Είναι ευρέως γνωστό ότι το μασάζ της κοιλιάς βοηθά στην πέψη. Ωστόσο, τα οφέλη του δεν περιορίζονται μόνο σε αυτό. Ας εξερευνήσουμε περαιτέρω τα πλεονεκτήματα του μασάζ της κοιλιάς και τις βασικές προφυλάξεις που πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
Πέντε βασικά οφέλη του μασάζ στην κοιλιά
1. Προάγει την περισταλτική κίνηση του εντέρου και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα
Το μασάζ στην κοιλιά αυξάνει τη ροή του αίματος προς τους κοιλιακούς μυς και τους λείους μυς του εντέρου, ενισχύοντας την ένταση των μυών του γαστρεντερικού τοιχώματος και τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος. Αυτό ενισχύει την πέψη και την απορρόφηση, βελτιώνοντας σημαντικά την περισταλτική λειτουργία του λεπτού και του παχέος εντέρου. Κατά συνέπεια, διευκολύνει την κίνηση του εντέρου, προλαμβάνοντας και ανακουφίζοντας από τη δυσκοιλιότητα – κάτι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους ηλικιωμένους.
2. Βοηθά στον ύπνο όταν γίνεται πριν τον ύπνο
Για όσους έχουν προβλήματα ύπνου, το μασάζ στην κοιλιά πριν τον ύπνο μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο και να αποτρέψει την αϋπνία. Για άτομα που πάσχουν από αρτηριοσκλήρωση, υπέρταση ή εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις, το μασάζ στην κοιλιά μπορεί να ηρεμήσει το ήπαρ, να προάγει την ψυχική ηρεμία και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, λειτουργώντας ως συμπληρωματική θεραπευτική μέθοδος.
3. Το μασάζ στην κοιλιά βοηθά στην απώλεια βάρους
Η διέγερση των περιφερικών νεύρων μέσω ποικίλης πίεσης και ρυθμού αποσυμφορεί την κυκλοφορία των τριχοειδών αγγείων της κοιλιάς, προάγοντας το μεταβολισμό του λίπους και αποδίδοντας ικανοποιητικά αποτελέσματα αδυνατίσματος.
4. Ρύθμιση της λειτουργίας του ήπατος
Το συνεπές μασάζ στην κοιλιά το πρωί και το βράδυ καταπραΰνει το ήπαρ, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και ρυθμίζει τη σπλήνα και το στομάχι. Αυτό ανακουφίζει από τον θαμπό πόνο στο ήπαρ, την κοιλιακή διάταση και την απώλεια όρεξης.
5. Πρόληψη γαστρικών διαταραχών
Το μασάζ της κοιλιάς μία φορά μετά το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα κάθε μέρα για περίπου πέντε λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των πεπτικών ελκών. Καθώς η ανάπτυξη γαστρικού έλκους συνδέεται με την υπερβολική έκκριση γαστρικού οξέος, το τακτικό μασάζ της κοιλιάς αυξάνει την έκκριση προσταγλανδίνης, αναστέλλοντας έτσι την υπερβολική παραγωγή οξέος και προλαμβάνοντας το σχηματισμό ελκών.
Τεχνική για το μασάζ της κοιλιάς
Οι παλάμες πρέπει να προσκολλώνται στο δέρμα καθώς περιστρέφονται. Συνήθως, τοποθετήστε τις παλάμες πάνω από την περιοχή του ομφαλού, προσαρμόζοντάς τις ελαφρώς προς τα πάνω ή προς τα κάτω, ανάλογα με τις ανάγκες. Για όσους έχουν προεξέχουσα κοιλιά πάνω από τον ομφαλό, μετακινήστε τις παλάμες που επικαλύπτονται ελαφρώς πιο ψηλά. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, οι παλάμες δεν πρέπει να τρίβονται στο δέρμα, αλλά να προσκολλώνται σε αυτό καθώς περιστρέφονται.Αυτό είναι πολύ σημαντικό: αν οι παλάμες τρίβονται πάνω στο δέρμα, δημιουργείται θερμότητα στην επιφάνεια. Όταν κολλάνε και περιστρέφονται, δημιουργείται θερμότητα στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
Η περιστροφή πρέπει να είναι αργή και σταθερή. Μερικά άτομα επιτυγχάνουν 1.200 περιστροφές σε 35 λεπτά, κάτι που είναι αρκετά γρήγορο. Για τους αρχάριους, ο ρυθμός πρέπει να είναι μία περιστροφή κάθε 2-3 δευτερόλεπτα, με αποτέλεσμα 600-900 περιστροφές σε 30 λεπτά.Η πολύ γρήγορη περιστροφή κουράζει τα χέρια, εμποδίζει τη συγκέντρωση και μειώνει την πίεση. Το μασάζ της κοιλιάς που δεν ασκεί επαρκή πίεση έχει περιορισμένα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Φυσικά, η δύναμη πρέπει να παραμένει μέτρια, αποφεύγοντας την ταλαιπωρία.
