelőzi az álmatlanságot. Az érelmeszesedésben, magas vérnyomásban vagy agyi érrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára a hasmasszázs megnyugtatja a máj tüzet, elősegíti a mentális nyugalmat és javítja a vérkeringést, kiegészítő terápiás intézkedésként szolgálva.
3. A hasmasszázs segít a fogyásban
A különböző nyomás és ritmusú perifériás idegek stimulálása felszabadítja a hasi kapilláris keringést, elősegíti a zsíranyagcserét és kielégítő fogyási eredményeket hoz.
4. A májfunkció szabályozása
A reggel és este végzett rendszeres hasmasszázs megnyugtatja a májat, enyhíti a depressziót, és szabályozza a lép és a gyomor működését. Ez enyhíti a tompa májfájdalmat, a hasi puffadást és az étvágytalanságot.
5. Gyomorpanaszok megelőzése
A has napi egyszer, reggeli, ebéd és vacsora után körülbelül öt percig történő masszírozása segíthet a gyomorfekély kezelésében. Mivel a gyomorfekély kialakulása összefügg a túlzott gyomorsav-elválasztással, a rendszeres hasmasszázs növeli a prosztaglandin-elválasztást, ezáltal gátolja a túlzott savtermelést és megakadályozza a fekély kialakulását.
A hasmasszázs technikája
A tenyérnek a bőrhez kell tapadnia, miközben forog. Általában a tenyért a köldök területére kell helyezni, szükség szerint felfelé vagy lefelé igazítva. Azoknál, akiknek a köldök felett kiálló hasuk van, a tenyért kissé magasabbra kell helyezni. A masszázs során a tenyérnek nem szabad dörzsölnie a bőrt, hanem a bőrhez kell tapadnia, miközben forog.Ez nagyon fontos: ha a tenyerek dörzsölődnek a bőrön, akkor a bőr felszínén hő keletkezik. Ha a tenyerek a bőrön tapadnak és forognak, akkor a hő az alsó hasban keletkezik. A forgatásnak lassúnak és egyenletesnek kell lennie. Vannak, akik 35 perc alatt 1200 forgatást végeznek, ami meglehetősen gyors. Kezdőknek a tempó 2-3 másodpercenként egy forgatás legyen, 30 perc alatt 600-900 forgatásra törekedve.A túl gyors forgatás fárasztja a karokat, megnehezíti a koncentrációt és csökkenti a nyomást. A megfelelő nyomás nélküli hasmasszázs korlátozott fogyási eredményeket hoz. Természetesen az erőnek mérsékeltnek kell maradnia, elkerülve a kellemetlen érzést.
A forgatás során vegye igénybe a vállakat. Bár a tenyér forgatása önmagában is lehetséges, célszerűbb a váll mozgását a karokkal és a tenyérrel összehangolni.Az előbbi módszer kisebb területet fed le, és gyorsabban fárasztja a karokat; az utóbbi nagyobb területet fed le, és elősegíti a relaxációt. Ezt a pontot gyakran figyelmen kívül hagyják. Néhány netizen megjegyzi, hogy soha nem gondolta volna, hogy a hasmasszázs ennyire fárasztó lehet, és 30 percet is elviselhetetlennek talál. Ennek egyik oka, hogy nem használják a vállakat a mozgás meghajtásához. Ha az ember elsajátítja a vállak használatát a mozgás meghajtásához, akkor két óra folyamatos masszázs is tökéletesen kivitelezhető. Koncentráljon a hasra; hagyja, hogy az elméje kövesse a kezeit, ahogy azok forognak.A hasmasszázs során irányítsa figyelmét befelé, az alsó hasra. Miközben kezei a felületet gyúrják, tudatosságának a has mélyén végzett mozgást kell követnie. Ne becsülje alá ezt a pontot: ez nemcsak segít a gyakorlóknak koncentrálni, növelve a gyakorlat hatékonyságát, hanem implicit módon közvetíti az alsó has befelé történő összehúzódásának szándékát is. Ha ezt szorgalmasan végzi, feleannyi erőfeszítéssel kétszeres eredményt érhet el.
Óvintézkedések a hasmasszázs során
1.A hasmasszázs megkezdése előtt általában tanácsos meglazítani a ruházatot, hogy megkönnyítsük a közvetlen érintkezést. Az elsődleges testhelyzet a háton fekvés, a test felegyenesítve. 2. A masszázs alatt tartsa fenn a koncentrációját. A mozdulatok legyenek könnyedek, rugalmasak és megfontoltak – soha ne erőszakosak. Gondoskodjon arról, hogy a légzés egyenletes és akadálytalan maradjon; kerülje a légzés visszatartását nyomásgyakorlás közben. A felsőtest forgatásai ne legyenek sem sietősök, sem hirtelenek. A kezelést akkor kell befejezni, amikor az ember nyugodtnak és kényelmesnek érzi magát, fáradtság nélkül. 3. Az egyes hasmasszázsok ideális időtartama 30–40 perc. 4. A masszázs alatt fokozódó gyomor-bélrendszeri mozgékonyság és egyéb fiziológiai változások miatt gyakori a hasi korogás (borborygmi).
3. Az ideális hasmasszázs időtartama 30–40 perc.
4. A masszázs során fiziológiai változások, például a gyomor-bélrendszer fokozott mozgékonysága hasi morgást (bélhangokat), böfögést, hasi melegségérzetet vagy fokozott éhséget okozhat. Ezek normális hatások, amelyeket beavatkozás nélkül, természetesen kell hagyni.
5. A hasi masszázs ellenjavallt azok számára, akiknek rosszindulatú daganata van a hasüregben, zsigeri vérzésük, hasfal-fertőzésük van, vagy terhesek.
Ne feledje: a masszázs alatt lélegezzen természetesen, tartsa fenn a koncentrációját, és mérsékelt nyomást alkalmazzon.