Det er almindeligt kendt, at mavemassage fremmer fordøjelsen. Men fordelene strækker sig langt ud over dette. Lad os se nærmere på de øvrige fordele ved mavemassage og de vigtigste forholdsregler, man skal være opmærksom på under udførelsen.
Fem vigtige fordele ved mavemassage
1. Fremmer tarmperistaltikken og lindrer forstoppelse
Massage af maven øger blodgennemstrømningen til mavemusklerne og de glatte muskler i tarmene, hvilket forbedrer spændingen i mave-tarmvæggens muskler og lymfesystemets funktion. Dette styrker fordøjelsen og absorptionen og forbedrer peristaltikken i tyndtarmen og tyktarmen betydeligt. Det letter dermed afføringen og forebygger og lindrer forstoppelse – hvilket er særligt gavnligt for ældre.
2. Hjælper med at sove, når det udføres før sengetid
For dem, der har søvnproblemer, kan abdominal massage før sengetid lette indsovningen og forebygge søvnløshed. For personer, der lider af arteriosklerose, forhøjet blodtryk eller cerebrovaskulære sygdomme, kan abdominal massage berolige leverens ild, fremme mental ro og forbedre blodcirkulationen, hvilket fungerer som en supplerende terapeutisk foranstaltning.
3. Mavemassage hjælper med vægttab
Stimulering af perifere nerver gennem varieret tryk og rytme frigør kapillærcirkulationen i maven, fremmer fedtstofskiftet og giver tilfredsstillende slankende resultater.
4. Regulering af leverfunktionen
Konsekvent abdominal massage hver morgen og aften beroliger leveren, lindrer depression og regulerer milten og maven. Dette kan lindre kedelig smerte i leverområdet, abdominal udspiling, ubehag og appetitløshed.
5. Forebyggelse af mavesygdomme
Massage af maven en gang efter morgenmad, frokost og aftensmad hver dag i cirka fem minutter kan hjælpe med at behandle mavesår. Da udvikling af mavesår er forbundet med overdreven mavesyresekretion, øger regelmæssig abdominal massage prostaglandinsekretionen, hvilket hæmmer overdreven syreproduktion og forhindrer dannelse af mavesår.
Teknik til abdominal massage
Håndfladerne skal klæbe til huden, mens de roterer. Placer typisk håndfladerne over navleområdet og juster dem lidt op eller ned efter behov. For dem med en udstående mave over navlen skal de overlappende håndflader flyttes lidt højere op. Under massagen skal håndfladerne ikke gnide mod huden, men snarere klæbe til den, mens de roterer.Dette er afgørende: hvis håndfladerne gnider mod huden, genereres der varme overfladisk. Når de klæber sig fast og roterer, genereres der varme i underlivet.
Rotationen skal være langsom og jævn. Nogle udfører 1.200 rotationer på 35 minutter, hvilket er ret hurtigt. For begyndere bør tempoet være en rotation hvert 2-3 sekund, med et mål på 600-900 rotationer på 30 minutter.For hurtig rotation trætter armene, hindrer koncentrationen og mindsker trykket. Abdominal massage uden tilstrækkeligt tryk giver begrænsede vægttabsresultater. Naturligvis bør kraften forblive moderat, så ubehag undgås.
Brug skuldrene under rotationen. Det er muligt at rotere håndfladerne alene, men det er at foretrække at koordinere skulderbevægelsen med armene og håndfladerne.Den første metode dækker et mindre område og trætter armene hurtigere, mens den anden dækker et større område og fremmer afslapning. Dette punkt overses ofte. Nogle internetbrugere bemærker, at de aldrig havde forestillet sig, at mavemassage kunne være så trættende, og at de finder 30 minutter uudholdelige. En af grundene til dette er, at man ikke bruger skuldrene til at styre bevægelsen. Hvis man mestrer brugen af skuldrene til at styre bevægelsen, er det fuldt ud muligt at massere i to timer uden pause. Fokuser din opmærksomhed på maven, og lad dit sind følge dine hænder, når de roterer.Under abdominal massage skal du fokusere din opmærksomhed på underlivet. Mens dine hænder ælter overfladen, skal din bevidsthed følge bevægelsen dybt inde i maven. Undervurder ikke dette punkt: det hjælper ikke kun behandleren med at koncentrere sig og øger effektiviteten af behandlingen, men instruerer også implicit underlivet om at trække sig indad. Hvis du gør dette flittigt, vil du opnå dobbelt så godt resultat med halvt så stor indsats.
Forholdsregler ved abdominal massage
1.Før du begynder på abdominal massage, er det generelt tilrådeligt at løsne tøjet for at lette direkte kontakt. Den primære position er liggende på ryggen med kroppen oprejst. 2. Bevar koncentrationen under massagen. Bevægelserne skal være lette, smidige og bevidste – aldrig kraftige. Sørg for, at vejrtrækningen forbliver jævn og uhindret; undgå at holde vejret, mens du udøver tryk. Rotationer af overkroppen skal hverken være hastige eller pludselige. Sessionen skal afsluttes, når man føler sig afslappet og komfortabel uden træthed.
3. Hver abdominalmassage bør ideelt set vare 30-40 minutter.
4. Under massagen kan fysiologiske forandringer såsom øget gastrointestinal motilitet forårsage rumlen i maven (tarmlyde), opstød, en følelse af varme i maven eller øget sult. Dette er normale effekter, som bør få lov til at forekomme naturligt uden indgriben.
5. Mavemassage er kontraindiceret for personer med ondartede tumorer i maven, visceral blødning, infektioner i mavemuskulaturen eller under graviditet.
Husk: Træk vejret naturligt under massagen, bevar koncentrationen og udøv moderat tryk.