Il est bien connu que le massage abdominal facilite la digestion. Cependant, ses bienfaits vont bien au-delà. Explorons les autres avantages du massage abdominal et les précautions essentielles à prendre lors de sa pratique.
Cinq avantages clés du massage abdominal
1. Favorise le péristaltisme intestinal et soulage la constipation
Le massage de l'abdomen augmente le flux sanguin vers les muscles abdominaux et les muscles lisses intestinaux, améliorant ainsi la tension des muscles de la paroi gastro-intestinale et le fonctionnement du système lymphatique. Cela renforce la digestion et l'absorption, améliorant considérablement la fonction péristaltique de l'intestin grêle et du gros intestin. Par conséquent, cela facilite le transit intestinal, prévenant et soulageant la constipation, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées.
2. Facilite le sommeil lorsqu'il est pratiqué avant le coucher
Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, le massage abdominal avant le coucher peut faciliter l'endormissement et prévenir l'insomnie. Pour les personnes souffrant d'artériosclérose, d'hypertension ou de maladies cérébrovasculaires, le massage abdominal peut calmer le feu du foie, favoriser la tranquillité mentale et améliorer la circulation sanguine, servant ainsi de mesure thérapeutique d'appoint.
3. Le massage abdominal favorise la perte de poids
La stimulation des nerfs périphériques par des pressions et des rythmes variés débloque la circulation capillaire abdominale, favorisant le métabolisme des graisses et donnant des résultats satisfaisants en matière d'amincissement.
4. Régulation de la fonction hépatique
Un massage abdominal régulier matin et soir apaise le foie, soulage la dépression et régule la rate et l'estomac. Cela soulage les douleurs hépatiques sourdes, les distensions abdominales et la perte d'appétit.
5. Prévention des troubles gastriques
Masser l'abdomen une fois par jour après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant environ cinq minutes peut aider à traiter les ulcères gastriques. Le développement d'un ulcère gastrique étant lié à une sécrétion excessive d'acide gastrique, un massage abdominal régulier augmente la sécrétion de prostaglandines, inhibant ainsi la production excessive d'acide et prévenant la formation d'ulcères.
Technique de massage abdominal
Les paumes doivent adhérer à la peau pendant qu'elles tournent. En général, placez les paumes sur la zone du nombril, en les ajustant légèrement vers le haut ou vers le bas si nécessaire. Pour les personnes ayant un abdomen proéminent au-dessus du nombril, déplacez les paumes superposées légèrement plus haut. Pendant le massage, les paumes ne doivent pas frotter contre la peau, mais plutôt y adhérer pendant qu'elles tournent.Ceci est crucial : si les paumes frottent contre la peau, de la chaleur est générée en surface. Lorsque les paumes adhèrent et tournent, de la chaleur est générée dans le bas-ventre.
La rotation doit être lente et régulière. Certaines personnes effectuent 1 200 rotations en 35 minutes, ce qui est assez rapide. Pour les débutants, le rythme doit être d'une rotation toutes les 2 à 3 secondes, avec un objectif de 600 à 900 rotations en 30 minutes.Une rotation trop rapide fatigue les bras, nuit à la concentration et diminue la pression. Un massage abdominal sans pression suffisante donne des résultats limités en matière de perte de poids. Naturellement, la force doit rester modérée, afin d'éviter toute gêne.
Engagez les épaules pendant la rotation. Bien qu'il soit possible de faire tourner uniquement les paumes, il est préférable de coordonner le mouvement des épaules avec celui des bras et des paumes.La première méthode couvre une zone plus petite et fatigue les bras plus rapidement ; la seconde couvre une zone plus large et facilite la relaxation. Ce point est souvent négligé. Certains internautes remarquent qu'ils n'auraient jamais imaginé que le massage abdominal pouvait être aussi fatigant, trouvant les 30 minutes insupportables. L'une des raisons à cela est le fait de ne pas utiliser les épaules pour guider le mouvement. Si l'on maîtrise l'utilisation des épaules pour guider le mouvement, il est tout à fait possible de masser pendant deux heures sans interruption. Concentrez votre attention sur l'abdomen ; laissez votre esprit suivre vos mains lorsqu'elles tournent.Pendant le massage abdominal, concentrez votre attention sur le bas de l'abdomen. Pendant que vos mains pétrissent la surface, votre conscience doit suivre le mouvement profondément à l'intérieur de l'abdomen. Ne sous-estimez pas ce point : non seulement il aide les praticiens à se concentrer, améliorant ainsi l'efficacité de la pratique, mais il incite aussi implicitement le bas de l'abdomen à se contracter vers l'intérieur. En faisant cela avec assiduité, vous obtiendrez deux fois plus de résultats avec deux fois moins d'efforts.
Précautions pour le massage abdominal
1.Avant de commencer le massage abdominal, il est généralement conseillé de desserrer les vêtements afin de faciliter le contact direct. La posture principale est allongée sur le dos, le corps droit. 2. Restez concentré pendant le massage. Les mouvements doivent être légers, souples et délibérés, jamais forcés. Veillez à respirer de manière régulière et uniforme ; évitez de retenir votre souffle lorsque vous exercez une pression. Faites pivoter le haut du corps doucement, sans précipitation. La séance doit se terminer lorsque vous vous sentez détendu et à l'aise, sans fatigue. 3. Chaque séance de massage abdominal devrait idéalement durer 30 à 40 minutes. 4. En raison de l'augmentation de la motilité gastro-intestinale et d'autres changements physiologiques pendant le massage, il est fréquent d'entendre des gargouillements abdominaux (borborygmes).
3. Chaque séance de massage abdominal devrait idéalement durer 30 à 40 minutes.
4. Pendant le massage, des changements physiologiques tels qu'une augmentation de la motilité gastro-intestinale peuvent provoquer des gargouillements abdominaux (bruits intestinaux), des éructations, une sensation de chaleur dans l'abdomen ou une augmentation de la faim. Il s'agit d'effets normaux qui doivent se produire naturellement sans intervention.
5. Le massage abdominal est contre-indiqué pour les personnes présentant des tumeurs malignes dans l'abdomen, des hémorragies viscérales, des infections de la paroi abdominale ou pendant la grossesse.
N'oubliez pas : respirez naturellement pendant le massage, restez concentré et appliquez une pression modérée.