В летние выходные или во время коротких отпусков многие любят кататься на велосипеде по сельской местности, чтобы освежиться и поддержать физическую форму. Однако перед отправлением в путь необходимо тщательно подготовиться. Будьте бдительны и обратите внимание на четыре распространенных проблемы, которые могут возникнуть во время поездки: тепловой удар, судороги в ногах, солнечные ожоги и простуда.
Перед отправлением запаситесь необходимыми предметами первой помощи, такими как масло от ветра, репеллент от насекомых и таблетки хуосян. Также возьмите с собой достаточное количество воды, шоколада и зонтик на случай непредвиденных обстоятельств.
Предотвращение судорог в ногах
Избегайте интенсивной езды на велосипеде без надлежащей разминки, так как это легко вызывает судороги в ногах.Начните с легкой езды на велосипеде, чтобы ноги привыкли, а затем постепенно увеличивайте интенсивность. После длительных поездок ноги могут опухать из-за скопления крови. Во время перерывов ложитесь на спину с приподнятыми ногами, чтобы улучшить кровообращение. На пологих склонах отдыхайте, лежа головой вниз, или положите ноги на велосипед. Предотвращение теплового удараИз-за недавних высоких температур многие люди катаются на велосипеде ранним утром или вечером. Однако дорожное покрытие иногда может быть горячее, чем температура окружающей среды, особенно днем. Длительная езда на велосипеде по незатененным дорогам сопряжена с риском теплового удара. Чтобы этого не произошло, обязательно накройте голову и регулярно пейте воду — не ждите, пока почувствуете жажду. Предпочтительнее пить разбавленную соленую воду или обогащенные минералами напитки, так как они восполняют соли и минералы, потерянные с потом.При езде на велосипеде в засушливых регионах нанесите тонкий слой мази внутрь ноздрей, чтобы предотвратить сухость носа и обеспечить беспрепятственное дыхание. В случае теплового удара оградите пострадавшего от прямых солнечных лучей, поощряйте обильное потребление воды, нанесите лечебные бальзамы, такие как Tiger Balm, и дайте возможность немного отдохнуть, прежде чем возобновить активность. Если симптомы оказываются серьезными, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Защита от солнечных ожогов
Некоторые велосипедисты считают ношение шляпы неудобным во время сильного потоотделения и предпочитают не надевать ее, что не рекомендуется. Даже обильное количество солнцезащитного крема не может обеспечить полную защиту, а длительное пребывание на солнце может легко привести к солнечным ожогам, головокружению и другим симптомам. Поэтому полагаться только на солнцезащитный крем недостаточно; лучше всего носить шляпу и лицевую завесу, которые обеспечивают как защиту от солнца, так и защиту от пыли.
Остерегайтесь простуд
Лето совпадает с сезоном дождей, когда дневное солнце может внезапно смениться локальными ливнями. Помимо велосипедной экипировки, возьмите с собой дождевик или зонтик, либо выберите водонепроницаемые ветровки.Однако, помимо этих необходимых вещей, целесообразно иметь при себе легкую одежду с длинными рукавами. После дождя температура может понизиться, что в сочетании с влажностью увеличивает вероятность простуды. Кроме того, смена пропитанной потом или дождем одежды является эффективным способом предотвращения заболеваний. Если необходимо разбить лагерь, возьмите с собой влагонепроницаемый коврик.Переоденьтесь в сухие брюки и сухую кофту, наденьте дождевик и лягте на подстилку. Не оставайтесь в этом положении слишком долго. Ни в коем случае не ложитесь прямо на землю в влажной или пропитанной потом одежде.