Es bien sabido que el masaje abdominal ayuda a la digestión. Sin embargo, sus beneficios van más allá. Exploremos otras ventajas del masaje abdominal y las precauciones clave que hay que tener en cuenta durante su práctica.
Cinco beneficios clave del masaje abdominal
1. Favorece el peristaltismo intestinal y alivia el estreñimiento
El masaje abdominal aumenta el flujo sanguíneo a los músculos abdominales y a los músculos lisos intestinales, lo que mejora la tensión de los músculos de la pared gastrointestinal y la función del sistema linfático. Esto refuerza la digestión y la absorción, mejorando significativamente la función peristáltica del intestino delgado y del grueso. En consecuencia, facilita el movimiento intestinal, previniendo y eliminando el estreñimiento, lo que resulta especialmente beneficioso para las personas mayores.
2. Ayuda a dormir cuando se realiza antes de acostarse
Para quienes tienen problemas para dormir, masajear el abdomen antes de acostarse puede facilitar el sueño y prevenir el insomnio. Para los pacientes con arteriosclerosis, hipertensión o enfermedades cerebrovasculares, el masaje abdominal puede calmar el fuego del hígado, promover la tranquilidad mental y mejorar la circulación sanguínea, sirviendo como medida terapéutica complementaria.
3. El masaje abdominal ayuda a perder peso
La estimulación de los nervios periféricos mediante una presión y un ritmo variados desbloquea la circulación capilar abdominal, lo que favorece el metabolismo de las grasas y produce resultados satisfactorios en la pérdida de peso.
4. Regula la función hepática
El masaje abdominal constante por la mañana y por la noche calma el hígado, alivia la depresión y regula el bazo y el estómago. Esto alivia el dolor sordo del hígado, la distensión abdominal y la pérdida de apetito.
5. Prevención de trastornos gástricos
Masajear el abdomen una vez después del desayuno, el almuerzo y la cena cada día durante aproximadamente cinco minutos puede ayudar a tratar las úlceras pépticas. Dado que el desarrollo de úlceras gástricas está relacionado con la secreción excesiva de ácido gástrico, el masaje abdominal regular aumenta la secreción de prostaglandinas, lo que inhibe la producción excesiva de ácido y previene la formación de úlceras.
Técnica para el masaje abdominal
Las palmas de las manos deben adherirse a la piel mientras giran. Por lo general, se colocan las palmas sobre la zona del ombligo, ajustándolas ligeramente hacia arriba o hacia abajo según sea necesario. En el caso de las personas con el abdomen protuberante por encima del ombligo, se deben desplazar las palmas superpuestas ligeramente hacia arriba. Durante el masaje, las palmas no deben frotar la piel, sino adherirse a ella mientras giran.Esto es crucial: si las palmas rozan la piel, se genera calor superficialmente. Al adherirse y girar, se genera calor en la parte inferior del abdomen. La rotación debe ser lenta y constante. Algunas personas realizan 1200 rotaciones en 35 minutos, lo que es bastante rápido. Para los principiantes, el ritmo debe ser de una rotación cada 2-3 segundos, con el objetivo de realizar entre 600 y 900 rotaciones en 30 minutos.Girar demasiado rápido cansa los brazos, dificulta la concentración y disminuye la presión. Un masaje abdominal que no ejerza suficiente presión produce resultados limitados en la pérdida de peso. Naturalmente, la fuerza debe ser moderada, evitando molestias.
Utilice los hombros durante la rotación. Aunque es posible girar solo las palmas de las manos, es preferible coordinar el movimiento de los hombros con los brazos y las palmas.El primer método cubre un área más pequeña y cansa los brazos más rápidamente; el segundo cubre un área más grande y facilita la relajación. Este punto a menudo se pasa por alto. Algunos internautas comentan que nunca imaginaron que el masaje abdominal pudiera ser tan agotador, y que 30 minutos les resultan insoportables. Una de las razones es no utilizar los hombros para impulsar el movimiento. Si se domina el uso de los hombros para impulsar el movimiento, es perfectamente factible masajear de forma continua durante dos horas. Centre su atención en el abdomen; deje que su mente siga a sus manos mientras giran.Durante el masaje abdominal, dirija su atención hacia el interior, hacia la parte inferior del abdomen. Mientras sus manos amasan la superficie, su conciencia debe seguir el movimiento en lo profundo del abdomen. No subestime este punto: no solo ayuda a los practicantes a concentrarse, mejorando la eficacia de la práctica, sino que también transmite implícitamente la intención de que la parte inferior del abdomen se contraiga hacia dentro. Hacerlo con diligencia produce el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Precauciones para el masaje abdominal
1.Antes de comenzar el masaje abdominal, generalmente se recomienda aflojar la ropa para facilitar el contacto directo. La postura principal es supina con el cuerpo erguido. 2. Mantenga la concentración durante el masaje. Los movimientos deben ser ligeros, suaves y deliberados, nunca forzados. Asegúrese de respirar de manera constante y uniforme; evite contener la respiración mientras ejerce presión. Gire la parte superior del cuerpo suavemente sin prisas. La sesión debe concluir cuando uno se sienta relajado y cómodo, sin fatiga. 3. Lo ideal es que cada sesión de masaje abdominal dure entre 30 y 40 minutos. 4. Debido al aumento de la motilidad gastrointestinal y otros cambios fisiológicos durante el masaje, es común que se produzcan ruidos abdominales (borborigmos).
3. Lo ideal es que cada sesión de masaje abdominal dure entre 30 y 40 minutos.
4. Durante el masaje, los cambios fisiológicos, como el aumento de la motilidad gastrointestinal, pueden provocar ruidos abdominales (ruidos intestinales), eructos, sensación de calor en el abdomen o aumento del hambre. Se trata de efectos normales que deben dejarse producir de forma natural sin intervenir.
5. El masaje abdominal está contraindicado para personas con tumores malignos en el abdomen, hemorragia visceral, infecciones de la pared abdominal o durante el embarazo.
Recuerde: respire con naturalidad durante el masaje, mantenga la concentración y aplique una presión moderada.