Under sommarhelger eller korta semestrar njuter många av att cykla på landsbygden för dess uppfriskande och hälsosamma effekter. Det är dock viktigt att förbereda sig noggrant innan man ger sig iväg. Var uppmärksam på fyra vanliga problem under resan: värmeslag, kramper i benen, solbränna och förkylningar.
Innan du ger dig iväg bör du fylla på med nödvändiga första hjälpen-artiklar såsom vindlindrande olja, insektsmedel och huoxiang-piller. Packa också med dig rikligt med vatten, choklad och ett paraply för oförutsedda händelser.
Förebygga benkramper
Undvik att börja cykla intensivt utan ordentliga uppvärmningsövningar, eftersom detta lätt orsakar benkramper.Börja med att cykla lugnt för att vänja benen innan du gradvis ökar intensiteten. Efter längre cykelturer kan fötterna svullna på grund av blodstockning. Under vilopauserna, ligg platt med fötterna upphöjda för att främja cirkulationen. På milda sluttningar, vila kort med huvudet nedåt eller vila fötterna på cykeln. Förebygga värmeslagDe senaste dagarnas höga temperaturer har fått många att cykla tidigt på morgonen eller på kvällen. Vägbanan kan dock ibland vara varmare än omgivningstemperaturen, särskilt på eftermiddagen. Långvarig cykling på oskuggade vägar medför risk för värmeslag. För att förebygga detta bör du se till att ha huvudet täckt och dricka vatten regelbundet – vänta inte tills du känner dig törstig. Utspätt saltvatten eller mineralberikade drycker är idealiska för att fylla på salt och mineraler som går förlorade genom svettning.När du cyklar i torra områden, applicera ett tunt lager salva inuti näsborrarna för att förhindra torrhet i näsan och säkerställa obehindrad andning. Om värmeslag uppstår, skydda den drabbade personen från direkt solljus, uppmuntra till riklig vattenintag, applicera medicinska salvor som Tiger Balm och låt personen vila en stund innan aktiviteten återupptas. Om symtomen är allvarliga, sök omedelbart läkarvård.
Skydda dig mot solbränna
Vissa cyklister tycker att det är obekvämt att bära hatt när de svettas mycket och väljer därför att inte göra det, vilket inte är att rekommendera. Även stora mängder solkräm kan inte ge fullständigt skydd, och långvarig exponering för solen kan lätt leda till solbränna, yrsel och andra symtom. Det räcker därför inte att enbart förlita sig på solkräm. Det är bäst att bära hatt och ansiktsnäsduk, som både skyddar mot solen och damm.
Akta dig för förkylningar
Sommaren sammanfaller med regnperioden, då eftermiddagssolen plötsligt kan ge vika för lokala regnskurar. Förutom cykelkläder bör du ha med dig en regnjacka eller ett paraply, eller välja en vindjacka som är vattentålig.Utöver dessa nödvändiga saker är det dock klokt att ha med sig ett lätt långärmat plagg. Temperaturen kan sjunka efter regn, och i kombination med fukt ökar detta risken för förkylningar. Dessutom är det ett effektivt sätt att förebygga sjukdomar att byta om från svettiga eller regnvåta kläder. Om det blir nödvändigt att campa, ta med en fuktsäker matta.Byt till torra byxor och en torr överdel, ta på dig regnjackan och lägg dig på markunderlaget. Ligga inte ner för länge. Lägg dig aldrig ner på platsen med fuktiga eller svettiga kläder.