Počas letných víkendov alebo krátkych dovoleniek si mnohí užívajú cyklistiku na vidieku pre jej osviežujúce a zdravotné prínosy. Pred odchodom je však nevyhnutná dôkladná príprava. Počas cesty buďte ostražití voči štyrom bežným problémom: úpal, kŕče v nohách, spálenie slnkom a prechladnutie.
Pred odchodom si zaobstarajte nevyhnutné prvú pomoc, ako je olej proti vetrom, repelent proti hmyzu a tabletky huoxiang. Zabaľte si tiež dostatok vody, čokolády a dáždnik pre nepredvídané okolnosti.Začnite jemnou jazdou na bicykli, aby si vaše nohy zvykli, a postupne zvyšujte intenzitu. Po dlhších jazdách môžu nohy opuchnúť v dôsledku nahromadenia krvi. Počas prestávok si ľahnite s nohami zdvihnutými, aby ste podporili krvný obeh. Na miernych svahoch si krátko oddýchnite v polohe hlavou dole alebo si nohy položte na bicykel. Prevencia úpaluVysoké teploty v poslednom období viedli mnohých k jazde na bicykli skoro ráno alebo večer. Povrch ciest však môže byť niekedy teplejší ako okolité teploty, najmä popoludní. Dlhodobá jazda na bicykli na nezatiených cestách so sebou nesie riziko úpalu. Aby ste tomu predišli, zakryte si hlavu a pravidelne pite vodu – nečakajte, kým pocítite smäd. Zriedená slaná voda alebo nápoje obohatené minerálmi sú ideálne na doplnenie solí a minerálov stratených potením.Pri jazde na bicykli v suchých oblastiach naneste tenkú vrstvu masti do nosných dierok, aby ste zabránili vysušeniu nosa a zabezpečili voľné dýchanie. Ak dôjde k úpalu, chráňte postihnutú osobu pred priamym slnečným žiarením, podporujte dostatočný príjem tekutín, naneste liečivé balzamy, ako je Tiger Balm, a nechajte ju krátko odpočívať, než obnovíte činnosť. Ak sa príznaky ukážu ako závažné, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Chráňte sa pred spálením slnkom
Niektorí cyklisti považujú nosenie klobúka za nepohodlné pri silnom potení a rozhodnú sa ho nenosí, čo nie je odporúčané. Ani veľké množstvo opaľovacieho krému nemôže poskytnúť úplnú ochranu a dlhodobé vystavenie slnku môže ľahko viesť k spáleniu, závratom a iným príznakom. Preto nie je dostatočné spoliehať sa výlučne na opaľovací krém; najlepšie je nosiť klobúk a závoj na tvár, ktoré poskytujú ochranu pred slnkom aj prachom.
Dávajte pozor na prechladnutie
Leto sa zhoduje s obdobím dažďov, kedy popoludňajšie slnko môže náhle ustúpiť lokálnym prehánkam. Okrem cyklistického výstroja si vezmite so sebou plášť do dažďa alebo dáždnik, alebo si vyberte vetrovky, ktoré sú odolné voči vode.Okrem týchto základných vecí je však rozumné mať so sebou ľahký odev s dlhými rukávmi. Po daždi môže teplota klesnúť a v kombinácii s vlhkosťou to zvyšuje náchylnosť na prechladnutie. Okrem toho je účinným spôsobom prevencie ochorenia prezlečenie sa z oblečenia premočeného potom alebo dažďom. Ak je potrebné kempovať, vezmite si so sebou podložku odolnú proti vlhkosti.Prezlečte sa do suchých nohavíc a suchého trička, oblečte si plášť do dažďa a ľahnite si na podložku. Nezostaňte ležať príliš dlho. Nikdy neležte na mieste, kde ste, v vlhkom alebo spotenom oblečení.