Yaz aylarında hafta sonları veya kısa tatillerde, birçok kişi ferahlatıcı ve zindelik sağlayan kırsal alanda bisiklet sürmenin keyfini çıkarır. Ancak, yola çıkmadan önce kapsamlı bir hazırlık yapmak çok önemlidir. Yolculuğunuz sırasında dört yaygın soruna karşı dikkatli olun: sıcak çarpması, bacak krampları, güneş yanığı ve soğuk algınlığı.
Yola çıkmadan önce, rüzgar giderici yağ, böcek kovucu ve huoxiang hapları gibi temel ilk yardım malzemelerini stoklayın. Ayrıca, öngörülemeyen durumlar için bol su, çikolata ve şemsiye de yanınıza alın.
Bacak Kramplarını Önleme
Uygun ısınma egzersizleri yapmadan şiddetli bisiklet sürmeye başlamayın, çünkü bu kolayca bacak kramplarına neden olur.Yoğunluğu kademeli olarak artırmadan önce, bacaklarınızı alıştırmak için hafif bir bisiklet sürüşüyle başlayın. Uzun sürüşlerden sonra, kan dolaşımındaki tıkanıklık nedeniyle ayaklarınız şişebilir. Molalarda, kan dolaşımını hızlandırmak için ayaklarınızı yukarı kaldırarak uzanın. Hafif eğimli yokuşlarda, baş aşağı uzanarak veya ayaklarınızı bisikletin üzerine koyarak kısa bir süre dinlenin. Sıcak çarpmasını önlemeSon zamanlarda yüksek sıcaklıklar nedeniyle birçok kişi sabahın erken saatlerinde veya akşamüstü bisiklet sürmektedir. Ancak, özellikle öğleden sonra yol yüzeyleri bazen ortam sıcaklığından daha sıcak olabilir. Gölgesiz yollarda uzun süre bisiklet sürmek sıcak çarpması riskini beraberinde getirir. Bunu önlemek için başınızı örtün ve susamayı beklemeyin, düzenli olarak su için. Seyreltilmiş tuzlu su veya mineral bakımından zengin içecekler, terlemeyle kaybedilen tuz ve mineralleri yenilemek için idealdir.Kurak bölgelerde bisiklet sürerken, burun kuruluğunu önlemek ve rahat nefes alabilmek için burun deliklerinin içine ince bir tabaka merhem sürün. Sıcak çarpması meydana gelirse, etkilenen kişiyi doğrudan güneş ışığından koruyun, bol su içmesini teşvik edin, Tiger Balm gibi ilaçlı merhemler sürün ve aktiviteye devam etmeden önce kısa bir dinlenme süresi verin. Semptomlar şiddetliyse, derhal tıbbi yardım alın.
Güneş Yanığından Korunun
Bazı bisikletçiler, terleme sırasında şapka takmayı rahatsız edici bulur ve takmamayı tercih ederler, ancak bu tavsiye edilmez. Bol miktarda güneş kremi bile tam koruma sağlayamaz ve güneşe uzun süre maruz kalmak kolayca güneş yanığı, baş dönmesi ve diğer semptomlara yol açabilir. Bu nedenle, sadece güneş kremine güvenmek yeterli değildir; hem güneşten hem de tozdan koruma sağlayan şapka ve yüz peçesi takmak en iyisidir.
Soğuk algınlığına dikkat edin
Yaz mevsimi yağmurlu mevsimle çakışır ve öğleden sonra güneşli hava aniden yer yer sağanak yağışlara dönüşebilir. Bisiklet kıyafetlerinin yanı sıra, yağmurluk veya şemsiye taşıyın ya da doğal olarak su geçirmez rüzgarlıklar tercih edin.Ancak, bu temel eşyaların yanı sıra, hafif, uzun kollu bir giysi de yanınızda bulundurmanız akıllıca olacaktır. Yağmurdan sonra sıcaklık düşebilir ve nemle birleşince soğuk algınlığına yakalanma riski artar. Ayrıca, terden veya yağmurdan ıslanmış giysileri değiştirmek, hastalanmayı önlemenin etkili bir yoludur. Kamp yapmanız gerekiyorsa, nem geçirmez bir mat yanınızda bulundurun.Kuru bir pantolon ve kuru bir üst giyin, yağmurluk giyin ve yer örtüsünün üzerine uzanın. Çok uzun süre uzanmayın. Asla nemli veya terli giysilerle yere uzanmayın.