Ενεργοποιήστε τους ώμους κατά τη διάρκεια της περιστροφής. Αν και είναι εφικτό να περιστρέφετε μόνο τις παλάμες, είναι προτιμότερο να συντονίζετε την κίνηση των ώμων με τα χέρια και τις παλάμες.Η πρώτη μέθοδος καλύπτει μικρότερη περιοχή και κουράζει τα χέρια πιο γρήγορα, ενώ η δεύτερη καλύπτει μεγαλύτερη περιοχή και διευκολύνει τη χαλάρωση. Αυτό το σημείο συχνά παραβλέπεται. Ορισμένοι χρήστες του διαδικτύου σχολιάζουν ότι δεν είχαν φανταστεί ποτέ ότι το μασάζ στην κοιλιά θα ήταν τόσο κουραστικό, θεωρώντας τα 30 λεπτά αφόρητα. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι η αποτυχία να χρησιμοποιηθούν οι ώμοι για να καθοδηγήσουν την κίνηση. Αν κάποιος κατακτήσει την τεχνική της χρήσης των ώμων για να καθοδηγήσει την κίνηση, το μασάζ για δύο ώρες συνεχόμενα είναι απολύτως εφικτό. Εστιάστε την προσοχή σας στην κοιλιά και αφήστε το μυαλό σας να ακολουθήσει τα χέρια σας καθώς περιστρέφονται.Κατά τη διάρκεια του κοιλιακού μασάζ, εστιάστε την προσοχή σας στην κάτω κοιλιακή χώρα. Ενώ τα χέρια σας ζυμώνουν την επιφάνεια, η συνειδητότητά σας πρέπει να ακολουθεί την κίνηση βαθιά μέσα στην κοιλιά. Μην υποτιμάτε αυτό το σημείο: όχι μόνο βοηθά τους ασκούμενους να συγκεντρωθούν, ενισχύοντας την αποτελεσματικότητα της πρακτικής, αλλά και υπονοεί στην κάτω κοιλιακή χώρα να συστέλλεται προς τα μέσα. Αν το κάνετε αυτό επιμελώς, θα έχετε διπλάσια αποτελέσματα με τη μισή προσπάθεια.
Προφυλάξεις για το κοιλιακό μασάζ
1.Πριν ξεκινήσετε το μασάζ της κοιλιάς, συνιστάται γενικά να χαλαρώσετε τα ρούχα για να διευκολύνετε την άμεση επαφή. Η βασική στάση είναι σε ύπτια θέση με το σώμα σε όρθια θέση. 2. Διατηρήστε την συγκέντρωσή σας κατά τη διάρκεια του μασάζ. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές, εύπλαστες και σκόπιμες — ποτέ βίαιες. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή παραμένει σταθερή και ανεμπόδιστη. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ ασκείτε πίεση. Οι περιστροφές του άνω μέρους του σώματος δεν πρέπει να είναι βιαστικές ή απότομες. Η συνεδρία πρέπει να ολοκληρώνεται όταν αισθάνεστε χαλαροί και άνετοι, χωρίς κόπωση. 3. Κάθε συνεδρία μασάζ της κοιλιάς πρέπει ιδανικά να διαρκεί 30-40 λεπτά. 4. Λόγω της αυξημένης κινητικότητας του γαστρεντερικού συστήματος και άλλων φυσιολογικών αλλαγών κατά τη διάρκεια του μασάζ, είναι συνηθισμένο να ακούγεται το γουργούρισμα της κοιλιάς (borborygmi).
3. Κάθε συνεδρία κοιλιακού μασάζ θα πρέπει ιδανικά να διαρκεί 30-40 λεπτά.
4. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, φυσιολογικές αλλαγές όπως η αυξημένη κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακούς ήχους (ήχους εντέρου), ρέψιμο, αίσθηση ζεστασιάς στην κοιλιά ή αυξημένη πείνα. Αυτά είναι φυσιολογικά αποτελέσματα και πρέπει να αφήνονται να συμβούν φυσικά χωρίς παρέμβαση.
5. Το κοιλιακό μασάζ αντενδείκνυται σε άτομα με κακοήθεις όγκους στην κοιλιά, σπλαχνική αιμορραγία, λοιμώξεις του κοιλιακού τοιχώματος ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Θυμηθείτε: αναπνέετε φυσιολογικά κατά τη διάρκεια του μασάζ, διατηρείτε την συγκέντρωσή σας και ασκείτε μέτρια πίεση.