Med poletnimi vikendi ali kratkimi počitnicami mnogi uživajo v kolesarjenju po podeželju zaradi njegovih osvežujočih in fitnes učinkov. Vendar je pred odhodom nujna temeljita priprava. Bodite pozorni na štiri pogoste težave med potovanjem: toplotni udar, krče v nogah, sončne opekline in prehladi.
Preden se odpravite na pot, se založite z nujnimi predmeti za prvo pomoč, kot so olje proti vetrovom, repelent proti žuželkam in tablete huoxiang. S seboj vzemite tudi dovolj vode, čokolade in dežnik za nepredvidene okoliščine.Začnite z nežnim kolesarjenjem, da se vaše noge privadijo, nato pa postopoma povečujte intenzivnost. Po daljših vožnjah se lahko noge otečejo zaradi zastoja krvi. Med odmori ležite s podprtimi nogami, da spodbudite krvni obtok. Na nežnih klancih se na kratko spočijte z glavo navzdol ali nogami na kolesu. Preprečevanje toplotnega udaraZaradi nedavnih visokih temperatur mnogi kolesarijo zgodaj zjutraj ali zvečer. Vendar je lahko površina ceste včasih vročeja od temperature okolice, zlasti popoldne. Daljše kolesarjenje na nezasenčenih cestah prinaša tveganje za toplotni udar. Da bi se temu izognili, poskrbite, da je vaša glava pokrita, in redno pijte vodo – ne čakajte, da boste postali žejni. Razredčena slana voda ali pijače, obogatene z minerali, so idealne za nadomeščanje soli in mineralov, izgubljenih z znojenjem.Pri kolesarjenju v sušnih regijah nanesite tanko plast mazila v nosnice, da preprečite izsušitev nosu in zagotovite nemoteno dihanje. Če pride do toplotnega udara, zaščitite prizadeto osebo pred neposredno sončno svetlobo, spodbujajte jo, naj pije veliko vode, nanesite zdravilne balzame, kot je Tiger Balm, in ji omogočite kratek počitek, preden nadaljuje z aktivnostjo. Če so simptomi hudi, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Zaščita pred sončnimi opeklinami
Nekateri kolesarji menijo, da je nošenje kape med močnim znojenjem neprijetno, zato se odločijo, da je ne bodo nosili, kar pa ni priporočljivo. Tudi velike količine sončne kreme ne zagotavljajo popolne zaščite, daljša izpostavljenost soncu pa lahko hitro privede do sončnih opeklin, omotice in drugih simptomov. Zato se ne zanašajte samo na sončno kremo; najbolje je nositi kapo in zaščito za obraz, ki zagotavljata zaščito pred soncem in prahom.
Pazite se prehladov
Poletje sovpada z deževnim obdobjem, ko lahko popoldansko sonce nenadoma preide v lokalne nevihte. Poleg kolesarske opreme s seboj vzemite dežni plašč ali dežnik ali pa se odločite za vetrovke, ki so že same po sebi vodoodporne.Poleg teh osnovnih potrebščin je pametno nositi s seboj tudi lahka oblačila z dolgimi rokavi. Po dežju se lahko temperature spustijo, kar v kombinaciji z vlago poveča dovzetnost za prehlade. Poleg tega je zamenjava znojenih ali z dežjem premočenih oblačil učinkovit način za preprečevanje bolezni. Če je potrebno kampiranje, nosite s seboj vlago odporno podlogo.Preoblecite se v suhe hlače in suho majico, oblecite dežni plašč in se ulezite na podlogo. Ne ležite preveč dolgo. Nikoli ne ležite na mestu, kjer ste, v vlažnih ali znojenih oblačilih.