On yleisesti tiedossa, että vatsan hieronta auttaa ruoansulatusta. Sen edut ulottuvat kuitenkin tätä pidemmälle. Tutustutaanpa vatsan hieronnan muihin etuihin ja tärkeimpiin varotoimiin, joita on noudatettava hieronnan aikana.
Vatsahieronnan viisi tärkeintä etua
1. Edistää suoliston peristaltiikkaa ja lievittää ummetusta
Vatsan hieronta lisää verenkiertoa vatsalihaksiin ja suoliston sileisiin lihaksiin, mikä parantaa ruoansulatuskanavan seinämän lihasten jännitystä ja imukudosjärjestelmän toimintaa. Tämä vahvistaa ruoansulatusta ja imeytymistä, mikä parantaa merkittävästi ohut- ja paksusuolen peristaltiikkaa. Näin se helpottaa suoliston toimintaa, ehkäisee ja poistaa ummetusta – mikä on erityisen hyödyllistä ikääntyneille.
2. Auttaa nukahtamaan, kun se tehdään ennen nukkumaanmenoa
Huolimattomasti nukkuville vatsahieronta ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa nukahtamista ja ehkäistä unettomuutta. Arterioskleroosista, verenpainetaudista tai aivoverisuonisairauksista kärsiville vatsahieronta voi rauhoittaa maksan tulisuutta, edistää mielenrauhaa ja parantaa verenkiertoa, toimien siten täydentävänä hoitotoimenpiteenä.
3. Vatsan hieronta auttaa laihtumisessa
Erilaisilla paineilla ja rytmeillä stimuloimalla ääreishermoja avataan vatsan kapillaariverenkierto, mikä edistää rasvan aineenvaihduntaa ja tuottaa tyydyttäviä laihtumistuloksia.
4. Maksan toiminnan säätely
Jatkuva vatsahieronta aamuin ja illoin rauhoittaa maksaa, lievittää masennusta ja säätelee pernaa ja vatsaa. Tämä lievittää tylsää maksakipua, vatsan turvotusta ja ruokahaluttomuutta.
5. Mahavaivojen ehkäisy
Vatsan hierominen kerran päivässä aamiaisen, lounaan ja illallisen jälkeen noin viiden minuutin ajan voi auttaa mahahaavan hoidossa. Koska mahahaavan kehittyminen liittyy liialliseen mahahapon eritykseen, säännöllinen vatsan hieronta lisää prostaglandiinin eritystä, mikä estää liiallista hapon tuotantoa ja ehkäisee haavan muodostumista.
Vatsan hierontatekniikka
Kämmenten tulee olla kiinni ihossa, kun niitä pyöritetään. Yleensä kämmenet asetetaan navan alueelle ja säädetään tarvittaessa hieman ylös tai alas. Jos vatsa ulkonee navan yläpuolella, siirrä päällekkäiset kämmenet hieman ylemmäs. Hieronnan aikana kämmenten ei tule hankautua ihoa vasten, vaan niiden tulee olla kiinni ihossa, kun niitä pyöritetään.Tämä on erittäin tärkeää: jos kämmenet hankaavat ihoa, syntyy pinnallista lämpöä. Kun kämmenet ovat kiinni vatsassa ja pyörivät, lämpöä syntyy alavatsassa.
Pyöriminen tulee olla hidasta ja tasaista. Jotkut tekevät 1 200 pyörähdystä 35 minuutissa, mikä on melko nopeaa. Aloittelijoille sopiva vauhti on yksi pyörähdys 2–3 sekunnissa, tavoitteena 600–900 pyörähdystä 30 minuutissa.Liian nopea pyöritys väsyttää käsiä, haittaa keskittymistä ja vähentää painetta. Vatsahieronta, jossa painetta ei ole riittävästi, tuottaa vain rajallisia laihtumistuloksia. Luonnollisesti voiman tulisi olla kohtuullista, jotta vältytään epämukavuudelta.
Käytä hartioita pyörityksen aikana. Vaikka kämmenten pyöritys yksinään on mahdollista, on suositeltavaa koordinoida hartioiden liikettä käsien ja kämmenten kanssa.Ensimmäinen menetelmä kattaa pienemmän alueen ja väsyttää kädet nopeammin; jälkimmäinen kattaa suuremman alueen ja helpottaa rentoutumista. Tämä seikka jää usein huomaamatta. Jotkut nettikäyttäjät huomauttavat, että he eivät olisi koskaan kuvitelleet vatsan hieronnan olevan niin väsyttävää, ja että 30 minuuttia on heille sietämätöntä. Yksi syy tähän on se, että liikettä ei ohjata hartioilla. Jos hallitsee liikkeen ohjaamisen hartioilla, kahden tunnin jatkuva hieronta on täysin mahdollista. Keskitä huomiosi vatsaan; anna mielesi seurata käsien pyörivää liikettä.Vatsahieronnan aikana keskitä huomiosi alavatsaan. Kun kätesi hierovat pintaa, tietoisuutesi tulisi seurata liikettä syvällä vatsassa. Älä aliarvioi tätä seikkaa: se auttaa harjoittajia keskittymään ja parantaa harjoituksen tehokkuutta, mutta myös ohjaa alavatsaa supistumaan sisäänpäin. Kun teet tätä ahkerasti, saat kaksinkertaisen tuloksen puolella vaivalla.
Vatsahieronnan varotoimet
1.Ennen vatsan hieronnan aloittamista on yleensä suositeltavaa löysätä vaatteita, jotta suora kosketus on helpompaa. Ensisijainen asento on selinmakuulla vartalo pystyssä. 2. Säilytä keskittynyt keskittyminen hieronnan aikana. Liikkeiden tulee olla kevyitä, notkeita ja harkittuja – älä koskaan voimakkaita. Varmista, että hengitys pysyy tasaisena ja esteettömänä; vältä hengityksen pidättämistä painetta kohottaessasi. Ylävartalon kiertojen ei tule olla hätäisiä tai äkillisiä. Istunto tulee päättää, kun tuntuu rentoutuneelta ja mukavalta, ilman väsymystä. 3. Jokaisen vatsan hierontakerran tulisi kestää ihannetapauksessa 30–40 minuuttia. 4. Hieronnan aikana lisääntyneen ruoansulatuskanavan liikkuvuuden ja muiden fysiologisten muutosten vuoksi vatsan kurina (borborygmi) on yleistä.
3. Jokaisen vatsahieronnan tulisi kestää ihannetapauksessa 30–40 minuuttia.
4. Hieronnan aikana fysiologiset muutokset, kuten lisääntynyt ruoansulatuskanavan liikkuvuus, voivat aiheuttaa vatsan kurinaa (suoliston ääniä), röyhtäilyä, vatsan lämpimän tunteen tai lisääntynyttä nälkää. Nämä ovat normaaleja vaikutuksia, joiden tulisi saada tapahtua luonnollisesti ilman puuttumista asiaan.
5. Vatsahieronta on vasta-aiheista henkilöille, joilla on pahanlaatuisia kasvaimia vatsassa, sisäelinverenvuoto, vatsan seinämän infektioita tai raskaana oleville.
Muista: hengitä hieronnan aikana luonnollisesti, keskity ja käytä kohtuullista painetta.