Je všeobecně známo, že masáž břicha podporuje trávení. Její přínosy však sahají ještě dál. Pojďme se podívat na další výhody masáže břicha a klíčová opatření, která je třeba při jejím provádění dodržovat.
Pět hlavních výhod masáže břicha
1. Podporuje peristaltiku střev a zmírňuje zácpu
Masáž břicha zvyšuje průtok krve do břišních svalů a hladkých svalů střev, čímž zvyšuje napětí svalů gastrointestinální stěny a funkci lymfatického systému. To posiluje trávení a vstřebávání a výrazně zlepšuje peristaltickou funkci tenkého a tlustého střeva. V důsledku toho usnadňuje vyprazdňování střev, předchází zácpě a eliminuje ji, což je zvláště prospěšné pro starší osoby.
2. Pomáhá usnout, pokud se provádí před spaním
U osob trpících špatným spánkem může masáž břicha před spaním usnadnit usínání a zabránit nespavosti. U osob trpících arteriosklerózou, hypertenzí nebo cerebrovaskulárními onemocněními může masáž břicha uklidnit játra, podpořit duševní klid a zlepšit krevní oběh, čímž slouží jako doplňková terapeutická opatření.
3. Masáž břicha pomáhá při hubnutí
Stimulace periferních nervů různým tlakem a rytmem odblokovává kapilární cirkulaci v břiše, podporuje metabolismus tuků a přináší uspokojivé výsledky při hubnutí.
4. Regulace funkce jater
Pravidelná masáž břicha ráno a večer uklidňuje játra, zmírňuje depresi a reguluje slezinu a žaludek. To zmírňuje tupou bolest jater, nadýmání a ztrátu chuti k jídlu.
5. Prevence žaludečních poruch
Masáž břicha jednou denně po snídani, obědě a večeři po dobu přibližně pěti minut může pomoci při léčbě peptických vředů. Vzhledem k tomu, že vznik žaludečních vředů souvisí s nadměrnou sekrecí žaludeční kyseliny, pravidelná masáž břicha zvyšuje sekreci prostaglandinů, čímž inhibuje nadměrnou produkci kyseliny a zabraňuje tvorbě vředů.
Technika masáže břicha
Dlaně by měly při otáčení přiléhat k pokožce. Obvykle položte dlaně na oblast pupku a podle potřeby je mírně posuňte nahoru nebo dolů. U osob s vyčnívajícím břichem nad pupkem posuňte překrývající se dlaně o něco výše. Během masáže by dlaně neměly třít o pokožku, ale při otáčení k ní přiléhat.To je velmi důležité: pokud se dlaně třou o kůži, dochází k povrchovému zahřívání. Při přilnutí a otáčení se teplo vytváří v dolní části břicha.
Otáčení by mělo být pomalé a plynulé. Někteří provádějí 1 200 otáček za 35 minut, což je poměrně rychlé. Pro začátečníky by tempo mělo být jedna otáčka za 2–3 sekundy, s cílem 600–900 otáček za 30 minut.Příliš rychlé otáčení unavuje paže, brání koncentraci a snižuje tlak. Masáž břicha bez dostatečného tlaku přináší omezené výsledky při hubnutí. Síla by samozřejmě měla zůstat mírná – nikdy by neměla způsobovat bolest.
Při otáčení zapojte ramena. I když je možné otáčet pouze dlaněmi, větší účinnost má pohyb celé paže a dlaně od ramene.První metoda pokrývá menší plochu a rychleji unavuje paže; druhá pokrývá větší plochu a usnadňuje relaxaci. Tento bod je často přehlížen. Někteří uživatelé internetu poznamenávají, že by nikdy nečekali, že masáž břicha může být tak únavná, a 30 minut je pro ně nesnesitelných. Jedním z důvodů je to, že nepoužívají ramena k vedení pohybu. Pokud se naučíte používat ramena k vedení pohybu, je možné masírovat nepřetržitě po dobu dvou hodin. Soustřeďte svou pozornost na břicho; nechte svou mysl sledovat ruce, jak se otáčejí.Během masáže břicha soustřeďte svou pozornost na spodní část břicha. Zatímco vaše ruce hnětou povrch, vaše vědomí by mělo sledovat pohyb hluboko v břiše. Nepodceňujte tento bod: nejenže pomáhá praktikujícím soustředit se a zvyšuje účinnost cvičení, ale také implicitně instruuje spodní část břicha, aby se stahovala dovnitř. Pokud to budete dělat pilně, dosáhnete dvojnásobného výsledku s poloviční námahou.
Opatření při masáži břicha
1.Před zahájením masáže břicha je obecně vhodné uvolnit oděv, aby byl umožněn přímý kontakt. Primární poloha je na zádech s tělem ve vzpřímené poloze. 2. Během masáže se soustřeďte. Pohyby by měly být lehké, pružné a záměrné – nikdy silové. Dbejte na to, aby dýchání zůstalo rovnoměrné a ničím nerušené; při vyvíjení tlaku nezadržujte dech. Otáčení horní části těla by nemělo být ani ukvapené, ani náhlé. Sezení by mělo skončit, když se cítíte uvolněně a pohodlně, bez únavy. 3. Každé sezení masáže břicha by mělo ideálně trvat 30–40 minut. 4. Vzhledem ke zvýšené gastrointestinální motilitě a dalším fyziologickým změnám během masáže je běžné, že břicho kručí (borborygmi).
3. Každá masáž břicha by měla ideálně trvat 30–40 minut.
4. Během masáže mohou fyziologické změny, jako je zvýšená gastrointestinální motilita, způsobit dunění v břiše (střevní zvuky), říhání, pocit tepla v břiše nebo zvýšený hlad. Jedná se o normální účinky, které by měly být ponechány přirozeně bez zásahu.
5. Masáž břicha je kontraindikována u osob s maligními nádory v břiše, viscerálním krvácením, infekcemi břišní stěny nebo během těhotenství.
Pamatujte: během masáže dýchejte přirozeně, udržujte soustředěnou pozornost a vyvíjejte mírný tlak.