夏日週末或小長假期間，郊外騎行者眾多，既能消暑又能運動，但出發前務必做好充分準備。旅途中需警惕中暑、腿部抽筋、曬傷及感冒四大問題。
出發前除攜帶防風油、防蚊噴霧、藿香丸等急救藥品外，務必備足飲用水、巧克力及雨傘等物。
預防腿部抽筋
若未充分熱身便劇烈踩踏，易引發腿部抽筋。建議先緩速騎行，待腿部適應後再逐步提升強度。長途騎行後腿部易充血腫脹，休息時應平躺並盡量抬高雙腿促進血液循環。若有平緩坡道，可採頭低腳高的姿勢躺臥，或將雙腳架於自行車上休息亦具效果。
防範中暑
近期高溫導致民眾傾向於清晨或傍晚外出，然路面溫度可能高於室溫，尤其午後長時間行經無遮蔭路段時，中暑風險較高。預防中暑務必遮蓋頭部，並在口渴前頻繁補充水分（稀釋鹽水或礦泉水最理想），以補足因流汗流失的鹽分與礦物質。於乾燥地區騎行時，建議在鼻腔內塗抹油脂，防止鼻腔乾燥並維持呼吸順暢。若發生中暑症狀，請將患者移至陰涼處，補充水分，塗抹風油精等藥物後稍作休息再繼續行程。若症狀嚴重請立即就醫。
防曬須知
切勿因騎行時大量流汗而省略戴帽。防曬油等產品無法完全阻隔紫外線，長時間日曬恐導致皮膚灼傷或暈眩。僅使用防曬乳液防護不足，建議搭配帽子或圍巾，此舉兼具防曬與防塵雙重功效。
預防感冒須知
夏季適逢雨季，午後烈日當空後常出現局部降雨。騎乘單車時請備妥雨衣或雨傘，或直接穿著具防水功能的雨衣。除上述裝備外，攜帶輕薄長袖上衣為最佳選擇。雨後氣溫可能低於外出時，若衣物淋濕易誘發感冒。此外，及時更換汗濕衣物或雨淋衣物亦是防感冒要訣。若需露宿，請攜帶防潮墊。更換乾爽衣物後披上雨衣，再躺臥於防潮墊上。但應避免長時間躺臥，切勿直接以汗濕衣物接觸地面。