У літні вихідні або під час коротких канікул багато хто любить кататися на велосипеді по сільській місцевості, щоб освіжитися і поліпшити фізичну форму. Однак перед виїздом необхідно ретельно підготуватися. Будьте пильні до чотирьох поширених проблем під час подорожі: теплового удару, судом ніг, сонячних опіків і застуди.
Перед виїздом запасіться необхідними предметами першої допомоги, такими як масло від вітру, засіб від комах і таблетки хуосян. Також візьміть з собою достатню кількість води, шоколаду та парасольку на випадок непередбачених обставин.Почніть з легкої їзди на велосипеді, щоб акліматизувати ноги, а потім поступово збільшуйте інтенсивність. Після тривалих поїздок ноги можуть набрякнути через застій крові. Під час перерв лягайте горизонтально, піднявши ноги, щоб поліпшити кровообіг. На пологих схилах відпочивайте, лежачи головою вниз або поклавши ноги на велосипед. Запобігання тепловому ударуНещодавні високі температури змусили багатьох їздити на велосипеді рано вранці або ввечері. Однак дорожнє покриття іноді може бути гарячішим за температуру навколишнього середовища, особливо в післяобідній час. Тривала їзда на велосипеді по незатінених дорогах несе ризик теплового удару. Щоб запобігти цьому, накрийте голову і регулярно пийте воду — не чекайте, поки відчуєте спрагу. Розбавлена солона вода або збагачені мінералами напої ідеально підходять для поповнення солей і мінералів, втрачених через потовиділення.Під час їзди на велосипеді в посушливих регіонах нанесіть тонкий шар мазі всередину ніздрів, щоб запобігти сухості носа і забезпечити безперешкодне дихання. У разі теплового удару захистіть потерпілого від прямих сонячних променів, заохочуйте його пити багато води, нанесіть лікувальні бальзами, такі як Tiger Balm, і дайте йому трохи відпочити, перш ніж продовжувати активність. Якщо симптоми виявляться серйозними, негайно зверніться за медичною допомогою.
Захист від сонячних опіків
Деякі велосипедисти вважають, що носити капелюх під час сильного потовиділення незручно, і відмовляються від нього, що не є доцільним. Навіть велика кількість сонцезахисного крему не може забезпечити повний захист, а тривале перебування на сонці може легко призвести до сонячних опіків, запаморочення та інших симптомів. Тому покладатися виключно на сонцезахисний крем недостатньо; найкраще носити капелюх і маску для обличчя, які забезпечують захист як від сонця, так і від пилу.
Обережно з застудою
Літо збігається з сезоном дощів, коли післяобіднє сонце може раптово поступитися місцем локальним зливам. Окрім велосипедного спорядження, візьміть з собою дощовик або парасольку, або виберіть вітрозахисні куртки, що мають водовідштовхувальні властивості.Однак, крім цих необхідних речей, розумно мати з собою легкий одяг з довгими рукавами. Після дощу температура може знизитися, а в поєднанні з вологістю це збільшує схильність до застуди. Крім того, зміна просоченого потом або дощем одягу є ефективним способом запобігання захворюванням. Якщо необхідно розбивати намет, візьміть з собою вологонепроникний килимок.Одягніть сухі штани та суху кофту, надіньте дощовик і ляжте на підстилку. Не залишайтеся лежати надто довго. Ніколи не лягайте на місце, одягнувши вологий або спітнілий одяг.